Anne Tükenmişliğinden Acı Çekiyor musunuz?

Bir anne olarak, çoğu zaman en son gelirsiniz - çocuklar, eşiniz, köpeğiniz, işiniz, adını verdikten sonra. Totem direğinin en dibindeymiş gibi hissediyor olsanız bile, yine de yapmanız gereken gibi hissedebilirsiniz Daha.

Anne tükenmişliğine hoş geldiniz. Klinik bir tanı olmasa da, var olduğunu inkar etmek yoktur. “Tükenmişlik, yapmanız gereken her şey tarafından bunalmış ve bitkin hissetme deneyimidir ve bir şekilde hala yeterince yapmadığınızdan endişe duyuyorsunuz” diyor Tükenmişlik: Stres Döngüsünün Kilidini Açmanın Sırrı. Kulağa tanıdık geliyor mu?

Neyse ki, bu ortak durumu ele almanın yolları var. Burada, fiziksel işaretler ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı daha iyi bir yere geri getirmek için yapabileceğiniz basit (ancak mutlaka kolay değil) değişiklikler.

Uykuya dalmanız ne kadar sürer?

Yapılacaklar listeniz kafanızda bir haber şeridi gibi yürürken kendinizi merhaba tükenmişlik olarak görürseniz.

Tükenmişliği yendi: Yetki vermeyi ve gün boyu yardım kabul etmeyi öğrenin. Bu şekilde, geceleri tamamlanmamış yapılacak dolardan endişe etmeyeceksiniz. Ve bu işe yaramazsa, bir şeyin ne kadar endişe verici olduğunu değerlendirmeyi deneyin Gerçekten mi dır-dir. Peki ya eşiniz çocuklara Lucky Charms'ı akşam yemeği için beslerse? Psikolog Sheryl Ziegler, PsyD, LPC, RPT ve yazarı “Çocuklarınız güvende olduğu sürece buna değer, çünkü kendinizi şarj edilmiş hissediyorsunuz” diyor Anne tükenmişlik. Küçük çöpleri püskürterek biraz daha kapalı göz kazanabilirsiniz.

Zevk için suçlu musun bir diğeri tatlı kurabiye?

Evet yanıtı verdiyseniz muhtemelen Nagoski'nin “insan verici sendromu” dediği şeyi deneyimliyorsunuzdur. Hayattaki anlamınızın başkalarına güzel, mutlu, sakin ve özenli olmasından kaynaklanan yanlış inanç 24/7. “Tükenmişliğe sahip kadınlar, öfkeli, sinirli ya da mükemmel bir şekilde kasık olmadıklarında genellikle başarısız olduklarını hissederler veya koşu bandında fazladan zaman harcayarak fazladan bir kurabiye yemek için 'para ödemek zorunda', ”Nagoski diyor.

“Verici olmak kötü değil,” diyor Nagoski. Ancak, başkalarının vericileri kullanma ve asla geri verme hakkına sahip olduklarını düşündükleri bir toplumda - ve bedenlerimizde tuttuğumuz stres hakkında bir şey yapmazsak - bu, tükenmişliğe neden olabilir.

Tükenmişliği yendi: 24 saatlik bir günün saatlik takvimini oluşturun ve tipik bir günde yaptıklarınızı doldurun. Nagoski, “Size yenilenen şeylere karşı ne kadar zaman harcadığınızı görün” diyor Nagoski. Sonra düşünün: Neyi değiştirebilirim? Örneğin, dikkatsizce TV izlemek yerine, sevilen biriyle sohbet edebilir misiniz? Ya da en azından sadece komik şovları izleyin, kahkaha stres döngüsüyle savaşmaya yardımcı olur.

Uzun bir gün boyunca, ???

Sitcom'lar ve filmler annelerin içmesini eğlenceli hale getirebilir, ancak eğer sadece öğle vakti varsa ve o akşam daha sonra kendinize bir bardak dökmek için sabırsızlanıyorsanız, bunun tükenmişlikle ilgisi olabileceğini söylüyor.

Tükenmişliği yendi: Sonsuz kırmızı şişe değil, çay veya smoothie üzerinden anne arkadaşlarınızla düzenli yüz yüze sohbet edin. Ziegler, “Birinin sizi dinlemesini, sizi doğrulamasını, bir gözyaşı silmesini ve 'Evliliğim de öyle olduğunu' paylaşmak çok güçlü” diyor. En azından ne kadar yorgun olursanız olun, bir arkadaşınızı arayın ve gerçek bir "Nasılsınız?" seni suçlu hissettiriyor ya da sevdikleriniz endişelerini dile getirmeye başlar, içmeniz veya AA toplantısına katılmanız hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün.

En son ne zaman birine yakalandın?

Birçok insan ebeveynliğin zor ve duygusal olarak yorucu olduğunu kabul etmek istemez. “Çocuklarımıza verme ve cömert olma yükümlülüğünü hissediyoruz ve bir çocuk ayakkabılarını giymediğinde ve onlara altı kez ayakkabılarını giy, içinde strese neden oluyor, ama onu kapatıyorsun çünkü çocuğunuzla kavga etmek etkili ebeveynlik değil, ”Nagoski diyor. “Ama bu duygu siz bir yere koyuncaya kadar hala var.” Çoğu zaman, “bir yerlerde” size yakın olanlardır.

Tükenmişliği yendi: Kahraman olmaya çalışmayı bırak. Okuyun: Yeni yürümeye başlayan çocukların okul partisi için kek pişirmek için sabah 4'e kadar kalmaya son. Ve eğer başka bir anne ertesi gün mağazadan aldığınız ikramlar hakkında alaycı bir yorum yaparsa, Nagoski “Çok kibirliydim — daha az uyku ile yaşayabileceğimi düşündüm. Görünüşe göre ben sadece insanım. ”Ya da“ İyi dinlendiğimde daha iyi bir ebeveynim. ”Hazır bir yanıt almak, daha sonra pişman olacağınız bir şey söylemenize engel olabilir.

Hiç anne olma konusunda sinizm veya kızgınlık yaşadınız mı?

“Harika bir kariyer yolundaydım... ve sonra bu çocuğum vardı” gibi düşünceler; “Çocuklarım her zaman takdir edilemeyecek ve asla değişmeyecek”; Ziegler, “Elimden geleni yaptım - eğer çocuğum sınıf kesmeyi seçerse, benimle ve ebeveynliğimle ilgisi yoktur” diyor Ziegler. Ve işte o zaman ayrıldınız.

Tükenmişliği yendi: Nagoski, barındırdığınız tüm stres ve kızgınlıkları gidermek için fiziksel olarak aktif kalmanızı önerir. Günde yaklaşık 20 ila 60 dakika almak idealdir, ancak oturma odasında dans etmek veya tüm kaslarınızı germek ve daha sonra onları bir tutamda serbest bırakmak için bir dakikanızı ayırmak bile idealdir.