Bu Yıl Fitness Hedeflerinize Bu 6 Yolla Ulaşın

Tatiller, düşünmek için harika bir zamandır, ancak top düştüğünde, ileriye bakmak ve gelecek yıl için hedeflerinizi planlamak için bir işarettir. Birçoğu için bu, her zaman fiziksel olarak daha aktif olma yeminini içerir. Ve neden olmasın? Düzenli egzersizin kasları ve kemikleri güçlendirdiği, ruh halini iyileştirdiği, hastalık riskini azalttığı ve ömrü artırmak. Ayrıca kilonuzu kontrol altında tutmanıza da yardımcı olabilir, eğer bu sizin çözüm listenizdeyse. Yine de, en iyi niyetler her zaman sarsılmaz bir öz disipline ve kalıcı alışkanlıklara yol açmaz.

Bu size tanıdık geliyorsa, geçmiş yılların sağlık vaatlerinin netlikten yoksun olup olmadığını bir düşünün. "Sorun genellikle bizim için gerçekten önemli olan bir hedef yerine koymamız gerektiğini düşündüğümüz bir hedeftir" diyor Allison Grupski, Ph.D., klinik psikolog ve davranış değiştirme stratejileri başkan yardımcısı ve koçluk Diyetisyen. "Ya da [bir hedefin] ona ulaştığımızda nasıl görüneceğine dair net bir fikrimiz olmamasındandır."

Bu yıl hedeflerinize ulaşmaya kararlıysanız, niyetlerinize yeni bir ivme kazandırmak ve sağlıklı olma kararlılığınızı gerçeğe dönüştürmek için araştırma destekli bu ipuçlarını kullanın.

1. “Neden”i Belirleyin

Bir hedef kişisel olarak sizde yankı uyandırmıyorsa, onu gerçekleştirmeye daha az eğilimli olabilirsiniz. İçinde 2021 araştırması yayınlandı JAMA Kardiyoloji, günlük adım hedeflerini seçen ve bunları hemen uygulayabilen katılımcılar, Hedef atananlardan daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri ve altı ay boyunca kademeli olarak arttı. dönem.

Grupski, "Bir şey bizim için ne kadar önemliyse, o kadar motive olduğumuzu biliyoruz" diyor. Taahhütte bulunmadan önce, bu hedefin sizin için önemli olmasının tüm nedenlerini listeleyerek dürüst bir kendi kendine diyalog kurmanızı önerir. Bunu başarırsan hayat nasıl görünecek? Yapmazsan ne kadar hayal kırıklığına uğrayacaksın? Bu düşünce süreci, ya kararlılığınızı artıracak ya da sizin için daha anlamlı olan bir hedefi formüle etmenize yardımcı olacaktır.

2. Ayrıntılara Girin

Kondisyon kararları tipik olarak, miktarını belirlemesi zor olan ve başlangıçta bunaltıcı gelebilen belirli hedeflerden ziyade genel niyetleri yansıtır. Onlarca yıl öncesine dayanan çok sayıda çalışma, belirli, zorlu hedefleri aşağıdakilerle ilişkilendirmiştir: artan performans, sebat ve motivasyon, belirsiz ve kolay hedeflerle karşılaştırıldığında.

Hedefinize nasıl ulaşacağınızı, onu yönetilebilir, ölçülebilir adımlara nasıl böleceğinizi eleştirel bir şekilde düşünün ve gerçekçi bir zaman çizelgesi ekleyin. Örneğin, "Bu yıl spor salonuna geri döneceğim" demek yerine, "Bu ayın 12 günü spor salonuna gideceğim" demeyi deneyebilirsiniz. “Kendimi güçlendireceğim” yerine üst vücut”, “Altı haftada arka arkaya 20 şınav çekeceğim” için ateş edin. Grupski şöyle diyor: "Başarının nasıl görüneceğine dair ayrıntılara ne kadar odaklanabilirseniz, o kadar daha iyi."

3. İlerlemeni takip et

Sonunda yoga dersinde amuda kalktıysanız veya merdiven çıkarken daha az soluk hissediyorsanız, bunu kaydedin. Bu küçük kilometre taşları, yolculuğunuza devam ederken kayda değerdir. Uzmanlar genellikle bir fitness günlüğü tutmanızı önerir. İçinde, günlüğe kaydedilen kilometreleri veya adımları, kaldırılan ağırlıktaki veya tamamlanan tekrarlardaki artışları ve enerji seviyesindeki veya ruh halindeki darbeleri kaydedebilirsiniz. İlerlemenizi takip etmek, anlamlı değişiklikler yaptığınızdan emin olmanın ve ne kadar yol kat ettiğinizi kabul etmenin bir yoludur. Grupski, "Bizi ileriye doğru adımlar atmaya iten bu başarı duygularıdır" diyor.

Giyilebilir aygıtlar ve aygıtlar elbette anında geri bildirim sağlayabilir, ancak bir ölçekte adım atmanın gücünü de hafife almayın. WW by Conair Dijital Banyo Baskülü. Grupski, "Bazıları, düzenli tartımların sorumluluk sahibi olmalarına ve zaman içindeki genel eğilimleri gözlemlemelerine yardımcı olduğunu düşünüyor" diyor.

Ve hedeflerinizden biri kilo vermekse, tartıdaki rakamlar değişmiyorsa stres yapmayın; bu, mutlaka ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez. Yağ kaybederken kas ve yağsız doku inşa ediyor olabilirsiniz. İşte burada gibi bir araç WW by Conair Bluetooth Vücut Analiz Ölçeği içeri gelir. Vücut yağ yüzdesini, vücut su yüzdesini, kemik kütlesini ve kas kütlesini ölçer. Zaman içindeki değişikliklerinizi izlemek için akıllı telefonunuzla senkronize edin. "İşler yolunda gitmiyorsa, artık [nasıl değişiklik yapılacağını] anlamaya yardımcı olacak bazı verileriniz var" diyor.

4. Çevrenizi Optimize Edin

Grupski, "Bu, gerçekten etrafınıza bakmak ve yaratıcı olmak anlamına gelir, böylece ortamınız yolunuza çıkmak yerine size yardımcı olabilir," diyor. Buzdolabını sağlıklı yiyeceklerle doldurmak ve bir alan belirlemek gibi alanınızı hazırlamanın birçok yolu vardır. esnemek, takviminize bir egzersiz dersi koymak ve gece egzersiz kıyafetlerinizi hazırlamak önce.

Ayrıca, aile üyelerinize ve arkadaşlarınıza sizi destekleyebilmeleri için ne yaptığınızı bilmelerini sağlayarak önceden haber vermek de yararlı olabilir. "Çevrenizin yalnızca fiziksel alanınız olmadığını hatırlamak önemlidir" diyor. "Ayrıca bu senin sosyal hayatın."

5. Çabayı Kabul Edin

Sabah insanı değilseniz, sabahın erken saatlerinde Pilates sınıfına gitmek muhtemelen sizin için kartlarda değildir. Sıkışık program? İlk 10K yarışınız için antrenman yapmak için doğru zaman olmayabilir. İçinde 2020 çalışması, araştırmacılar, insanların ilk kez bir hedef belirlediklerinde ödüllerle motive olma eğiliminde olduklarını keşfettiler. Ardından, bir eylem planı oluşturmaya başladıklarında, onu uygulamak için gereken çabanın zorluğuna odaklanırlar.

Grupski, "İnsanları kendilerine sormaya her zaman teşvik ettiğim ilk şeylerden biri, neden bu belirli hedefe henüz ulaşmadıklarıdır" diyor. “Yoluna çıkan ne? Hangi değişiklikleri yapmanız gerekecek ve bunlar gerçekçi mi?” Çok iddialı veya iddialı olmayan bir hedef Değerlerinize veya yaşam tarzınıza uyum sağlamak, sizi bir süre egzersiz yapmaktan alıkoyabilecek tükenmişliğe veya kızgınlığa yol açabilir. sırasında. "Yapılamazsa," diyor, "muhtemelen hedefin kendisini veya ona ulaşmayı planladığınız yolu yeniden düşünmeye değer."

6. Seni Harekete Geçiren Şeyi Yap

Spor salonunuzdaki direnç makineleri ve kardiyo dersleri sizin için yapmıyorsa dışarı çıkın. Kayak pistlerine veya tenis veya turşu kortlarına gidin, bisikletinize atlayın veya tempolu bir yürüyüşe veya yürüyüşe çıkın. Dans etmeyi seviyorum? Bir gece geçir. Kendinizi iyi hissettiren aktivitelere katılmak, angarya gibi hissettiren faaliyetlere göre uzun vadede daha sürdürülebilirdir.

Yine de, bazı günler terlemek için biraz daha teşvike ihtiyacınız olabilir. Bir strateji öneren Grupski, "Zaten yaptığınız bir şeyle bağlantı kurmak gerçekten güçlü olabilir" diyor. “bindirme” denir. TV izlerken biraz squat ve bacak kaldırma yapın, vücudunuza uyum sağlarken bir podcast dinleyin. adımlar. "Arkadaşımı veya annemi ne zaman arasam yürüyüşe çıkacağım" diyor. "Bir bakıma bu yeni alışkanlığı eski bir alışkanlığa bağlıyor ve senin için çalışmasını sağlıyorsun."