Pandemi Sonrası Anksiyetenin Yeniden Başlaması Gerçektir ve Uzmanlar Bununla Nasıl Başa Çıkmayı Öneriyor?

Bu sayfadaki bağlantılardan komisyon kazanabiliriz, ancak yalnızca geri aldığımız ürünleri öneriyoruz. Neden bize güveniyorsun?

Giderek daha fazla insan için uygun hale geldikçe Kovid-19 aşısı, çoğu DM'lerime kayıyormuş gibi geliyor. "YAKINDA takılmak için sabırsızlanıyorum!" bir arkadaşım mesaj atıyor "Backyard BBQ szn, işte geliyoruz!" başka biri, pazı yara bandı rozetinin fotoğrafıyla birlikte. Ama bir yıldan fazla bir süredir birbirimizi kol mesafesinde tuttuktan sonra, sevdiklerimi bile içeri almaya hazır olduğumdan emin değildim.

COVID-19 salgını bizden çok şey aldı. Şaşırtıcı sayıda insan işlerini ve konutlarını kaybetti, düğünler gibi önemli kilometre taşlarını kaçırdı ve mezuniyetler - ve neredeyse 550.000 sevdiklerimize, genellikle çalıştığımız ve Oyna. Aramızdaki en şanslı kişi bile güvenlik duygumuza bulaşma riskine sızmış ve karşı karşıya kalmıştır. salgın sırasında yaşamı değiştiren zorluklar.

Geçen Mart, bilmediğim bir şey üzerinde çalışmak için metroya biniyordum ve o zaman son kez hapşırıp dirseğime hapşırdım. Yolcu arkadaşlarım arabanın diğer ucuna kaçarken göğsümde küçük bir endişe tohumu yeşermeye başladı. Dünyamız daraldıkça kök saldı ve çok geçmeden kalabalık bir restoranın kalp atışlarımı fırlatması, ellerim titriyor ve başım adrenalinle yüzüyordu. Şimdi, kısıtlamaları gevşetmenin heyecanı, boğucu bir korku çalılığının arasından sulu güneş ışığı gibi parıldıyor. Ve yolumu kesmenin ne kadar süreceğini bilmiyorum ama yalnız olmadığımı da biliyorum.

Mutluluk uzmanı Matthew Ferry, "Kaygı bir hayatta kalma tepkisidir ve bu nedenle, COVID sonrası dünyaya yeniden girmek için uygun bir tepkidir" dedi. Yazarı Sessiz Zihin Epik Yaşamkaygıyı karmaşık ve bazen tehlikeli dünyamızda gezinmek için değerli bir araç olarak adlandırır. Ancak tüm araçlar gibi, bu endişeyle nasıl çalışılacağını öğrenmezsek, lisanssız bir bekolu çalıştırıyor olabiliriz.

Duygularınızın geçerli olduğunu kabul edin

Global Cesaret'in kurucusu ve kitabının yazarı Dr. Şuna Sahipsin: Kendine Güvenmenin Yaşamı Değiştiren Gücü. Ve bir yıl boyunca kendimizi yoldan geçen her insanda vejeteryan olma potansiyelini görmek için şartlandırdıktan sonra, birbirimize karşı biraz temkinli olmak mantıklı geliyor.

Ferry, "İnsanlar her zaman mantıklı değildir, bu nedenle telafi etmek için, biyolojiniz sizi emniyet ve güvenliğe doğru ilerletmek için kaygı, korku ve olumsuz duyguları kullanır," diye ekliyor. Yükselen gelgiti yutmaya çalışmak veya görmezden gelmek yerine endişeli hissettiğinizde kendinizi kabul etmenizi tavsiye ediyor. “Vücudunuzun potansiyel bir tehlike olduğuna karar verdiğini ve buna hazırlandığını kabul edin. Ona odaklan ve içine nefes al. "

Ardından, vücudunuzun size gönderdiği kırmızı uyarıyı kabul edin. Kendinize, hem sizi hem de kafanızda yaşayan o endişeli hayvanı güvende tutmak için en iyi uygulamaları izleyeceğinizi söyleyin.

Ne biliyoruz yapmak bilmek

Kaygımı yönetmek için yıllarca ince ayar tekniklerini harcadım, ancak bu tüm başa çıkma mekanizmalarımı tersine çevirdi. Mermi günlüğümde günün yol haritasını aldığımda, buzdolabım önceden hazırlanmış malzemelerle doldurulduğunda ve takvimim haftalar önceden güncellediğinde beynim en sakin haldedir. Önümüzdeki haftanın COVID sayılarının neye benzeyeceğini, yaş aralığımın ne zaman aşıya uygun olacağını veya ofise ne zaman dönebileceğimizi bilmemek, keşfedilmemiş denizlerde yelken açmak gibi geldi.

Geçtiğimiz yıl boyunca kendimizi güvende tutma konusunda çok şey öğrendik.

"Belirli yerlere geri dönme konusunda endişeliyseniz, COVID protokollerini anlamak güvende hissetmek için önemlidir," diye açıklıyor psikoterapist ve kurucusu Perri Shaw Borish Tüm Kalp Anne Ruh Sağlığı. Gitmeden önce bir restoranın güvenlik önlemlerini araştırın veya bir etkinliğe katılmadan önce sosyal mesafeyi sorun ve yaptırımı maskeleyin. Kalabalık yerlerde olmanın nasıl hissettireceği konusunda endişeliyseniz, Warrell önce küçük adımlar atmanızı tavsiye ediyor. Önce sessiz bir kafeye gidin, sonra belki bir restorana gidin ve beyniniz dünyaya geri dönerken giderek daha büyük adımlar atın.

Bağırsaklarını dinle

Ve unutmayın, hepimiz kendine has özelliklerimizle bireysel insanlarız. Uzmanların belirli bir durumun düşük riskli olduğunu söylemesi, kendinizi hemen bu duruma atmanız gerektiği anlamına gelmez. Fikrinizi değiştirmek için kendinize zarafet verin. Dün güvende hissettiren şeyin, yarınki yeni normaliniz olması gerekmez.

Shaw Borish, "Sizi güvende tutmaya ve endişenizi azaltmaya yardımcı olacak fiziksel sınırlarınızı korumak önemlidir" diyor. Arkadaşlarım maskesiz bir şenlik ateşinin etrafında otururken kendilerini güvende hissedebilirler, ancak güvenlik battaniyemi şimdilik burnumun ve ağzımın üzerinde tutuyorum. Hepimiz kendi hızımızda normale doğru sürünüyoruz ve bu tamamen sorun değil.

Anksiyete müttefiklerinizi bulun

Son olarak, hepimizin bunun bir versiyonunu birlikte yaşadığımızı unutmayın. Kendilerini asla evlerine kilitleme ayrıcalığına sahip olmayan önemli işçiler bile, kamusal alanlarımıza uzun süredir hakim olan güvensizlik atmosferiyle mücadele etmek zorunda. Geri çevirmek zaman ve destek gerektirir ve sizinkini bulmak önemlidir.

"Endişeli olduğumuzda ve şüpheye düştüğümüzde nefes alın, biriyle konuşun ve kendimizi sakin bir şekilde görselleştirin," diyor, sertifikalı yaşam koçu Anita Kanti Cesurca Davranmak. "Korkularımızla tek başımıza yüzleşmek zorunda değiliz."

Bunu bir arkadaşınızla konuşacak türden değilseniz, nasıl idare ettiğiniz hakkında bir terapistle konuşmayı veya vücudunuzun stres sinyalleri ile temasa geçmek için meditasyon yapmayı deneyin. Shaw Borish, yeterince uyumak, alkol ve kafeini sınırlamak ve tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrenmek, ortaya çıktıklarında onlardan ayrılmanın da yardımcı olabileceğini ekliyor.

Tekrar bir konferans odasında oturabilmem için aylar geçebilir, midem yanlış bir şey söylemekten başka hiçbir şey için çalkalanıyor. Ama bu arada, hepimizin güneşte dans edebileceğimiz günü iple çekerek, oraya geri dönmek için alet çantamı topluyorum.

İlgili Hikaye

Kaygıyı Yönetmenize Yardımcı Olacak En İyi Uygulamalar

Lizz SchumerKıdemli editörLizz Schumer, Good Housekeeping'in kıdemli editörüdür ve ayrıca evcil hayvanlar, kültür, yaşam tarzı, kitaplar ve eğlenceyi kapsayan Kadınlar Günü ve Önleme'ye katkıda bulunur.

Bu içerik üçüncü taraflarca oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.

instagram viewer