Parmesanlı Brüksel Lahanası ile En İyi Kavrulmuş Vişneli Tavuk Tarifi

click fraud protection
parmesan brüksel lahanası ile kavrulmuş vişneli tavuk

Danielle Occhiogrosso Daly

Tipik hafta içi tavuğunuzu peynirli Parmesan cipsleri ve tatlı kuru kirazlarla değiştirin.

Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin

Kal/Servis: 500

verim: 4 porsiyon

Hazırlık zamanı: 0 saatler 0 dakika

Toplam zaman: 0 saatler 30 dakika

İçindekiler

3 yemek kaşığı.

artı 2 çay kaşığı zeytinyağı, bölünmüş

4

6 ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

Koşer tuz ve karabiber

3/4 c.

Kurutulmuş Vişne

1 1/4 libre

Brüksel lahanası (yaklaşık 20, yarıya bölünmüş)

1/2 c.

ince rendelenmiş Parmesan peyniri

1 1/2 c.

yırtık Toskana lahanası

Bu içerik alışveriş modülü, üçüncü bir tarafça oluşturulup sürdürülür ve bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

Talimatlar

  1. Fırını 450 ° F'ye ısıtın. Orta-yüksek fırına uygun büyük bir tavada 1 yemek kaşığı yağı ısıtın. Tavuk göğüslerini 1/4 çay kaşığı tuz ve karabiberle baharatlayın ve altın rengi kahverengi olana kadar 6 ila 8 dakika pişirin. Çevirip 1 dakika daha pişirin.
  2. Tavaya kuru vişne ve 1/2 su bardağı su ekleyin, ardından fırına aktarın ve tavuk pişene kadar 6 ila 7 dakika kızartın.
  3. Tavuğu kızartırken, kenarlı fırın tepsisini parşömen kağıdıyla hizalayın, ardından 2 yemek kaşığı sıvı yağ ile kaplayın. Brüksel lahanasını ekleyin, her birine 1/2 çay kaşığı tuz ve karabiber serpin, kesik tarafları aşağı gelecek şekilde düzenleyin ve 8 dakika kızartın.
  4. 8 parça (her biri 1 yemek kaşığı) Parmesan'ı filizlerin arasına bırakın ve 4 dakika kızartın.
  5. 2 çay kaşığı yağ ile lahana masajı yapın. Filizlere ekleyin ve 3 dakika daha kızartın. Tavuk ve vişne ile servis yapın.

BESLENME BİLGİLERİ (porsiyon başına): Yaklaşık 500 kalori, 21.5 gr yağ (4 gr doymuş), 47 gr protein, 675 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 7 gr fiber

Bu tarifi sen mi yaptın? Aşağıda yorum yapın!

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.

instagram viewer