Bu 30 Günlük Öz Bakım Mücadelesi Will Yardım Meşgul Moms Yavaş Aşağı

bunu yapmak için sadece bu kadar çok saat var bir günde halletmek için bir ton, ve: Çocuklarınız kaç yaşında fark etmez. Zaman eğlenceli ve kendimize bakımı, uyku harcanan biz kesmek anneler Yani. Ama düzenli ziyaretler ödeyen kendin ihtiyaçlar Eğer gelişmek çalışıyorsanız, sadece yaşayamaz gerçekleşmesi. panik-biz yapmayın daha senin zaten yapılacaklar listesi-yükselen ekleyerek değil. Bunun yerine, küratörlüğünde ettik basit, cesaret-biz-demek eğlence Sağ gerçek hayata öz bakım sinsi için fikirler.

---

30 Günlük Öz Bakım Mücadelesi

Kendine yatırım için büyük darbe, küçük-çaba fikirlerin bir aylık değer: terapist, sağlıklı yaşam uzmanları ve birkaç aydın kadınlar rehberliğinde biz 30 Gün Öz Bakım Sorgulamasını oluşturduk. Bugün başlamak için mükemmel bir gün!

1. Yıllık Doktor Günü olun.

Aileniz boyunca her doc ziyaret için rezervasyon sorumlu olduğunuzda, kendi randevuları dışarı atlamak kolaydır. Yani vb Yıllık fiziksel, diş sınav, vizyon çek, bir gün bir yıl adamak zamanlama basitleştirerek ederek, sağlık öncelikli yapacağız.

2. yalnız - Bir film izleyebiliriz.

onlar sinemalarda hala yaparken sıcak filmleri görmeye başlayın ve su soğutucu etrafında çıkışları durdurma duygu. ücretsiz ile AMC Stubs İçeriden ödül kart, yalnızca Salı günleri 5 $ için en son pop kültürü filmleri yakalayabilirsiniz. İnsanlar zaman yalnız hissediyorum geçirmekten keyif: yalnız zaman kısa henüz tanımlanmış blok ruha iyi gelir daha memnuniyeti ve daha az depresyon.

3. Sevdiğiniz işi için zaman kenara alın.

Eğer takvimde kapalı engellenmiş (ve hemen hemen her zaman e-posta üzerinden ele yapılmamış olabilir) saat süren personel toplantısı biliyor? liderliğini izleyin ve ruhunuzu karıştırır ne olursa olsun bir kesinti içermeyen saat iddia ediyor. Zumba sınıfı veya kitap kulübü düşünmek - (. Yinelenen randevu olarak ayarlayarak bonus puan) Sonra eski bir tutku yeniden veya yeni bir tane bulmak için kullanın. Ne yaparsanız yapın, döküp zaman ayırabilir, değil daha flverifline tıka basa.

4. senin sabun kadar Caz.

(Tekrar) dökülen süt temizlik için günlük yemekler itibaren anneler ellerini yıkamak gerekir çok. Bir stres giderici tedavi yukarı fırçalayın her zaman için, bir için kokusuz el sabunu ticaret aromaterapi geliştirilmiş bir. Aniden, mutfakta ya da banyoda o birkaç dakika mini spa tedavisinin hava alır.

5. Bir sonraki Vacay planlama başlayın.

her zaman iyi bir fikirdir wanderlust biraz. Egzotik yeri araştırırken mayo incelerken veya Pinterest kuruluna rüya noktalar sabitleyerek sonraki macera için ilham alın. Sadece bir gezi tahmin gösterildi Majorly artırmak mutluluğa!

6. Bakıcıya... sen eve kullanın.

Sence konuştu terapistler göre, yardım işe hakkında kötü hissetme. Bir bakıcısı kendinizi availing, konum neyi ebeveynlik aşaması olursa olsun, aile üyesi veya arkadaş yoğun bir gün ya da hafta hayatta yardımcı olabilir.

Örneğin, bir bakıcısı akşam yemeği yaparken, daha sonra çocuğunuzla oynamak için akşamları gelip bathtime ele verebilir. Eğer germe-ins yaparlarken O gitmeden, bakıcısı çamaşır yükte atabilir.

Eğer zzzs üzerinde yakalamak ederken Hafta sonları, bir sabah bakıcı erken yükseltici beslenen ve gün için hazır alabilir. Eğer anne moduna geri dönmek için hazır olduğunuzda, tamamen mevcut olması enerji gerekecek.

7. Eğlenceli bir şey programlayın.

Hafta sonuna Plan şey, bu bir pişirme sınıf olsun, boya 'n içebilir ya da aile oyunu gece. Eğer bekliyoruz bir şey olduğunda hafta hep daha hızlı o kadar gider.

8. Zamanında yatağa gidin.

Kişisel Fitbit tutarlı uyku rutini sayıları söylemeye ilk olacak. Yarın duygu başlamak istiyorsanız Tabii, ...-dos işaretlemeden olanlara almak için geç yatma olabilir unutkan, Yapamaz, endişeli ve sinirli odaklanmak. Daha bitmemiş bir şeyler bırakmak ve kendinize ışığında çözmenin bir hatırlatma yazmak için. Sizin sirkadiyen ritimler size teşekkür edecektir.

9. çocuklar dışarı yardımcı olalım.

Ev işleri onların dikkatini işgal ve aynı anda daha üretken olalım: her yaştan çocuk yapmak çalışmak verilmesi kazan-kazan olduğunu. Küçük çocuklar, özellikle meslek sahibi seviyorum ve hatta bu dört genç olarak sofranın etrafında peçeteleri koyarak yönetebilirsiniz. likeMarie dolabınızı Kondo-ing iddialı proje için eşantiyon kazıkların kadar onların yardım torbalama askere.

10. materyal okumadan evi terk etmeyin.

her zaman bir dergi, e-okuyucu veya ciltsiz Taşıma donuk açabilirsiniz kesinti cepler sen heyecanla gibi tahmin içine zaman-emer zaman postanede veya bakkalda kolundayız bekliyor. İle Tutuşmak Telefonunuzda uygulaması, hatta bir şey ekstra schlepping kendini aşağı tartmak gerek yoktur.

11. yeşil (er) gidin.

Eğer bakkal veya donanım mağazasında bir sonraki sefer, bir ucuz ve neşeli saksı bitki pick up. Birçok çeşidi az bakım gerektirir ve sadece bu hava temizleyen pretties bakarak iyi-for-your-sağlık olduğunu günlük pick-me-up. Kahverengi başparmak orkide atlamak isteyebilirsiniz; Bunun yerine, bir para tesisi, barış zambak, eğrelti otu, ya da yılan bitki gibi, gerçekten öldürmek için çaba sarf olurdu bir türü seçin.

12. Bu telefon fotoğrafları yazdırın.

Biz telefonunuzun hafıza neredeyse dolduğunu film rulonuza bu kadar çok enstantane ile, bayan görüşürüz. ilerlemek ve Matbaada, yerel eczane ya da Costco bir veya iki sık yüklemek için beş dakika ayırın. Ardından çerçeve veya önemli bir yere kadar baskı tack ve bunu görmek her zaman gülümsemeye devam edin.

13. O kahve yalnız Savour.

yalnız ve sizin için ayrılmış bir tahkim sabah ritüeli haline java ilk fincan çevirin. Erken Uyan ve bir fantezi düzmecelerin favori mahalle cafe içine sabah rutin ve durdurmak için on dakika hazır veya raptiye alıyoruz ederken yudumlayın. o yo'self tedavi için kolay bir yol düşünün.

14. Hit “abonelikten çık”.

ilk etapta tüm bu pazarlama listelerine var nasıl başka bir zaman bir sır, ama bu anda, bilmeniz gereken tüm kaydolmak olmasıdır unroll.me. Servis gelen kutunuzda değerli yer emmek okumak asla e-postaların milyonlarca olan aboneliğiniz de iptal.

15. Bir uzmanın öğütler.

O günlerde bir öz bakım çözümü gerekir şimdi, Bir bölüm dinlemek Özbakım Emzik podcast “bunu nasıl gerçek kadınların önerilerini görün veya facebook grubuna katılmak içinSon derece Meşgul Kadınlar için Öz Bakım Grubu”Günde bir eyleme ipucu için.

16. Bir telefon içermeyen geceler.

Doğru Yani, bunu söylüyorsun: Adım uzakta akıllı telefondan. Eğer yatmadan veya bir restoranda Çantana şarj etmek banyo tezgahın üzerine, evin içine yürürken salon masaya telefonu.

Tabii, ilk başta, sen hayalet bildirimleri duyabilirsiniz ve panik içinde kendini aşağı pat ancak çok geçmeden, bunun unplug nasıl bir duygu şaşırtıcı yeniden keşfetmek gerekir. Ne zaman sen hızlı ve öfkeli sana gelen aralıksız ping ajandanızı ayarlayın ve değil, sen Stres için işten daha iyiyiz daha ihtiyatlı şeyler yapmak ve hatta yakın çevrenizdeki kişilere hissetmek.

17. yatmadan önce dikkatli meditasyon pratik yapın.

Gerçekten aklın go boş yapma konusunda değil (bunu nasıl bilir kim için iyi şanslar!) O kadar beyninizde etrafında ping rastgele düşünceler kabul olarak., Fark ediyoruz onları ışıkları açtıktan sonra on dakika için gittikleri, ve nefes dikkatinizi geri getiren tutmak gibi. Yani orada kendisine hepsi bu.

18. değerinizi beyan ediniz.

Uyandığınızda veya sabah hazırlığı başlattığınızda, gün için zihinsel çelik kendinizi olumlu evetlemeler birkaç dakika pratik. favori mantrasını tekrarlayın gün yeşil ışık niyetlerinizi ayarlamak veya ücretsiz kullanarak kendi affirmations kayıt ThinkUp uygulama.

19. Uzatmak.

Eğer stres düzeyi gün boyunca sürünen hissedebilir, bu 30 saniyelik reset yapın: Kapat Gözlerini, omuzlarınızı düşürmeyin ve etrafında baş döndürün. Sadece size baş, boyun, çene, omuz ve saklanması oldum gerginlik üzerine kapıyı kapattı ettik. (Zaman aşımı hatırlatma gerekiyor? Kendine Cue Telefonun çaldığını, bir araba honk veya başka herhangi bir sonik sinyali duymak zaman bu hamle yapmak.)

20. Bir ruh sağlığı günü atın.

Eğer bir soğuk başgösteren hayaletini savuşturmak için hasta bir gün alacaktı gibi, stres, yorgunluk, ya da blues duygusal tahliye sonrası iyileşme için bir kuyruk mili gün adıyorum düşünmelisiniz. Dünya Ruh Sağlığı Günü 10 Ekim, ama kesinlikle takvim yaptırımlar bunu beklemek gerekmez; Bazı boşluğunun kalem bir kırılma noktasına ulaşmadan.

21. Dışarı çık.

avı ile canlandırmak veya Yakınlaştır kendinizi. Harvard Tıp Fakültesi bulundu Tabiat artırır sahip ruh ve konsantre yeteneğinizi communing. Günde toplantıları ile dolu mı? bir ya da iki açık havada olan sonuçları.

22. İki kelime: Hedef çalıştırmak.

Biraz perakende terapi kimseye zarar vermez. Aslında gerek bakkaliye ve tuvalet kağıdı için koridorlarda seyir ederken, bu size istediğiniz şeyler bakmak tamam. $ 1 koridor icat edilmiştir yüzden, doğru mu?

23. sevinç sizi üzme takibi bırak sosyal medya hesabı.

Bazı düzeyde, gerçek hayat her zaman resim-mükemmel günbatımının ve Insta-layık acai kase olmadığını hepimiz biliyoruz üzerinde. Ama bu sürünen gelen FOMO durdurmaz.

Bunun yerine kaydırma yoluyla acı, sadece vurmak vazgeçebilirim. Eğer bir başarısızlık gibi hissettiren O etkileyici unsur? Barış dışarı! tasarımcı marka Eğer göze muktedir asla? Aksine! Pozitif sadece hisler.

24., Öğle bir yerlerde yiyin herhangi bir yer, ancak masa.

Yeni norm haline Yemek boyunca çalışan ne zamandan beri? Sandviçini ve maden suyu parkta, caddede şirin kafe veya kopma odanın tadını çıkarın. Bir arkadaşınızla yiyin veya sessizlik zevk, ancak önünüzdeki yiyecek sevincine, odak yaparsanız yapın, değil Gelen kutunuzun.

25. Bir Çocukken sevilen bir albüme dinleyin.

Bilim şarkılar size erken yaşlarda en sevilen diyor olacak yaşam için müzik zevkinizi etkileyecek. Yani nostalji hizmet veren bir tepeleme için, eski Mariah Carey CD'si, bir Lilith Fair çalma listesi yukarı işaret veya Nine üzerinde 90'ların konumuna çevirin, ve genç kendini yapmak için kullanılan gibi üzerinde oluk olsun deşmek.

26. Bütçe kaplıca kullanım süresi 20 dakika.

Eğer banyoda yirmi kesintisiz dakika içine sıkmak ne kadar kişisel bakım biliyor musunuz? (Retorik bir soru; elbette yapmanız, bir annesin.) kapı ve çılgınca telaşsız duş (saç maskesiyle bu zaman aldığını Sabah veya akşam, hafta içi veya hafta sonu, kilit ve kese!))? Yine, için olanlar banyo tuzları tasarrufu ne (ıslatmak veya seruma bir lavabo tarafı yüz, levha maskesi çökmüş. Güzellik ritüeller Önemli olmak: Sadece onlar iyi görünmesi yapmak, onlar yavaşlatmak için size hatırlatarak iyi hissetmeni sağlayacağım... ve sen değerinde zamanı olduğunu.

27. mini hedef belirleyin.

Gerçek: Bir defada bir maraton bir adım çalıştırın. Bunun yerine ya da ( "kütüphanede nedeniyle geri olmadan bitirmek roman okuma” korkutucu bir şey aşağı bakan "nihayet öğrenmek örme "), daha kolay yönetilebilir bir şey zihinsel komut çevirmek (" nasıl iki bölüm okumak ", "döküm hakkında bir YouTube videosunu izlemek ) "Konulu. Sizin olasılığı ertelemek yolu aşağı gitmek gerekir.

28. senin yapılacaklar listesinden bir öğe dile.

Ahhh, sahip malzeme ayin aşağı yazma keyifli memnuniyeti sonra işaretleyerek halletmek için. Bir defter veya bir uygulamayı gibi kullanın Evernote bakkal listesi, haftalık ayak işlerini ve rastgele hatırlatıcı merkezileştirme, sonra bir günlük duygusu hissetmek Hatta gimmies gibi (birbiri ardına görevi vanquishing gelen başarı “uyandırmak” veya “işareti izni ) “Slip. Ve evet, o zaman, bir şey yapmak listede yazmak ve hemen kazınmayacak tamamen tamam.

29. arkadaşlarıyla bir gece planlayın.

Bir gece dışarı maliyetinin şey söylemek, rezervasyon, herkesin programları koordinat bakıcılarını bulmak ve yapmak aylar alabilir. Tüm baypas lojistik kendinizi izni verin ve sadece evde kalmak., Çocuklar yatakta sonra verandasında kokteyl ve ısırıkları var ateş çukuru etrafında oturup veya şarap, pizza ve kanepede bir film yapmak. 9 akşam saat ile gürültülü bir restoranda pahalı yemek yemekten daha Sesler rezervasyon, değil mi?

30. Sadece hayır de.

bu garip geliyor olsa bile kendinizi çok ince yayılmamış şekilde, kibarca düşüş henüz başka çocuk doğum günü, Pampered Chef parti veya bağış almaya hak ediyoruz. diyerek Pratik veya nokta koymak hissediyorum zaman satırları dil off kolayca rulo böylece “Ben taahhüt önce bakayım” “Şimdi iyi bir zaman değil”.