Dördüncü Gün: Memnuniyet Planlayın

SENİN HEDEFİN:
Ruh halinizi iyileştiren besinler ile istek ve huysuzluğu yatıştırın.

Kahvaltıda domuz pastırması yemeye, tavuklu salatada öğle yemeğine ve ara sıra yemek yemeye alıştığınızda akşam yemeği için biftek frites, hayvansal proteinleri onlarsız birkaç gün geçirdikten sonra kaçırmak son derece normaldir. İhtiyacınız olan şey, zihniyetinizi değiştirecek bir plan. GH'ye kayıtlı diyetisyen Stefani Sassos, "Size yemeyi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey veren ve kendinizi mahrum hissetmenize neden olmayan yiyecek seçenekleri oluşturun" diyor.

Eksik çizburgerin yanı sıra, kendinizi biraz kötü hissetmenizin başka bir nedeni olabilir: Eti diyetinizden çıkarırsanız, vücudunuzun ve beyninizin hissetmesi gereken tüm vitaminleri almak daha zordur dengeli. Bu yüzden bugün, kendinize zihinsel bir destek vermek için bu iyi ruh hali yiyeceklerinden birkaçını gününüze eklediğinizden emin olun.

B12
B12 vitamini doğal olarak balık, et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Bu temel vitamine küçük bir daldırma bile yorgunluğa ve depresyona neden olabilir.
Aşağıdakilerle farkı telafi edin: Az yağlı süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar ve yumurtalar.

Demir
Bu mineralin en zengin besin kaynakları yağsız et ve deniz ürünleridir, ancak fındık, fasulye ve tahıllarda da bulunur. Kadınlar özellikle düşük demir seviyeleri için risk altındadır (adet kanaması yoluyla bir grup kaybediyoruz), bu da halsizlik ve kaygı anlamına gelebilir.
Aşağıdakilerle farkı telafi edin: fasulye ve ıspanak.

OMEGA-3'ler
Somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi soğuk suda yağlı balıklar, bu çoklu doymamış yağ asidinin zengin kaynaklarıdır. Araştırmalar, onları içeren yiyecekleri yemenin karamsarlık ve üzüntü duygularını yarı yarıya azaltabileceğini gösteriyor. (Ayrıca libidoyu da artırabilirler. İkinci yardım, por iyilik!)
Aşağıdakilerle farkı telafi edin: ceviz, chia, keten tohumu, kenevir tohumu, brüksel lahanası, karnabahar ve soya fasulyesi.

Triptofan
Şükran Günü hindisi uykularıyla eşanlamlı olan amino asit, beyninizin birincil iyi hissetme hormonu olan serotoninin üretilmesine yardımcı olan sakinleştirici faydalara sahiptir.
Aşağıdakilerle farkı telafi edin: soya fasulyesi ve mozzarella.

Çinko
İstiridye, porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir, ancak kırmızı et ve kümes hayvanları da içerir. Çalışmalar, bu mineralin mavilerle savaşmaya yardımcı olduğunu buldu.
Aşağıdakilerle farkı telafi edin: Susam, kabak çekirdeği, mercimek ve kinoa.

---

Etsiz Yemekler Daha Kolay: 4. Gün Tarifler

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.