Sırt Ağrısı Nasıl Önlenir?
Bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz, ancak yalnızca geri gönderdiğimiz ürünleri öneririz. Neden bize güvenmelisin?
Sırt ağrısından muzdarip misiniz? Bu konuda yapabileceğiniz bir şey var! Omurganızı bu ipuçlarıyla ağrılı hale getirin
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE®)
Ayakkabılarınızı değiştirin. Krakow'daki Beden Eğitimi Yüksek Okulu'ndan Anna Mika, "Yüksek topuklar duruşun dengesiz olmasını sağlayarak sırt kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden oluyor," diyor. Onun yerine alçak topuklu ayakkabı seçin.
Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nden Jennifer Gamboa, düzenli kardiyo önemlidir. Ayrıca bu üç önleyici hamleyi önermektedir:
1. Kedi / Deve: Kendinizi dört ayak üzerinde sürünerek konumlandırın. Sırtınızı yukarı doğru kemerleyin, böylece eğri gökyüzünü işaret ederek başınızın kollarınız arasında düşmesine izin verir. Sonra boynunuzu uzun tutun ve dirseklerinizi düz tutun. 10 kez tekrarlayın.
Burada gösterildiği gibi.2. Yan tahta: Dizleriniz bükülmüşken yanınıza yatın. Üst vücudunuzu kaldırın, böylece kilonuz bir önkol ve dizde desteklenir. Karın kaslarınızı sıkın ve boynunuzu ve sırtınızı düz tutun. 10 saniye basılı tutun ve her iki tarafta üç kez tekrarlayın. Her iki tarafta 30 saniyeye kadar üç takım çalışın.
3. Av köpeği: Sadece bu klasik egzersiz hareketinin bacak kısmını yapın. Dört ayaktan başlayın. Ardından, bir bacağınızı doğrudan arkanızdan kaldırın, sırtınızı düz bir çizgide tutun ve kilonuzu ellerinizle destekleyici diz arasında eşit olarak dağıtın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her bacakta 10 ila 30 tekrar yapın.
* Amerikan Egzersiz Konseyi'nin (ACE®) izniylewww. ACEfit.com)