Aloe Vera Suyunun Sağlığa Faydaları Var mı? Beslenme Uzmanları Açıklıyor

Tropikal bir sukulent olan aloe vera bitkisi, tıbbi güçleri nedeniyle uzun zamandır övülmüştür. Aslında, rafınızda kullandığınız losyon şişesine bakarsanız bir güneş yanığını yatıştırmak, aloe vera'yı içerik listesinde görebilirsin. Şimdi, potansiyel bir sağlık güçlendirici olduğu için vızıldayan bitkinin başka bir versiyonu var: aloe suyu. İşte araştırma ve beslenme uzmanlarının hem bitkinin hem de aloe vera suyunun olası faydaları hakkında söyledikleri.

Aloe vera bitkisinin faydaları:

Aloe vera bitkisi, vitaminler (A, C vitaminleri, çeşitli B vitaminleri, vb.), mineraller (kalsiyum, demir, magnezyum, manganez, potasyum ve daha fazlası), flavonoidler, steroller ve enzimler. Bitki nasıl yetiştirilir ve hasat edildiğinde içerdiği bu bileşiklerin ne kadarını büyük ölçüde etkiler, Araştırma gösteriyor ki. Aloe bitkisinin ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu bulunmuştur.

test tüpü çalışmaları, ve raf ömrünü artıran antioksidanlar içerdiği için yaygın olarak kozmetik, ilaç ve gıdalarda.

Aloe vera suyunun bitki ile aynı faydaları var mı?

Aloe vera suyu söz konusu olduğunda, B vitaminleri sağladığı için övülse de ve C vitamini, meyve suyu çok az miktarda vitamin ve mineral içerir, diyor Alyssa Pike, RD, Beslenme İletişimi Kıdemli Müdürü Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi (IFIC). "Bunu meyve suyuna dönüştüren vitaminler, günlük önerilen değerin sadece küçük bir miktarıdır." Ve Araştırma bitkinin kendisinde bulunan aynı anti-inflamatuar faydaları meyve suyunda göstermiyor gibi görünüyor.

Pike, "Aloe vera içmenin sağlığa faydaları konusunda araştırmalar yetersiz" diyor. "Aloe'nin sağlık yararları üzerine yapılan araştırmaların çoğu, topikal kullanımı etrafında döndüğünden, aloe vera içeceklerinin sağlığımız üzerindeki etkileri hakkında fazla bir şey bilmiyoruz. Bugüne kadar aloe vera suyunun faydaları hakkında ortaya atılan iddialar sorgulanabilir.”

Diyetisyen bir beslenme uzmanı olan RD, MS, Brierley Horton, "Orada gerçekten çok fazla araştırma yok" diyerek hemfikir. Afiyet olsun dijital ses dosyası. “Orada gördüklerinizin çoğu, özellikle aloe vera suyuna dayanmıyor. hakkında bilgimiz var aloe vera jeli ve bitki, ama bu doğrudan bir çeviri değil. Bu nedenle, aloe veranın bir faydasını görür veya duyarsanız, bunun aloe vera ile ilgili olduğundan emin olmak istersiniz. Meyve suyu.”

İşte aloe vera suyu içmenin duymuş olabileceğiniz belirli faydaları hakkında bilgiler:

• Sindirim/Asit Reflü: Aloe vera bitkisinde kabızlığı gidermek için müshil etkileri olabilecek bileşikler vardır - ve aslında aloe vera Eskiden laksatifler tezgahta bulunurdu, ancak "2002'de FDA, aloe lateksinin - aloe bütün yaprak özünden - kullanımını yasakladı - güvenlik verilerinin olmaması nedeniyle müshil ürünlerde ”diyor Kimberly Plessel, MS, kayıtlı diyetisyen ve sağlık danışmanı ve üyesi Orangetheory'nin fitness tıbbi danışma kurulu. Bununla birlikte, aloe vera suyunun bu etkiye sahip olup olmayacağı konusunda kapsamlı bir araştırma yok gibi görünüyor. Aynısı diğer bazı gastrointestinal sorunlar için de geçerlidir. Örneğin, küçük bir Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) ders çalışma 2015'ten itibaren aloe vera'yı buldu şurup (yani, meyve suyu değil), bir aylık bir süre boyunca gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) semptomlarını azaltmıştır. Meyve suyunun yardımcı olup olmayacağını incelemedi. Horton, FDA'nın müshillerde aloe vera üzerindeki eylemine atıfta bulunarak, "Aloe vera suyunu müshil olarak kullanırsanız yürüyeceğiniz ince bir çizgi - dikkatli olmak istersiniz. Kesinlikle aşırıya kaçmak istemezsiniz."
• Deri: olduğunu gösteren araştırmalar var topikal aloe vera – yani bitkiden alınan jeli cildinize sürmek – antienflamatuvar etkisi ve yanıklar ve atopik dermatit gibi bazı cilt rahatsızlıklarına yardımcı olur. Ve bir ders çalışma Japonya'da aloe vera'nın 40 yaş üstü kadınlarda kırışıklıkları biraz azalttığını gösteriyor. Ancak meyve suyu nemlendirici olsa da, içmenin cildinizi iyileştireceğini gösteren kapsamlı bir araştırma yok gibi görünüyor.
• Kan şekeri: Aloe vera jeli veya takviyelerinin olduğuna dair bazı kanıtlar var gibi görünüyor. Mayıs prediyabetli kişilerde kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri incelemesi Mevcut araştırmaların sayısı, titiz, büyük ölçekli, uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç olduğunu açıkça ortaya koydu. Ve yine, mevcut araştırmalar aloe vera suyu değil, takviyeler ve jel üzerinedir. Horton, "Bazı insanlar bunu diyabet tedavisi için kullanıyor" diyor. "Aloe vera'nın suyunun değil de, potansiyel olarak kolesterol için yararlı olmak ve kan şekeri stabilizasyonu, hem diyabetli kişilerde hem de ön diyabetli insanlar. Bununla birlikte, araştırma oldukça sınırlı - ve yine, araştırma özellikle aloe vera suyuyla yapılmadı, bu yüzden o kadar da inandırıcı değil. Ayrıca aloe vera suyunun genellikle karbonhidrat bakımından yüksek olduğunu ve varsa çok fazla lif içermediğini unutmayın. Bu nedenle, birisi diyabetliyse veya diyabet öncesiyse bu akılda tutulması gereken bir şey.”
• Diş sorunları: küçük bir 2016 ders çalışma için aloe vera suyu VE topikal aloe vera jeli ile tedavi edilen hastalar oral submukoz fibrozisGüneydoğu Asya'da daha sık görülen kronik bir ağız hastalığı; bir plasebo grubu hidrokortizon enjeksiyonları artı antioksidan takviyeleri aldı. Her iki grubun semptomlarında karşılaştırılabilir iyileşmeler vardı ve araştırmacılar bulgularını doğrulamak için daha büyük örneklem büyüklüğüne sahip çalışmaların yapılması gerektiği sonucuna vardılar. Diğer küçük çalışmalar Aloe vera ağız gargaraları kullanarak bazı diş sorunlarında iyileşme buldu. Aloe vera suyunun da benzer faydalar sağlayabileceğine dair bazı spekülasyonlar var, ancak araştırma yapılmadı.

Aloe vera suyu seçmek için ipuçları:

Plessel, aloe vera suyu için alışveriş yaparken dikkatli olmanın akıllıca olduğunu söylüyor, çünkü Tüketici Laboratuvarı - sağlık ve beslenme ürünlerini bağımsız olarak gözden geçiren - ürünlerin aloe türüne, yaprağın hangi kısmının kullanıldığına ve ne kadar saflaştırıldığına göre farklılık göstereceği konusunda uyarır. Bir aloe vera suyu seçerken Horton, içinde bir sürü katkı maddesi olmayan bir tane aramayı önerir - ancak baktığı meyve sularının oldukça iyi huylu göründüğünü de ekliyor. "Gerçekten sadece karbonhidrat ve belki de bazı mikro besinler alıyorsunuz." Kalsiyum ve potasyum alabilirsiniz ve bazılarında diğerlerinden daha fazla sodyum bulunur. Bazı markalar meyvelerle tatlandırılmıştır - ancak Horton, bunlara şeker eklenmiş olabilir. Pike bununla hemfikir: "Saf aloe vera suyu, bir sıvı üretmek için tüm aloe vera yaprağını ezerek, öğüterek veya presleyerek yapılır ve daha sonra filtrelenir" diyor. “Ancak markette bulduğunuz birçok aloe suyu, meyve suyu veya ilave şekerle birleştirilir, bu nedenle, çok fazla aloe vera içerseniz, ilave şeker alımınızı önemli ölçüde artırdığınızı görebilirsiniz. Meyve suyu. Daha çok vaat edilen bir şekerli su. ”

Her gün aloe vera suyu içmeli misiniz?

Plessel, "Aloe vera suyunun günlük tüketimini önermeden önce daha sağlam, yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç var" diyor. "Şimdiye kadar, araştırma in vitro testler, hayvan çalışmaları ve küçük klinik denemelerle sınırlı kaldı." Orası Genel halkın aloe vera suyu tüketmesini öneren bilimsel bir fikir birliği değil, diye ekliyor - artı, "işte vardır endişeler potansiyel olarak negatif bileşikler hakkında. Bazı uzmanlar, tüketilen günlük aloe vera suyu miktarını 30-40 mL (yaklaşık 1 ila 1.3 sıvı ons) ile sınırlamanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Yukarıdaki miktardan daha fazla içmek sadece müshil etkisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda toksik de olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri.

"Kişiselleştirilmiş beslenme her zaman en iyisidir" diyor Plessel, "bu yüzden diyetinize aloe vera suyu eklemeden önce her zaman tıbbi bakım sağlayıcınızla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmanızı öneririm. Bu şekilde, meyve suyunun sağlığınız için uygun olup olmadığı konusunda bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.”

Aloe vera suyu içmenin olumsuz yan etkileri nelerdir?

"Aloe vera suyu genellikle tolere edilir" diyor Plessel, "ancak yan etkiler karın ağrısı, kramp, mide bulantısı ve ishali içerebilir. Nadiren deri döküntüsü ve alerjik dermatit vakaları da olmuştur. Kronik kullanım ayrıca kolonun renginin bozulmasına neden olabilir, bu nedenle sürekli olarak aloe vera ürünleri kullanıyorsanız gastroenteroloğunuza danışın.”

Kimler aloe vera suyu içmemelidir?

Plessel, bu meyve suyundan kaçınması gereken birkaç farklı grup olduğunu söylüyor. “Gebe kalmaya çalışan veya şu anda hamile olan kadınlar aloe vera ürünlerini tüketmemelidir” diyor. "Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Doğal Tıp Veri Tabanı, bileşenlerin bir kısmı daha sonra anne sütüne geçebileceğinden, aloe'nin hamilelikte güvensiz olabileceğini gösteriyor. Ve şu anda emziren kadınlar da aloe vera suyu tüketmekten kaçınmalıdır.”

Plessel, "Bağırsak sorunları, böbrek sorunları, karaciğer hastalığı ve kaynağı bilinmeyen karın ağrısı çeken herkes tüketmeden önce tıbbi sağlayıcısına danışmalıdır. Bazı durumlarda, aloe vera karaciğer iltihabı ile ilişkilendirilmiştir. Aloe vera ürünleri çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir. ve insanlarla diyabet ve kalp hastalığı da güvenliği sağlamak için tıbbi sağlayıcıları ile gözden geçirmelidir.”

Alt çizgi:

Sağlığınız için en önemli olan şey, diyor Plessel, “renkli çeşitli tam gıdaları keşfetmek. Senin genel yeme düzeni Canlı ve sağlıklı bir yaşam söz konusu olduğunda en önemli şey. ”

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.