Probiyotik Almak İçin En İyi Zaman

• Bazı uzmanlar probiyotikinizi yatmadan önce değil, kahvaltıdan önce almanın bağırsak sağlığınız için daha faydalı olabileceğine inanıyor.
• Mide asidi üretimi muhtemelen sabahları en düşük seviyededir ve probiyotikler onu kahvaltıdan önce ince ve kalın bağırsaklarınıza yapabilir.
• Sonuçta, tutarlı kaldığınız sürece probiyotik almak için günün herhangi bir saatini seçebilirsiniz.

---

Probiyotikler, herhangi bir diyet rutinine devrim niteliğinde bir katkı olabilir; sağlıklı bakteri içeren bu takviyeler çok sayıda faydası ile bilinirdengeli bir bağırsakta düzenli sindirimi teşvik etmek dahil. Acı çekiyor olsan da rutin kabızlık veya ishalveya sadece emin olmak için dokunulmazlığın arttıprobiyotik takviyeleri (yoğurt gibi probiyotik açısından zengin mutfak elyafları boyunca ve Kombu çayı!) bu noktada temelde gereklidir. Karmaşık bir tıbbi geçmişiniz yoksa (düşünün: otoimmün hastalıklar, yaygın alerjenlere alerjiler veya kemoterapi görenler), herhangi bir zamanda yeni bir probiyotik takviye başlatabilmelisiniz, açıklar

Michael Asike, MD, Maryland merkezli bir gastroenterolog GBMC Healthcare.

Göre Stefani Sassos, MS, RD, CDN, bünyesinde kayıtlı bir diyetisyen Good Housekeeping Institute, en iyi takviyeler genellikle aşağıdakilerden elde edilir: Lactobacillus, Bifidobacterium ve Saccharomyces probiyotik suşlar. Daha fazla değilse, en az 1 milyar koloni oluşturan birim (CFU) içeren bir ürün aramak isteyeceksiniz..

Markayı ve alacağınız probiyotik türünü seçmek, sadece rutininize probiyotik eklemeye karar vereceksiniz. Diğer tüm haplar ve takviyeler gibi, probiyotikler de doz önerisi ve diğer güvenlik yönergeleri gibi uygun kullanım talimatları ile birlikte gelir. Ancak çoğu, çok önemli bir soruyu yanıtlamaz: Tam olarak ne zaman probiyotik almalısınız? Kendi başına mı yoksa yemek zamanında mı almalısın? Ve eğer öyleyse, hangi yemek en iyisidir? Dr. Asike, yeni bir probiyotik almaya başlamak için en iyi zamanla ilgili birkaç SSS'yi yanıtlıyor.

Her gün probiyotik almalı mıyım?

Kısa cevap: EvetMümkünse her gün bir probiyotik almayı hedeflemelisiniz. Dr. Asike, "Probiyotikleri günde en az bir kez su veya sütle almak en iyisidir" diyor. Sağlık koridorunda tozlardan kapsüllere, tabletlerden satın alabileceğiniz birçok farklı probiyotik türü vardır. Sıvı süspansiyonlar, ancak hangi probiyotik türüne (veya formuna!) bakılmaksızın, eşit bir temelde düzenli bir doz hedef olmalıdır. almak.

Günlük probiyotik için en iyi seçeneğin ne olabileceğini merak ediyorsanız, Dr. Daha fazla fayda sağlayabileceğinden, tek tür takviyelerden önce çok türlü veya çok türlü ürünler genel. Saccharomyces boulardiiLactobaccilus rhamnosus'un yanı sıra, bunlara daha fazla rahatlama sağlayabilecek popüler seçeneklerdir. irritabl bağırsak sendromu yaşamak, o ekler. "Gerginlikler söz konusu olduğunda tezgahta satılan bir marka diğerinden daha iyi olamaz... çoklu türler veya çoklu türler [probiyotikler] arıyor ve eğer buysa bir mağaza markası kapmak mevcut."

Ne zaman probiyotik almalıyım?

Probiyotikler gibi takviyeler ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından düzenlenmediğinden, her probiyotik takviye, dozajlama ve zamanlama konusunda farklı yönlerde gelebilir. En önemli tavsiye, gerçekten sadık kalacağınız bir zaman seçmenizdir. özellikle ilk etapta hap almayı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız. Dr. Asike, "Biri potansiyel faydalardan yararlanmak istiyorsa, probiyotik almanın anahtarı tutarlılıktır" diyor.

Bu içerik, {embed-name} sayfasından içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Günün saati nihayetinde size kalmış olsa da, bu uzman probiyotiklerin en etkili olabileceğini öne sürüyor. Yemekten yaklaşık 30 dakika önce almayı planlıyorsanız — takviyenizi kahvaltıdan önce alırsanız en etkilidir. Probiyotikler, yemekten önce alırsanız ince bağırsağınızda (veya kalın bağırsağınızda) daha büyük bir etkiye sahip olacaktır: yemek yemek, mide asidik olmayacak ve bu, probiyotik kapsülün veya tabletin bağırsağa girmesini sağlayacaktır. " açıklıyor.

Öyleyse, sabah ilk iş olarak rutininize bir probiyotik eklemek, midenizin çabalarınızı sabote etmesini engelleyecektir. Dr. Asike, "Kahvaltı genellikle her gün aynı saatlerde yenir ve daha küçük olma ve daha kolay sindirilme eğilimindedir," diyor.

Akşam yemeği veya daha büyük bir öğle yemeği ile bir probiyotik almak mantıksız olabilir. Dr. Asike, midede bulunan ve yemeğinizi parçalayan asit, "amaçlanan yerinde etki gösterme şansı olmadan önce midede bulunan probiyotiği aşırı derecede bozabilir" diye ekliyor. Daha ağır öğünlerin, özellikle akşam yemeğinin sindirilmesi diğer öğünlere göre daha uzun sürer, çünkü asit yiyecekleri ince bağırsağa işleyerek doğal olarak toplam asit etkileşimini artırır.

Probiyotik almadan önce yemeli miyim?

Yemekten sonra veya yemek sırasında bir probiyotik almak, bağırsağınızdaki yoğun sindirim çabaları nedeniyle takviyenin bazı faydalarını olumsuz etkileyebilir. Ancak Dr. Asike, bazı bakteri türlerinin (Saccharomyces boulardii öncelikle) mide asidine doğal olarak daha dirençlidir ve yemeklerle birlikte güvenle alınabilir - bazı durumlarda günde birkaç kez. Muhtemelen seçtiğiniz probiyotik ambalajında, yemekle birlikte almanın güvenli olduğunu gösteren yazılı bir dil göreceksiniz.

Probiyotikleri diğer ilaçlarla birlikte almalı mıyım?

Genellikle probiyotik almak güvenlidir. sabahları diğer takviyelerle veya seçtiğiniz başka bir saatte. Bununla birlikte, antibiyotikler tek başına alınmalıdır ve bir doktor, geçici hastalık nedeniyle diğer takviyeleri bırakmanızı isteyebilir. Dr. Asike, probiyotiklerin çoğu kişi için genellikle güvenli olduğunu ve en olası yan etkinin bazı geçici şişkinlik veya ekstra gaz, genellikle zamanla kendi kendine düzelir.

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.