Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir
Bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz, ancak yalnızca geri gönderdiğimiz ürünleri öneririz. Neden bize güvenmelisin?
Günler 1-2
Doktora acele etmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak basit ev taktikleri daha iyi hissetmenizi sağlayabilir - daha hızlı.
1. NÖTR'E KAYDIRIN
Omurganızı aşmayan veya düzleştirmeyen pozisyonlarda dinlenin. Yere yatın, dizleri bükün ve buzağıları egzersiz topu veya sandalyeye yerleştirin.
DETOUR
Ağrınız travmatik bir yaralanma ile başladıysa veya uyuşma, idrar kaçırma veya ateş yaşıyorsanız veya altta yatan bir hastalığınız varsa tıbbi yardım alın.
2. POP BAZI BOYALAR
Etiketteki maksimum değeri alın (mide sorunlarınız yoksa asetaminofen üzerine NSAID'leri seçin).
DETOUR
Haplar yardımcı olmuyor mu? Doktorunuzu arayın. Reçeteli ağrı kesicilere veya kas gevşeticilere ihtiyacınız olabilir.
3. BUZA UYGULAYIN (VEYA ISI)
Ya yardımcı olur, ancak 48 saat sonra ısı ile yapışır - bölgeye şifalı kan akışı getirir.
4. GÜÇLENDİRME ÇAĞRISI
Mümkün olduğunca hareket edin (bir fizyoterapist size nasıl olduğunu gösterebilir), ancak kaldırma, bükme, bükme veya sırt saldırınızı tetikleyebilecek diğer eylemleri unutmayın.
5. X-IŞINLARINDA Israr ETMEYİN
... taramalar veya MR'lar. Erken görüntüleme iyileşmeyi hızlandırmaz ve boşuna tedavilere yol açabilir.
Doktoru ara!
Hemen bir uzmana ihtiyacınız yok: Birincil bakım belgeleri birçok bel ağrısını tedavi eder.
6. YÜZME ALIN
Sucul egzersiz veya derin suda "koşmak" iyileşmeyi hızlandırabilir
landlubber hareket eder.
Günler 3 - 28
Vatanı yakalamayı bitirmemiş olsanız bile, şimdi hareket etme zamanı. Yatakta kalmak ağrı ve sertliği artırabilir.
7. ADIM
Dişlerinizi fırçalamak için lavaboda ayakta durmak gibi basit eylemler zarar verebilir. Bir ayağı tabureye yerleştirerek, bacakları ara sıra değiştirerek basıncı tahliye edin.
Bir ay sonsuza dek gibi hissedebilir, ancak iyileşeceğinize inanıyorsanız daha olasıdır.
DETOUR
Dört hafta sonra hala ağrınız varsa, normal doktorunuza danışın.
8. ALTERNATİF OL
Akupunktur, kayropraktik, tıbbi masaj veya bilişsel-davranışçı terapiyi deneyin - her biri etkili olabilir.
9. GERİ GELDİ???
Alevlenmeler yaygındır. "Gün 1 - 2" ye dönün ve sonra yardımcı olanları kullanın.
YENİDEN BİR NORMALİ HİSSEDİYORSUNUZ?
Şimdi başka bir kötü durumdan nasıl kaçınacağınızı öğrenin:
Uzman İpuçları: Omurganız Nasıl Ağrılır?
"Düzenli kardiyo yap." (Bunları da deneyin üç önleyici hamle.) - Jennifer Gamboa, Amerikan Fizik Tedavi Derneği
"İtin, çekmeyin, eğer ağır bir şey taşımalısınız. Ellerinizi göğsün hemen altına yerleştirin. "- David Rempel, M.D., UC, San Francisco
"Alçak topuklu ayakkabı giy. Yüksek topuklu duruş duruşunu dengesiz hale getirir ve sırt kaslarının daha fazla çalışmasına neden olur. "- Anna Mika, Ph. D., Univ. Fizik Yüksekokulu. Ed., Krakow