Yoksayılacak Sağlık Kuralları
Beslenme uzmanları bizi plakalarımızı parlak renklerle üretmemizi istediğinde mantıklıydı. Araştırmacılar, kırmızıdan (likopen) bir antioksidan mum boya kutusunun güçlü faydalarını keşfediyorlardı domateslerde) mavi ve mor (meyveler ve üzümlerdeki antosiyaninler), portakal (beta-karoten havuçlar).
Yeni Düşünme: Beyaz Bir Renktir, Çok
Karnabahar, aynı zamanda gösterişli kuzeni brokoli de bulunan güçlü kanserle savaşan bileşikleri bir araya getirir. Sarımsak ve soğan soluk olabilir, ancak mide ve kolorektal kansere karşı korurlar. Portobello ve cremini mantarları da yeşil fasulye, havuç ve kırmızı biber kadar antioksidan bakımından zengindir.
Yıllarca kadınlara ılımlı miktarda yağsız sığır eti yemeleri tavsiye edildi çünkü en iyi demir kaynağı. Burger hayranları için kötü haber: Üç onsluk bir köfte 2.2 miligram verebilir, ancak kırmızı et heme demirinin bazı kadınlar için kalp hastalığı riskini artırdığına dair kanıtlar var. Ayrıca daha yüksek kolon kanseri riski ile ilişkilidir.
Yeni Düşünce: Demir İçin Yeşil Ol
50 yaşın altındaysanız, önerilen günlük ödenek 18 miligramdır ve menopozdan sonra 8 miligrama düşer. Hem içermeyen sağlıklı kaynaklar: koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuru meyveler ve siyah şerit pekmezi. Bunları birlikte yiyin, ütüyü emmenize yardımcı olan yüksek C vitamini içerir.
Kurabiye, beyaz ekmek ve tatlı tahıllar gibi şeyleri düşünüyorsanız hala iyi bir tavsiye. Bunlar şekerle yüklenebilir ve daha az rafine edilmiş ürünlerde bulduğunuz besin maddelerinden yoksun olabilir.
Yeni Düşünme: Tüm Fast Food'lar Eşit Yaratılmaz
Konserve hafif ton balığı, dondurulmuş kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna... bunları (ve hazır sebzeleri) stoklayın ve hızlı bir şekilde sağlıklı bir akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ekstra faydalar için, konserve fasulye (düşük sodyum çeşitleri) gibi işlenmiş baklagilleri ekleyin. bir son inceleme bulunan baklagiller obeziteyi önlemeye yardımcı olur ve fazla kilolu olmak için bazı sağlık risklerini en aza indirir.
Hepimiz çiftlik somonunda PCB'lerin risklerini okuduk, ancak vahşi somonun iri fiyatı karşısında şok olduk. Şimdi, Harvard araştırmacıları riski göz önünde bulundurmak: 100.000 kişi 70 yıl boyunca haftada iki kez çiftlik somonu yerse, PCB alımı potansiyel olarak Kanserden 24 ekstra ölüm - ancak bu somon da kalpten en az 7.000 ölümü önleyecek hastalığı.
Yeni Düşünce: Birçok Balıkla Yüzün
Amacınız daha sürdürülebilir deniz ürünleri yemek: Pollock, uskumru ve mezgit gibi daha az bilinen türleri deneyin. Alışveriş yaparken çevre dostu seçimler yapmak için ücretsiz indirin Deniz Ürünleri İzleme uygulaması Körfezi Akvaryumu'ndan. App ProjectFishMap, bir restoran ve pazar bulucu içerir.
Sınıf okulu öğretmenleri, gerilmenin kasları çekmeyi önleyeceğine söz verdiler ve o zamandan beri muhtemelen ayak parmaklarınıza ulaşarak egzersizlerinize başladınız. Ancak statik gerilmeler (tuttuğunuz olanlar) yaralanmalara karşı gerçekten koruma sağlamaz ve rejiminize zarar verebilirler. İçinde çalışmalar, doğru olan sporcular, önce esneyenlerden daha fazla ağırlık kaldırabilir ve daha hızlı koşabilirler.
Yeni Düşünme: Egzersizle Isınma
Egzersizinize kolaylık sağlayın - yavaş bir dürtmeyle, Kuzey Carolina'daki Winston-Salem Eyalet Üniversitesi'nde fizik tedavi profesörü olan Lynn Millar'ı öneriyor. Ancak seansınızı uzatmalarla tamamlayın - bu hareket aralığınızı iyileştirir: "Sadece 10 dakika haftada en az iki ila üç kez germek, size istediğiniz faydayı sağlamak için yeterlidir "diyor. Millar.
Açık olanların ötesinde - dış kısımlarda gözle görülür aşınma veya yaz ortalarında kırışma gibi - çalışmalar, egzersiz ayakkabılarınızla ticaret yapmak için doğru zamanda çok sağlam kanıtlar ortaya koymadı.
Yeni Düşünce: Ayakkabılarınızı Karıştırın
Lüksemburg'daki Araştırmacılar farklı koşu ayakkabısı çiftleri arasında dönen koşucuların% 39 daha düşük yaralanma riski yaşadıklarını tespit etmişlerdir. Hey, her gün daha fazla ayakkabı almanın sizin için iyi olduğunu öğrendiğiniz değil!
Eğitmenler genellikle diz problemleriniz varsa, ağız kavgası yapmayı atlamanız veya en azından dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermemeye dikkat edin.
Yeni Düşünme: Daha Fazla Çömelme!
Kalçanızı ve uyluklarınızı güçlendirir, bu da diz eklemlerinizi stabilize etmeye yardımcı olur. Dizler üstü dizler kuralına gelince, aşırıya kaçmayın: Geri çekilmesi kalça stresini ve sırtınızdaki yükü artırabilir.
Ob-gyns bir zamanlar yıllık Pap'ın serviks kanserine yol açabilecek hücre anormalliklerini bulmak için gerekli olduğuna inanıyordu.
Yeni Düşünce: Hiç Pap Yok mu?
Nisan ayında, Gıda ve İlaç İdaresi önerilir 25 yaş ve üstü kadınlar için doktorlar Pap'ı atlayabilir ve sadece kansere neden olan virüsün tehlikeli suşlarını doğrudan tespit eden yeni bir DNA HPV testi kullanabilirler. (Doktorlar şimdi bu öneriyi düşünüyorlar.) Bu arada, burada başka bir yıllık sınav güncellemesi: Ob-gyn'iniz kilonuz hakkında konuşmak isteyebilir. Ahh.
Gezegen için daha nazik olabilir, ancak mikrobiyologlar soğuk bir yıkamadan sonra temiz iç çamaşırlarımızın başka bir şey olabileceğini gösterdiler. Bu da bulaşıkların dışkı maddelerini toplayabileceği anlamına geliyor!
Yeni Düşünce: Isı Getirin
Sıcak suyla yıkayın, mikroplu giysileri (çoraplar, çarşaflar, iç çamaşırları) bezlerden ve bulaşık bezlerinden ayırın. Ayrıca, kirli çamaşırları kullandıktan sonra ellerinizi ovalayın.
Çok asidik bir yiyecek veya içecek (örneğin, soda, narenciye, domates, şarap, kahve, çay) içtiyseniz kötü fikir. Asit diş minesini zayıflatır, böylece onu temizleyebilirsiniz.
Yeni Düşünme: Swish and Wait
Gıda parçacıklarından kurtulmak için, yemekten sonra su ile durulayın. Daha sonra, diş minesiniz yeniden sertleşme şansına sahip olduktan sonra 30 ila 60 dakika sonra fırçalamalısınız.