Hasta Olmama

Soğuk mevsimin gelişi, sayı için aşağı olmanız gerektiği anlamına gelmez - ya da eczanede gereksiz dolarlarla uğraşın. "En yeni araştırma, bazı yaşam tarzı değişikliklerinin, soğuk algınlığı ve gripten daha iyi kurtulmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun doğal savunmasını artırabileceğini ortaya koyuyor," diye açıklıyor MD Gerçek Neden, Gerçek Tedavi. İşte sizi formda tutmak için 10 yan etkisi olmayan strateji.

Davası Soğuk ayaklar çok sayıda achoo-ing'e yol açabilir, diyor PhD'nin müdürü Ron Eccles Soğuk Algınlığı Merkezi İngiltere Cardiff Üniversitesi'nde. Nasıl? Soğuk tootsies beyninize vücudunuzun sıcaklığını korumasını söyler, diye açıklıyor. Beyin daha sonra sinüslerin mukus zarları gibi hızla ısı kaybeden bölgelere kan akışını azaltan mesajlar göndererek yanıt verir. Azalan kan akışı, enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin akışının azalması anlamına gelir ve vücudunuzu virüslere karşı daha savunmasız bırakır. Dr. Eccles'in tavsiyesi: Sıcak çorap giyin.

Çalkalayıcıyı işe koymak işe yarayabilir. Birinde ders çalışmabilim adamları, günde en az 10 saniye 8 oz ılık su ve 1/2 çay kaşığı tuz karışımı ile gargara yaptığını, bir kişinin viral enfeksiyon riskini% 34'e kadar azalttı. Nedeni: "Hastalığa neden olan bakteri veya virüsleri soluduğumuzda, boğazın arkasındaki mukus zarına yapışabilirler," diye açıklıyor tıp müdürü Carrie Demers. Toplam Sağlık Merkezi Honesdale Şehrindeki oteller. "Tuz içeren bir gargara ile durulama - doğal bir antiseptik - sorunlu balgamı temizleyebilir ve hastalık üreten istilacıları temizleyebilir."

Aspirin, ibuprofen ve diğer steroid olmayan anti-inflamatuarlar (NSAID) doğal, koruyucu baskılayarak çalışır beyaz kan hücreleri gibi bileşikler - istilacı mikroplara saldırmaktan ve yok etmekten sorumlu olan ajanları açıklar Dr. Demers. Soğuk mevsimde, gerçekten ihtiyacınız olmadığı sürece bu haplardan uzak durmaya çalışın.

Günlük rutininize bir egzersiz yapmak, soğuk algınlığı yakalama riskinizi% 50 oranında azaltabilir. araştırmacılar Boone Appalachian Devlet Üniversitesi'nde. "Düzenli egzersiz, beyni daha fazla serotonin, dopamin ve insan büyüme hormonu üretmeye teşvik eder." Pamela Peeke, MD, Baltimore'daki Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik tıp profesörü ve yazar Yaşamak için Uygun: 5 Noktalı Plan Yalın, Güçlü ve Korkusuz Yaşam İçin. "Bu bileşikler vücudunuzun mikropla mücadele antikorlarının üretimini optimize etmesine ve onları daha agresif hale getirmesine yardımcı olur işgalcilerle karşılaştıklarında. "Daha iyi haber:" Hatta egzersiz parçaları - 15 dakika burada veya orada olabilir yeter!"

çalışmalar insanların günde 20 oz siyah çay yudumları halinde, temasta viral istilacıları yok eden üç kat daha fazla interferon, güçlü proteinler üretmelerini öneriyor. Peeke, kredinin muhtemelen içeceğin doğal olarak güçlü antioksidanlarına gittiğini açıklıyor. Daha büyük bir sağlık patlaması için, yudum etmeden önce çayın birkaç dakika demlenmesine izin verin. Çalışmalar, bunun içeceğin hastalıklarla mücadele antioksidanlarının daha fazla salınmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bugün 30 dakika boyunca ayar yapmak sizi daha sonra soğuk algınlığı ve gripten koruyabilir. Göre araştırmacılar Pittsburgh'daki Carnegie Mellon Üniversitesi'nde günlük, sakinleştirici bir TV molası vermek hastalık geliştirme riskinizi% 80'e kadar azaltabilir. Demers, "Stres hormonları kortizol ve adrenalin beyaz kan hücrelerini yavaşlatır ve istilacı virüsleri öldürmelerini zorlaştırır" diyor. "Ama eğlence dolu bir mola sizi rahat hissettiren adrenalin ve kortizol çıkışını dakikalar içinde yapıp bağışıklık sisteminizin saldırganlara saldırgan bir şekilde saldırmasına izin veriyor."

Dikiş, scrapbooking, leke camı - günde sadece 20 dakika geçirerek yatıştırıcı, stres parçalayıcı Craft, New York'ta Stony Brook'un New York Eyalet Üniversitesi'ndeki uzmanların uzmanlığını% 76 oranında güçlendirebileceğini söylüyor Ada. Demers, "Bunun nedeni, vücudunuzun virüsle savaşan beyaz kan hücreleri ve koruyucu antikorlar üretme yeteneğinin, stres hormonu üretimi düşer düşmez artmasıdır."

Craft tarafından Sarah Bonk Dikişler.

Yeterli göz kırpmalarında çalışmanın bir başka nedeni: "Derin uyku, vücudunuzun inşaat için en iyi zamanıdır enfeksiyonla mücadele antikorları ve interlökinler - doğal iltihap ve hastalık savaşçıları, "açıklıyor Dr. Peeke. Ve çalışmalar kronik olarak yorgun olmanın, kötü enfeksiyonları yakalama ve daha uzun süre hasta kalma riskinizi neredeyse iki katına çıkarabileceğini göstermiştir. Neyse ki, her gece en az sekiz saat ertelemek riskinizi azaltabilir. Carnegie Mellon University şirketinde araştırmacılar.

Spaya gitmek için harika bir bahane: Araştırmacılar yatıştırıcı masaj vuruşlarının vücudun üretimini azaltabileceğini bulduk bağışıklık-zayıflaması Philadelphia'nın kurucusu olan Wendy Warner, stres hormonları ve dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren hormonları% 30'a kadar artırıyor Dengede Tıp ve yazarı Aptallar için Bağışıklığınızı Arttırma. Profesyonel bir tedaviye zamanınız yok mu? Saç derinize, yüzünüze ve boynunuza her gün 10 dakika boyunca yavaş, dairesel hareketlerle masaj yapın.

Gerçekten günün en önemli öğünüdür, özellikle de hastalıkla çevrelenmişseniz. Hollanda Maastricht Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılara göre, kahvaltı yiyenlerin viral enfeksiyonlara avlanma olasılıklarının yarısı kadardır. Uzmanlar, normal sabah yemeklerinin vücudunuzun doğal bir antiviral bileşik olan gamma interferon üretimini üç katına çıkardığını söylüyor. Ve bu korumayı elde etmek için süslü bir şey kırmanıza gerek yok. Uzmanlar diyor hiç ÖÖ Yemek masayı dolu hissettiğiniz sürece çalışır.

Bu hikaye başlangıçta ortaya çıktıWomansDay.com

Kadınlar Günü'nden daha fazlası:
• Soğuk Algınlığı ve Grip Hayatta Kalma Rehberiniz
• Sınav: Nezle ve Nezle IQ'unuz
• Griple Yemekle Mücadele