Ayak Ağrısı Tedavisi

Zavallı ayakların. Vücudunuzun ağırlığını taşıyarak sadece yaşamınız boyunca on binlerce kilometre yol kat etmekle kalmıyorlar. ancak sık sık onları asla amaçlanmadığı pozisyonlara sıkan ve büken ayakkabılarda yapmalıdırlar. al. Acıtmasına şaşmamalı. Ama acıya katlanmak zorunda değilsin. Aslında, yapmamalısınız: Bir ayak problemiyle ne kadar çabuk ilgilenirseniz, diğer komplikasyonlara yol açma olasılığı o kadar az olur. Ve birçok yaygın bozukluk için yeni tedavilerle, uğraşmak veya şık topuklu ayakkabılardan vazgeçmek için hiçbir nedeniniz yoktur.

Büyük yumru: bunyon

Ne olduğunu: Başparmağın dibindeki bir düğme. Ayak başparmağını içeri doğru iten kötü oturan ayakkabıları suçlayın, böylece eklem yanlara doğru yapışır; eklem çevresindeki alan şişer ve ağrır ve zamanla bu noktada ekstra kemik oluşur ve ayak parmağını daha da ileriye iter. (Sıkı ayakkabılar tek suçlu değil:? Bazı durumlarda, gevşek bağlar, parmağın bu konuma kaymasına neden olur.)

İlk önce şunu deneyin: Eklem üzerindeki basıncı azaltmak için, ayak parmaklarınızda ve ayağınızın topunda geniş olan alçak topuklu ayakkabılara geçin. (En sevdiğiniz ayakkabıları profesyonel olarak gerdirmek isteyebilirsiniz.) Ayak parmağı ara parçası - küçük bir yastık birinci ve ikinci ayak parmakları arasına yerleştirilir - bunyonun atılmaması için kemikleri düz tutmaya yardımcı olur daha da kötüsü.

Bir doktor yardımı: Bir fizyoterapist, bunyon çevresindeki dokudaki iltihabı yatıştırmak için ultrason ve masaj kullanabilir. Özel olarak takılan reçeteli ayakkabı eklerine (ortez) gelince, jüri hala dışarıda: Bazı uzmanlar, eklerin kas dengesizliklerini düzelttiğine ve bunyonlara katkıda bulunan yürüyüş problemlerine inanıyor. Ancak diğerleri, faydaların kanıtlanmadığını söyleyerek, ortezin 300 dolar değerinde olup olmadığını soruyorlar.

Cerrahi? Sadece son çare olarak. Sadece mevcut yumrudan tıraş olmakla kalmayıp aynı zamanda başparmağının kemiğini kırmayı ve yeniden konumlandırmayı içeren bunyonektomi, parkta neredeyse bir yürüyüş değildir. Komplikasyonlar ortaya çıkarsa hiç yürümekte güçlük çekebilirsiniz. "Ayak başparmağının mekaniğini değiştirdiğinizde, ayağın diğer kısımlarını ve işlevini etkileme riski taşırsınız" diyor. Rock Positano, D.P.M., New York Özel Cerrahi Hastanesinde Ameliyatsız Ayak ve Ayak Bileği Merkezi direktörü Kent. Potansiyel problemler diğer ayak parmaklarındaki ağrıdan artrite ve hatta sinir hasarına kadar değişir. Ameliyatı tercih ederseniz, doktorunuzun sizi bir fizyoterapiste yönlendirdiğinden emin olun, böylece ayak parmağınızdaki hareket aralığını geri yüklemek için basit egzersizler öğrenebilirsiniz.

Bitty darbelere: mısır ve nasır

Kalluslar, ayakkabınızdaki bir dikişe sürtünme gibi sürtünmeye yanıt olarak sertleşmiş cilt tabakalarıdır. Bir parmağın üstündeki veya ucundaki bir kallus, mısır olarak bilinir. Sıkı ayakkabılar genellikle suçludur, ancak gevşek olanlar da vardır - ayakkabının içinde kayarken ayağınız ovalanabilir.

İlk önce şunu deneyin: Basıncı almak için ayak parmakları arasında bir mısır veya kuzu yünü üzerine çörek şeklinde bir ped yerleştirin. Cildi yumuşatmak için ayağınızı beş ila on dakika ılık suda bekletebilir, ardından noktayı bir ponza taşıyla hafifçe dosyalayabilirsiniz, ancak taşınmayın - çok fazla cildin çıkarılması enfeksiyonu davet eder. Salisilik asit içeren reçetesiz satılan bir ürün ölü cildi soyar, ancak sert noktayı tamamen çıkarmaz ve cildi tahriş edebilir.

Bir doktor yardımı: Evde bakım ağrıyı hafifletmiyorsa bir podiatriste bakın. Ve eğer diyabetikseniz veya dolaşımınız zayıfsa, mısırınızın yakınındaki bir doktor dışında kimseye izin vermeyin.

Faul topu: nöroma

Ne olduğunu: Ayağınızın topundaki sinir dokusunun birikmesi, genellikle kemikleri birbirine iten dar ayakkabılar giyerek yakındaki sinirleri tahriş eder. Alan yanabilir (bir çakıl taşına bastığınızı hissedebilirsiniz) ve ayrıca ayak parmaklarınızda karıncalanma veya uyuşma olabilir.

İlk önce şunu deneyin: Daha geniş, alçak topuklu ayakkabılar ağrıyı hafifletir; ayağınızdaki kemikleri yaymak ve siniri yükseltmek için boğaz noktasının biraz arkasına bir ayakkabı pedi de yerleştirebilirsiniz.

Bir doktor yardımı: Uzmanlar iltihabı azaltmak için kortizon enjekte edebilir, ancak etki genellikle geçicidir. Ayrıca, yakındaki ligamentlerde zayıflık ve - iğne doğrudan sinire çarparsa - travma da dahil olmak üzere komplikasyonlar olabilir, bu da kalıcı ağrıya yol açar. Bazı doktorlar, enjeksiyon için kesin noktayı bulmak için bir sonogram kullanarak daha iyi sonuçlar aldıklarını iddia ediyorlar.

Cerrahi? Pek çok uzman, iyi bir fikir değil. Hastalar, kalan dokunun aşırı duyarlı hale geldiği ve hala acıttığı "güdük nöroma" geliştirebilir.

Sonraki:

Kötü zeminde: plantar fasiit

Ne olduğunu: Ayakta topuktan ayak parmaklarının tabanına kadar uzanan dokudaki (plantar fasya adı verilen) mikroskobik bir gözyaşı. Topuğun alt kısmı ağrıyor, özellikle sabahları ilk şey. Nedenleri arasında sert yüzeylerde yürümek, normalden daha fazla egzersiz yapmak, aşırı kilolu olmak ya da size yeterince destek vermeyen son derece yumuşak, terlik benzeri ayakkabılar giymek sayılabilir. Her ne kadar bir röntgen, topuktan çıkıntı yapan bir parça kemik çıkıntısı ortaya çıkarabilse de, uzmanlar bunun acıya neden olan mahmuz değil, aslında yakındaki doku olduğuna inanıyor.

İlk önce şunu deneyin: Nazik bir esneme: İlk adımınızı yatağınızdan çıkarmadan önce oturun ve bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin, böylece boğaz ayağının ayak bileği diğer dizinize dayanır. Rochester Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir ortopedist olan Benedict DiGiovanni, bir elinizle, kemeriniz gerginleşene kadar ayak parmaklarınızı çektiğiniz yere doğru çekin - "bir gitar teli gibi" diyor. On sayım boyunca bekleyin, ardından üç kez daha bırakın ve tekrarlayın. Bunu gün boyunca, özellikle de bir süre oturduktan sonra, doku yaralanmaya en savunmasız olduğunda, birkaç kez daha yapın. DiGiovanni, çoğu hasta ağrının sekiz hafta içinde büyük oranda azaldığını bildiriyor. Ayakkabı ekleri iyileşme sırasında bölgeyi doldurur (Rochester Üniversitesi araştırmacıları çalışmalarında Spenco çapraz eğiticilerini kullandılar).

Cerrahi? Çok az uzman mahmuzun çıkarılmasını önerir; operasyon skarlaşmaya ve hatta daha kötü iltihaplanmaya neden olabilir.

Diğer topuk ağrısı: "pompa yumru"

Ne olduğunu: Topuğun Aşil tendonuyla buluştuğu noktanın iltihabı; Topuğun arkasında bir pompa çarpması hissedeceksin (ve göreceksin). En yaygın neden: ayağınızın arkasına veya topuğunuza bastırıp sürtünen ayakkabılar giymek.

İlk önce şunu deneyin: Ağrı genellikle şişmiş noktayı doldurarak veya topuk altına oldukça kalın bir ped koyarak hafifletilebilir, böylece boğaz bölgesi ayakkabınızın sırtından daha yüksektir. Arkası açık ayakkabıları (veya yumruya sürtünmezlerse arkası açık iskarpin) seçin. Aşil tendonunu günde birkaç kez hafifçe germek de yardımcı olur: Bir ayağı öne doğru duvara yaslanın ve dizde bükülmüş, diğer bacak tam arkanızda, her iki ayak da ayak parmaklarınızla duvara doğru zeminde düz. Öne doğru eğilirken arka buzağı gerginliğini hissedin. On saniye bekleyin, rahatlayın ve beş kez tekrarlayın.

Şeklinden bükülmüş: çekiç parmağı

Ne olduğunu: Kısa ya da dar parmaklı ayakkabılar sizi Cinderella'nın üvey kız kardeşine dönüştürebilir, ayak parmaklarınız ezilmiş, böylece orta eklemler baş aşağı bir V gibi yapışır. Yıllarca süren kötü muameleden sonra, bu konumda kilitlenebilirler. "Annen sana nasıl çirkin bir yüz yapmamanı söylediğini hatırlıyor musun? Ayak parmaklarınız gerçekten bu şekilde kalacak "diyor Steven L. Haddad, M.D., Northwestern Üniversitesi'nde klinik ortopedik cerrahi yardımcı doçentidir.

önleme: Dar parmaklı ayakkabılar giymeniz gerekiyorsa, o akşam ayak parmaklarınızı gerdiğinizden emin olun: Ortayı kavrayın eklem ve ayak parmağınızı yavaşça on saniye boyunca hafifçe yukarı veya hatta yukarı doğru çekin ( boğum). On parmağın tamamını esneterek 20 kez tekrarlayın.

Bir doktor yardımı: Bir çekiç parmağının geliştiğini fark ederseniz, hemen bir ayak uzmanına başvurun. Doktorunuz size sorunu tersine çevirmek için parmağınızı nasıl bantlayacağınızı gösterebilir.

Cerrahi? Çekiç parmağını düzleştirebilirsiniz, ancak işlem yükseltilmiş mafsalın çıkarılmasını içerdiğinden, daha sonra parmağınızı bükemezsiniz. Haddad, "Eğilmiş ve sert olmak yerine düz ve sert olacak" diye açıklıyor. Ekstra derin parmak kutuları olan ayakkabılar giyerse çoğu insan ameliyat olmadan geçebilir. Ve jel dolu bir manşonun bükülmüş parmağın üzerine kaydırılması sürtünmeyi en aza indirir.

Siğiller ve hepsi: plantar siğiller

Ne oldukları Plantarda veya ayağın yüzeyinde viral bir büyüme. Kendi kendine gidebilir, ancak bu birkaç yıl sürebilir ve yürümek acı verici olabilir. Temple University Podiatric Medicine Okulu'nda öğretim görevlisi D.P.M. olan Tracey Vlahovic, asla siğilleri seçmediğini söylüyor. Travmaya daha da büyüyerek tepki verebilir.

önleme: Virüs son derece bulaşıcıdır ve nemi sever, bu nedenle yüzme havuzlarının etrafında veya sağlık kulübü soyunma odalarında parmak arası terlik giyin, Dr. Vlahovic'e tavsiyede bulunur.

Bir doktor yardımı: Uzmanınız yüksek etkili bir soyma çözeltisini veya sıvı azotu deneyebilir (ancak ağrılı olabilir ve genellikle kabuklardan daha az etkilidir). En iyisi, Dr. Vlahovic, eski moda cerrahi kesime göre yara izi bırakma olasılığı daha düşük olan darbeli boya lazeridir. Ayrıca tezgah üstü bir ürün kullanmanız da tavsiye edilebilir (bu siğil sökücüler, plantar siğiller için kendi başlarına çalışacak kadar güçlü değildir).

Tırnak salonlarında zayıf sanitasyona nasıl dikkat edilir?