Mayo Şekillendirme İçin Sadece 3 Hareket

İŞLER: abs, popo ve uyluk Ayaklar birlikte durun ve eller göğsün önünde sıktı. Sol bacağınızı arkanıza ve sağa doğru uzatırken sağ diz çömelme konumuna doğru bükün (A). Başlangıca dönün, ardından sağ bacağınızı tekrar sola doğru sola doğru bükün (B). 12 kez tekrarlayın; bacakları değiştirin.

KOLAYLAŞTIR: A bölümünde sağdan ziyade bacağa düz geri ulaşın.

HARDER YAP: Dizleri yukarı kaldırın, uyluk yere paralel ve bacak uzantıları arasında denge kurun.

İŞLER: kollar, sırt, abs ve popo. Karnına uzan, kollar yukarı. Çene aşağı, boynu uzun ve omuzları gevşeterek, kolları ve bacakları yerden 1 inç uzağa yavaşça kaldırın (başlangıç ​​konumu). Sağ kolu ve sol bacağı birkaç inç daha yukarı kaldırın; iki saniye basılı tutun (A), ardından başlatmak için indirin. Bir kol için sol kolu ve sağ bacağı kaldırın ve indirin. 12 tekrar yapın.

KOLAYLAŞTIR: Kolları ve bacakları paspasın üzerine koyun ve oradan asansör yapın.

HARDER YAP: Hızı al.

İŞLER: kollar, göğüs ve karın kasları. Sağ kalça, sağ bacak bükülmüş, sol bacak arkanıza yaslanmış olarak oturun. Avuç içlerini yere koyun, eller hafifçe içe doğru işaret etti (A). Sağ dirsek vücuttan 45 derece bükülünceye, sol kol göğse (B) yakın olana kadar göğsünüzü indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 12 tekrar yapın; anahtar tarafları.

KOLAYLAŞTIR: Avuç içlerini daha uzağa yerleştirin ve sadece parçayı indirin.

HARDER YAP: Kalça hala yerde iken her iki bacağı da düz tutun.

Üst, motionbycoalition.com. Tayt, wearittoheart.com. Nike spor ayakkabı,zappos.com.

Bu makale ilk olarak Mayıs 2017 sayısında yayınlanmıştır. İyi Temizlik.