Vücudunuzun Olması Gerekenden Daha Hızlı Yaşlandığını Gösteren 5 İşaret

Yaşlanmak: Onu yenemeyeceğiniz için, tadını da çıkarabilirsiniz, değil mi? Ancak, yaşa bağlı değişikliklerin çoğu kesinlikle benimsemeye değer olsa da - bozulmak için daha fazla torun sahibi olmak ve yeni bir gri 'yapmak gibi - diğer göstergeler gerektiğinden daha erken ortaya çıkabilir (eğer varsa).

İşte erken yaşlanmanızı önerebilecek 5 işaret:

1. Kolayca dengeden atılırsınız.

İyi denge sizi ciddi düşüşlere daha az eğilimli yapar - 65 yaş üstü kişilerde ölümcül yaralanmaların bir numaralı nedeni olan HealthinAging.org, Amerikan Geriatri Derneği'nin tüketici sitesi.

Kötü denge ise dehidrasyon ve düşük tansiyondan iç kulak bozukluklarına ve Parkinson hastalığına kadar çok çeşitli sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Muhtemelen sadece çekirdek gücünüz üzerinde çalışın, hala sabit kalmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız.

2. Yürüme hızınız yavaşladı.

Yaşlılıkta ne kadar hızlı yürüdüğünüz aslında ortalama yaşam beklentinize bağlıdır: yayınlanan araştırmaya göre, daha yavaş yürüyenlerden ikinci (yaklaşık 2,25 mil / saat) veya daha hızlı yaşıyor içinde JAMA. Aslında, çalışma, saniyede 6 metreden daha yavaş yürüyüş hızına sahip yaşlı yetişkinlerin, erken mortalite riskinde artış olduğu gösterilmiştir.

"Yürüyüş enerji, hareket kontrolü ve destek gerektirir ve birden fazla organa talepte bulunur kalp, akciğer, dolaşım, sinir ve kas-iskelet sistemi gibi sistemler "yazarlar açıkladı. "Yavaş yürüyüş, hem hasarlı sistemleri hem de yüksek enerjili bir yürüyüş maliyetini yansıtabilir."

Hız yürüyüşçüsü olmanıza gerek yok, ancak sağlık uzmanları Tufts Çoğu sağlıklı yetişkinin saatte en az 2,7 mil yürümesi gerektiğini söylüyor. Geride kalmış gibi hissediyorsanız uygulamanın mükemmel olduğunu unutmayın: Daha fazla yürüme sık sık - ve güç oluşturmak için bazı düşük vücut direnci hareketleri yapmak - tempo.

3. Kavanoz açmak eskisinden çok daha zor.

Bir turşu kavanozu ile ara sıra savaş bir biggie değildir, ancak sıkıca kapalı bir kapak açmak için sürekli mücadele edenler veya ağır bir bavul almak, daha güçlü bir tutuşa sahip olanlar kadar uzun yaşama eğilimindedir, BMJ.

"Zindelik durumu, yüksek tansiyondan daha çok mortalite riski ile daha uyumludur. zindeliğin önemli bir parçası kavrama gücüdür, "diyor bütünleştirici sağlık uzmanı ve kurul sertifikalı ob-jinekoloji Felice Gersh, MD. Bu nedenle, zayıf bir kavrama genel vücut zayıflığı ile ilişkilidir.

Bir stres topunu sıkmak, arabanızı elle yıkamak veya market çantaları taşımak gibi basit aktiviteler size yardımcı olabilir kavrama gücünüzü geliştirin.

4. Cildin her zaman kavrulmak.

Kronik kuru cilt genellikle gözden kaçan bir yaşlanma belirtisidir - ve diğer, daha belirgin belirtileri (kırışıklıklar gibi) daha belirgin hale getirebilir.

"Cildin doğal olarak hafif bir asidik pH değeri vardır, bu da hidrasyona karışan enzimlerin düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir ve pul pul dökülme "diyor New Mount Sinai Hastanesi'nde dermatoloji kozmetik ve klinik araştırma direktörü Joshua Zeichner York. "Yaşla birlikte cilt her zaman yeterli pH'ı koruyarak kuruluğa ve parlaklık kaybına katkıda bulunur."

Işıltısını geri almak ister misin? Dr. Zeichner, peeling yapan bir yüz temizliği ve vücut yıkamasının kullanılmasını önerir. Ve SPF'yi unutmayın: "Güneş koruyucu sadece cilt kanseri gelişme riskini azaltmak için değil, aynı zamanda erken cilt yaşlanmasını önlemek için gösterilmiştir" diyor Dr. Zeichner.

5. Garip zamanlarda uyanıyorsun.

Yeterli toplam uyku süresi kaydediyor olsanız bile, garip saatlerde uyanma - 02:00, 03:00 veya 04:00 gibi - erken yaşlanma ile ilişkili bir sirkadiyen ritim bozukluğunuz olduğu anlamına gelebilir, diyor Dr. Gersh. Akşamları eskisinden çok daha erken dozaj yapıyorsanız da durum böyledir.

"Vücudunuzun saatini senkronize etmek için bir hafif kutu saat 15: 00'de "diyor Dr.Gersh. Bu, saat ayarlarınızı 3 saat geri itmenize yardımcı olacaktır, böylece daha sonra yatağa gidersiniz ve daha makul bir saatte uyanırsınız.