Erken Uyandırma
Bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz, ancak yalnızca geri gönderdiğimiz ürünleri öneririz. Neden bize güvenmelisin?
İş için uyanmaktan nefret ederdim. Üç alarm, iki fincan kahve ve bir tane sonra gidip, hala birkaç saat içinde kendimi tuhaf ve verimsiz hissediyorum. Benim çözümüm: İş için uyanmayı bırak ve kendim için uyanmaya başla. Şimdi daha erken kalkıp spor salonuna gidiyorum - ofise değil. Sabahları kendim için zaman olarak yeniden düşünmek çok daha kolay kalktı ve evet, şimdi sabah kişi kampında kendimi sıkıca sayıyorum.
Daha önce uyanmak, Silikon Vadisi teknisyenlerine rağmen Reçetelemek "uyku hack" ve gece beş saat geçimini.
“Uyku ihtiyaçlarımız biyolojik olarak belirlenir” diyor Pradeep Bollu, M.D.MU Sağlık Hizmetleri yönetim kurulu sertifikalı bir uyku uzmanı ve nörolog. "Sabahları tazelenmiş hissetmek için, uyku borcumuzu, yani her gece biyolojik uyku gereksinimini ödemek zorundayız. "Çoğu yetişkinde 24 saatlik bir süre için yaklaşık 7-8 saat kapalı göz gerekir. % 5'ten azının 6 saatten azına ihtiyacı vardır ve% 5'inin aslında 8 saatten fazla sürmesi gerekir.
Başka bir deyişle, daha erken uyanmak için daha erken yatmanız gerekir. Kendinizi uykuda kısa süreli değiştirmek, kararınızı, ruh halinizi, öğrenme yeteneğinizi etkileyebilir ve uzun vadede obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü.
Ancak gece geç saatlerde gösterilerinizi atlamaya ve sabah kuş kalabalığına katılmaya hazırsanız, yükselişi ve ezmeyi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz çok şey var. İşte nereden başlayacağınız: