Bir partneri akıl sağlığı sorunları yoluyla nasıl destekleyebilirim?

İngiltere'de her dört kişiden biri her yıl akıl sağlığı sorunu yaşıyor, Zihin'e göreBu yüzden, hayatımızın bir noktasında ya kendimizle ilgili sorunlar yaşayacağız ya da mücadele eden birini yakından tanıma şansımız yüksek.

Sevdiklerinizi desteklemek zor olabilir - kural kitabı yoktur - ve romantik partneriniz olduğunda zihinsel sağlık sorunu (veya sorunları) yaşamak, mutlu ve sağlıklı kalmak için ekstra iş gerekebilir ilişkisi.

İşleri daha da zorlaştırmak, bazı insanların ilk etapta, hatta ortaklarıyla bile zihinsel sağlıklarını açmaya isteksiz olmalarıdır.

“Bazı insanların utanç veya yargılanma korkusundaki ilişkilerde ruh sağlığı sorunları hakkında konuşmaya devam ettiklerini biliyoruz,” dedi. Değişim zamanı, ruh sağlığı damgalanma karşıtı kampanya.

“Araştırmamız, işverenlerinden sonra insanların ailelerine açılmaktan en çok endişe duyduklarını gösteriyor. zihinsel sağlık sorunları, ancak bir kez konuştuklarında bu aynı zamanda en destekleyici gruptu. ”Jo katma.

İlk başta konuşmayı başlatmak zor olsa da, bir akıl sağlığı sorunu yaşayan bir partneri desteklemenin birçok yolu vardır. Tavsiye almak için üç uzmanla görüştük.

Sohbete başlamaktan korkma

“İletişim, ilişkilerde her zaman önemlidir, ancak özellikle akıl sağlığı sorunları olduğunda. Zihinsel sağlık, halının altında fırçalayabileceğiniz bir şey değildir ve taklit olmaz. İşler ele alınmazsa, kızgınlıklar ve yanlış anlaşılmalar, işleri daha da kötüleştirebilecek toksik bir ilişki yaratabilir. Bir partnere, özellikle farkında değilse, ancak onları önemsiyorsanız, bir akıl sağlığıyla ilgilenmek korkutucu olabilir ve ilişkiniz acı çekiyor, onlarla ilgilenmek için cesaret bulmaya çalışın, ”dedi ilişkilere yardım danışmanı Simone Bose, İlgili olmak.

“Savunmacı veya öfkeli olabilirler, ancak sonuçta uzun vadede birlikte sağlıklı bir ilişki kurmanın en iyi yolu olabilir. Birlikte daha fazla bilgi edinin. Eşiniz için tetikleyicilerin olup olmadığını, bir iş ortağının alana veya daha fazla ilgilenmeye ihtiyacı olup olmadığını anlayın. Bunun nasıl iletilebileceği üzerinde çalışın ve bu sorunları çözmek için kendi dilinize sahip olun, ”diye ekledi.

-

Kısayollar oluşturmak yardımcı olabilir

“Çakışma olduğunda, hızlı iletişim için kodunuz olması önemlidir. Bir kişinin zaman aşımına uğraması gerektiğinde evlerinde bir zil çalan müşterileri gördüm. Bu, çatışmayı ortadan kaldırır ve gerekli olanı hızlı bir şekilde iletir. Başka bir durumda, bir müşteri sarılmak veya sevmek isteyen sevgi dolu bir post-it notu yazar, ”diye ekledi Simone.

İki kez sorun - ve sorularınızı açık tutun

“Bazen‘ Nasılsınız ’sorusunu sormak,‘ İyi teşekkürler’in olağan ve beklenen yanıtını ister, ancak araştırmamız ilgiyle tekrar sormanın diğer kişiye açması gereken sinyali verdiğini gösteriyor ”dedi. Değişim Jo.

“Bazen nasıl olduğumuz hakkında konuşmak için izin istiyoruz Gerçekten mi duygu. Basitçe ok İyi olduğunuzdan emin misiniz? ’Veya really Gerçekten nasılsınız?’ İfadesini ekleyerek gerçek ve dinlemeye hazır olduğunuzu gösterir. ”

Jo'ya göre, bu açık sorular sohbeti akıcı tutmak için önemlidir.

“Akıl sağlığı söz konusu olduğunda meraklı olmaktan endişe edebiliriz, ancak soru sormak daha iyidir. Partnerinizin göğsünden bir şeyler çıkarmasına yardımcı olabilir ve sohbeti sürdürerek önemsediğinizi gösterir. ”

Soru sorabileceğiniz bazı sorular:

• "Nasıl hissettiriyor?"
• “Ne tür düşüncelerin var?”
• "Nasıl yardımcı olabilirim?"

Başka bir yerden yardım isteyin

“Eşinize, zihinsel sağlık durumuna sahip olmakla kötü bir gün geçirmek arasındaki farkı anladığınızı bildirmeniz önemlidir. Depresyon ve anksiyete artık zihinsel sağlık sorununun ciddiyetini zayıflatabilecek 'olumsuz' ruh hallerini tanımlamak için yaygın olarak kullanılan kelimelerdir. Eşinizin duyguları kalıcıysa veya günlük hayatı etkilemeye başlıyorsa, onların G.P'lerini ziyaret etmelerini desteklemek ve teşvik etmek. tam bir değerlendirme ve seçenekleri keşfetmek için mevcut. İntihar ya da kendine zarar verme düşünceleri varsa, bu daha da önemlidir ”dedi. Sarah Calvert, UKCP, CORST Psikoterapist, Psikoseksüel ve İlişki Terapisti.

Empati anahtardır

“Dinlemek için orada olun ve eşinizin nasıl hissettiğini anlamaya çalışın. Bu partneriniz için büyük bir fark yaratacak ve onlar için çok şey ifade edecektir. Suçluluk duygusuna sahip olabilirler veya zihinsel sağlıkları nedeniyle sizin için iyi olmadıklarını düşünerek düşük benlik saygısına sahip olabilirler. Onlara ne kadar sevdiğinizi ve ilişkinin pozitiflerini hatırlatın ve sevdiğiniz ve onlar hakkında sevdiğiniz tüm şeyleri hatırlatın, ”dedi danışman Simone.

“Bazen sadece dinlemek yapabileceğiniz en güçlü şey olabilir. Bu duyguların sonsuza dek sürmeyeceğini ve sonsuza dek bu aşamada kalmayacaklarını hatırlatın. Bazen depresyonu olan birisinin bu duyguların hiç bitmeyeceğini hissetmesi çok zor olabilir. ”

Mümkünse günlük işlere zaman ayırın

“Birinin zihinsel sağlık sorunu olduğunda, daha önce olduğu gibi hala aynı kişidir. Ve bu, bir eş akıl sağlığı hakkında açıldığında, farklı muamele görmek istemedikleri anlamına gelir. Normalde yapacağınız şeyleri yapın, ”dedi Jo.

Değişim de olumlu olabilir

“Yaşam tarzınızda değişiklik yapmanız ve partnerinizin hastalığına yaklaşırken daha fazla ekip olmanız gerekebilir. Belki de birlikte sağlıklı beslenmek ya da birlikte daha fazla egzersiz yapmak ya da her ikiniz de ilişkinizdeki olumluları hatırlamanızı sağlamak için proaktif olmaktır. Sevgi göstermek, düşük olduklarında pratik şeylere yardımcı olmakla da ilgili olabilir, çünkü zihinleri odaklanmasına izin vermeyebilir. Randevulara gitmek, genellikle evlerinde yapabildikleri pratik işleri yapmak, geçici olarak fatura ödemek örnektir ”dedi.

“Eşinizin daha fazla yapıya ihtiyacı varsa, belki de daha fazla kontrol sahibi olmaları için bir program hazırlayın - onlar için kontrolü kaybetme korkusu olabilir. Baskıcı olmayan sosyal etkinlikler gibi şeylerle küçük adımlar atın (ör. birlikte bir film izlemek). Birlikte çok küçük baskılar yaratın, böylece hayatları tekrar çok fazla baskıya maruz kalmayacaklarını hissedebilirler. Düşük enerji ve güven seviyelerine sahip olabileceğinden, hazır olmadıklarında onları teşvik etmemek ve onları zorlamamak arasındaki hassas denge. Ayrıca, girişimlerinizi zorlarsa kişisel olarak almayın. ”

Kendine dikkat et

“Kendinize ve birbirlerine nezaket ve şefkatle davranın. Bu, ikiniz için endişe verici ve göz korkutucu bir zaman olabilir ve kendinize karşı nazik olmak, ister profesyonellerden, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya destek gruplarından olsun, ihtiyacınız olan yardımı almak anlamına gelir. Bununla tek başınıza mücadele etmeye çalışarak kendinize veya eşinize yardım etmeyeceksiniz ”dedi.

“Öz bakım uygulaması, iyi zihinsel ve fiziksel sağlık için esastır. Bu, bireysel olarak veya birlikte yapabileceğiniz, besleyen daha sağlıklı, uzun vadeli ilişki aktivitelerini teşvik eden bir şeydir arkadaşlarınızla gece geçirmek, yaratıcı hobiler, yalnız zaman geçirmek ya da yerel gibi yeni bir gruba katılmak gibi koro."

Çift terapisini düşünün

“Aşağıdaki gibi bir organizasyon aracılığıyla birkaç seans danışmanlık yapmak İlgili olmak her şeyden bahsetmenin ve başa çıkmak ve iletişim kurmak için daha fazla araç edinmenin harika bir yolu olabilir ”dedi.

“Teklifleri ilişkilendir IAPT NHS ile bazı bölgelerde Depresyon için Çift Terapisi. Depresyon için Çift Terapisi, bazen partnerler arasında sorunlar olduğunda ortaya çıkan hem ilişki hem de zihinsel sağlık sorunları olan insanlara yardımcı olabilecek bir konuşma terapisidir. Depresyondaki insanlar bazen ilişkilerinin acı çektiğini ve eşit derecede ilişkilerle ilgili sorunların bazen bir veya diğer partnerin depresyona veya endişeli olmasına neden olabilir. ”

Bölgenizde Depresyon için Çiftler Terapisi'nin mevcut olup olmadığını yerel Psikolojik Terapilere Erişimi İyileştirme hizmetinize başvurarak, GP'nize sorarak veya İlgili olmak ya da NHS Seçimleri web sitesi Size en yakın IAPT'yi bulmak için. Bölgenizde Çiftler için Depresyon Tedavisi mevcutsa, IAPT aracılığıyla kendinize başvurabilirsiniz.

Kendi zihinsel sağlığınız veya bir başkasının zihinsel sağlığı hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Destek ve rehberliğe aşağıdaki gibi kuruluşlardan erişebilirsiniz: Değişim zamanı ve İlgili olmak yanı sıra NHS.