D Vitamini Yüksek 8 Yiyecek
Bu sayfadaki bağlantılardan komisyon kazanabiliriz, ancak yalnızca geri aldığımız ürünleri öneriyoruz. Neden bize güveniyorsun?
"Güneş ışığı vitamini" olarak bilinen D vitamini, vücut güneş ışığına maruz kaldığında üretilen gerekli bir besindir. Aynı zamanda sınırlı sayıda gıdada da bulunur. Güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olmaktan sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye kadar, D vitamini aslında bir hormon vücutta bulunur ve önemli sağlık yararları vardır. Ama hakkında Amerikalıların% 42'si besin açısından yetersizdir.
Günlük D vitamini fikrinizi almak için fazla güneşe maruz kalmamasına rağmen, soğuk havalar, güneş ışığına sınırlı maruz kalma ve cilt kanseri riskinin artmasıyla ilgili endişeler bunu zorlaştırabilir. Birçoğu, seviyelerini tutarlı tutmak için D vitamini takviyesine ihtiyaç duyar, ancak birkaç D vitamini gıdası vardır. bu güçlü besinin besinsel faydalarından yararlanmak ve önerilen Günlük değer 20 mcg veya 800 IU. İşte günlük rutininize dahil edilecek en yüksek D vitamini gıdalardan bazıları:
Bu içerik, {embed-name} sayfasından içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
1. Gökkuşağı alabalığı
IstetianaGetty Images
Bu somon akrabası daha az bilinen bir balık olabilir, ancak tonlarca besinsel fayda sağlar. 3 onsluk pişmiş gökkuşağı alabalığı paketi 645 IU D vitaminiveya aynı porsiyon somondan bile daha fazla olan günlük değerin% 81'i. Hassas bir tada sahip olan bu yumuşak ve lapa lapa balık, farklı turşularla veya sadece standart tuz ve biberle iyi çalışır.
2. Mantarlar
RistoArnaudovGetty Images
Mantarlar sadece lezzetle dolu değildir ve antioksidanlar, ancak az sayıdaki vegan D vitamini kaynaklarından biridir ve aynı zamanda besin maddesinin tek sebze kaynağıdır. Günlük değerin neredeyse yarısını karşılayan 366 IU D vitamini içinde UV ışığına maruz bırakılmış 1/2 fincan dilimlenmiş beyaz mantar porsiyonu. Bunlar mantar tarifleri lezzet yüklüdür ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde D vitamini desteği sunar.
3. Yumurtalar
Arx0ntGetty Images
Bu ucuz ama sağlığınızı güçlendirin yüksek kaliteli protein kaynağı. Yumurtalar günün herhangi bir öğüne harika bir katkı sağlar ve temel besinlerle doludur. Yumurtanın sarısı D vitamini içerir, bu nedenle sadece yumurta beyazı yerine bütün yumurtalı omletleri tercih edin. Bir büyük yumurta 44 IU D vitamini veya günlük değerin% 6'sına sahiptir. En iyi seçimimiz GH Beslenme Uzmanı, Eggland'ın En İyi Yumurtalarını OnayladıSıradan yumurtalardan altı kat daha fazla D vitamini içerir. Bunları bunlarla deneyin kolay yumurta tarifleri şimdiye kadarki en iyi brunch'ınız için.
4. Somon
Ekaterina SmirnovaGetty Images
sağlık yararları Bu popüler balıklardan, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemekten kalp hastalığı ve bilişsel gerileme gibi kronik hastalık riskini azaltmaya kadar pek çok şey var. 85 gr pişmiş sockeye somon, 570 IU D vitamini veya günlük değerin% 71'ini içerir. Sunmak bu kolay somon tarifleri sağlıklı ve lezzetli bir hafta içi akşam yemeği için.
5. Sardalya
Alexandra GrablewskiGetty Images
Bu ucuz balık, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek, ancak cıva bakımından düşüktür. Sadece iki konserve sardalya 46 IU D vitamini veya günlük değerin% 6'sını içermekle kalmaz, aynı zamanda birlikte kemik sağlığını destekleyebilecek harika bir kalsiyum kaynağıdır. Sardalya ayrıca B12 vitamini bakımından da bol miktarda bulunur ve bu da onları popüler bir seçim haline getirir. Pescataryenler. Onları doğrudan kutudan çıkarabilir, salataya ekleyebilir veya diğer balıklarda yaptığınız gibi taze sardalyaları ızgara yapabilirsiniz.
6. Morina karaciğeri yağı
KerrickGetty Images
D vitamini için en yüksek diyet kaynaklarından biri olan morina karaciğeri yağı, D vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olmak için yıllardır kullanılmaktadır. Omega-3 yağ asitleri ve A vitamini gibi besinler açısından zengin olmanın yanı sıra, günlük değerin% 170'ini karşılayan 1.360 IU D vitamini içinde sadece bir çorba kaşığı morina karaciğeri yağı paketi bulunur. Günlük dozunuzu almak için ev yapımı salata sosuna morina karaciğeri yağı ekleyin. Smoothies, morina karaciğeri yağını günlük rutininize sokmak için başka bir iyi araç olabilir. Morina karaciğeri yağı yemek pişirmek ve yüksek sıcaklıklar için ideal olmadığından, genellikle ek formda alınır.
7. Karaciğer
beyhanyazarGetty Images
Karaciğer besinlerle doludur ve onu gezegendeki en besleyici gıdalardan biri yapar. Standart 3 onsluk kızarmış dana karaciğeri porsiyonu 42 IU D vitamini veya günlük değerin% 5'ini içerir. Magiritsa olarak bilinen Yunan Paskalya çorbası gibi birçok yemekte karaciğer kullanılmaktadır. Ancak sakatat etlerinden nefret ediyorsanız, bu listedeki diğer seçenekler yine de daha önemli miktarda D vitamini sağlayabilir.
8. Güçlendirilmiş Süt ve Tahıllar
Janos Mladonyiczki / EyeEmGetty Images
Kazandıran bir kombinasyon, süt ve mısır gevreği yalnızca uygun bir kahvaltı seçeneği sağlamaz. Bu öğelerin her ikisi de genellikle D vitamini de dahil olmak üzere birkaç önemli besinle takviye edilir. Bir fincan D vitamini takviyeli% 2 süt, günlük değerin% 15'ini karşılayan 120 IU D vitamini içerir. Ancak, süt ürünü olmayan süt alternatiflerinin bile besleyici maddelerle dolu olduğunu görünce şaşırabilirsiniz. D vitamini ile zenginleştirilmiş soya, badem ve yulaf sütleri de harika seçeneklerdir. GH Beslenme Uzmanı Onaylı Badem Esintisi Şekersiz Vanilyalı Badem Sütüsadece bir porsiyonda günlük değerin% 25'ini toplar. Yemeye hazır zenginleştirilmiş tahıllar, sadece bir porsiyonda günlük D vitamini değerinin yaklaşık% 10'unu karşılar, ancak kontrol ettiğinizden emin olun. tahıl etiketi beslenme gerçekleri bu yüzden ilave şeker üzerinde aşırıya kaçmazsınız.
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.