Çok Daha Mutlu Bir Gün İçin 8 Kolay Püf Nokta

Herkesi ilk sıraya koyarsanız, elinizi kaldırın, her gosh karanlık gün? Aynen. Ancak uzmanlar bunun böyle olması gerekmediğine yemin ediyor. Burada, stresi yönetmek ve aslında yapılabilecek bir öz bakım rutini oluşturmak için en iyi araştırma destekli ipuçları.

1. İlk uyandığınızda telefonunuza bakmayın. Ciddi anlamda.

E-posta: bilinen bir stres. Sabahları sadece üç dakika olumsuz haber tüketmek, “mutsuz” bir gün geçirme şansınızı yüzde 27 artırıyor. Pennsylvania Üniversitesi'nden araştırma. Ofise girip iş bilgisayarınızı açana kadar telefonunuzun dışında kalarak tüm bunları yedekleyin. Kolay olmayacak, ancak bir stres hormonu olan kortizolü düşündüğünüzde buna değer, doğal olarak zirve yapar sabah ilk şey - bu yüzden, doğal kortizol sivri uçunun üzerine büyük bir topak veya sosyal medya kaynaklı kaygı bırakmak tam anlamıyla bir vızıltı.

2. Bunun yerine düşüncelerinizi yazın.

Normalde Instagram feed'inizde ilerlerken, gün için hedeflerinizi not etmek için bir dakikanızı ayırın. Araştırma önerileri irademizin sabah saatlerinde en güçlü olduğu, niyetlerinizi belirlemenizi büyük bir zaman haline getirmesidir. Çalışmalar göstermek yerine getirilmeyen hedefler stres seviyelerinize zarar verebilir (bunu söylemek için bir araştırmaya ihtiyacınız olmasa da). Gününüzü haritalamak için birkaç dakikanızı ayırarak, hedeflerinize ulaşma olasılığınız artacak ve onları kaçırmaktan kaynaklanan özeleştiriden kaçınacaksınız.

3. Ve sonra kahvaltı et.

Pinterest için mükemmel acai kasesine oturup vaktiniz olmasa da, en azından yağsız bir protein ve dolgu lifi yemeği metabolizmanızı zıplayın. Ayrıca, "Kahvaltı yiyenler gece yarısı atıştırmalıkları tarafından daha az cazip olma eğilimindedir" diyor CDN, İyi Kat Hizmetleri Enstitüsü Beslenme Direktörü CDN, MS, RD. Günün ilk yemeği, kan şekerinizi ve enerji seviyenizi sabit tutmak için de önemlidir.

4. Ek almayı düşünün.

Geleneksel multivitaminlerin ötesinde, son birkaç yıl içinde yeni nesil takviyeler ortaya çıkmıştır. Elysium Health tarafından temelÖrneğin, vücudumuzdaki her hücrede kritik bir koenzim olan NAD + seviyelerini arttırdığı gösterilen bir takviyedir.

Enerji oluşturmak, sağlıklı DNA'yı korumak, sirkadiyen ritimleri düzenlemek ve yüzlerce diğer metabolik süreç için NAD + 'ya ihtiyacımız var. Bununla birlikte, araştırmalar yaşlandıkça NAD + 'yı kaybettiğimizi ve bu işlevlerin parçalanabileceğini gösteriyor. Herhangi bir ekte olduğu gibi, her zaman özel ihtiyaçlarınıza göre en iyi tavsiyeyi verebilecek doktorunuza danışın.

5. Gün ortası mantrasını oku.

Bir kelimeyi veya ifadeyi bir dakikadan az bir süre boyunca tekrarlamak sizi daha sakin ve odaklanmış yapabilir, bir çalışma dergide Beyin Davranışı bulundu. Diğer Araştırma bir mantrayı yavaş ve kasıtlı olarak tekrarlamanın (dakikada altı kez gibi) kalbinizin ritmini stabilize edebileceğini gösterir. Şunu deneyin: Her öğleden sonra - o zamanlar e-postayla silinmiş veya bunalmış hissetmeye başlarsınız - sessizce oturmak ve kafanızdaki “sakin” kelimesini tekrarlamak için bir dakikanızı ayırın. Kendinize işe yaramayacağını söylediğinizde, odaklanmanıza yardımcı olabilir. Veya sadece bu videoları izle.

6. Minnettarlık yapın.

Haber döngüsünü görmezden gelmek ve neye minnettar olduğunuzu düşünmek için her gün beş dakika ayırın. Bu uygulama sizi rahatlatabilir ve diğer insanlara, şovlara daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir Araştırma itibaren Robert Emmons, Kaliforniya Üniversitesi, Psikoloji Profesörü, Davis. Emmons, “Zihinden akan şey beyni şekillendirir” diyor. Hayatınızdaki tüm olumlu şeylere odaklanmak için zaman ayırmak (bazen bu liste kısa gibi görünse bile), bakış açınızı ve zihniyetinizi refahı ve iyimserliği teşvik eden şekillerde değiştirmeye yardımcı olur. “Minnettarlık, hayatımızdaki iyiliğin hacmini artırır” diye ekliyor.

7. Favori çalma listenizi işaretleyin.

İş gününün sonunda endişeli hissetmek kolaydır: Düşük kan şekeri akşam yemeğinden önce sizi karamsar hale getirebilir ve uzun bir gün sizi farklı hissettirebilir. Doğru müzik bunu düzeltmeye yardımcı olabilir. Yavaş, tekrarlayan bir ritimle bir şeyler dinlemek için kapıya yürürken beş dakikalık bir zaman aşımı yapın. Araştırma Bu tür müzikler stresinizi azaltabilir, kalp atış hızınızı değiştirebilir ve sizi biraz daha zen yapabilir.

8. Teknolojinizi yatmadan önce uzaklaştırın.

Bu tavsiyeyi tekrar tekrar duydunuz, ancak tekrar etmeye değer: Yatmadan hemen önce (veya yatakta) çevrimiçi vakit geçirmek, zayıf uyku için bir reçetedir. İlk önce kanıt cihazlarımızın yaydığı mavi ışık türünün sirkadiyen uyku ritmlerimizi bozabileceği. “Akıllı telefonları yatak odasından çıkardığınızda, insanlar daha iyi ve daha uzun süre uyuyorlar ve ertesi gün daha odaklanmışlar” diyor. Kostadin KushlevVirginia Üniversitesi'nde akıllı telefonların insan sağlığı üzerindeki etkilerini araştıran bir psikoloji araştırma bilimcisi. Akıllı telefonunuz olmadan günü başladığınız şekilde bitirmeniz daha iyi olur.