Yatakta ihtiyacınız olanı alın

Kesinlikle sormak çok fazla değil. Ancak gerçek şu ki, uyku eksikliği stresin kadın sağlığı için büyük bir tehdit olarak üstesinden geldi. Yatak odasında ihtiyacınız olanı nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Enerjik ve iyimser hissetmenize yardımcı olacak iyi bir gece uykusu gibi bir şey yoktur - ve çok az zayıflamanın ne kadar zayıflatıcı olabileceğini anlamak için sadece bir kötü geceye ihtiyacınız vardır. Ancak anketler her üçümüzden birinde uyumakta zorluk çektiğini ve dörtte birimizin gün içinde tükendiğini gösteriyor.

Bağımsız uyku danışmanı Dr. Neil Stanley, “Vücudumuz 24 saatlik dünyamız için tasarlanmamıştır” diyor. Şiddetli stres gibi, uyku eksikliği bağışıklığı azaltabilir ve kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskini artırabilir. Ve hayatınızın her yönünü etkileyerek hızla kontrolden çıkabilir.

Uyku tipinizi keşfedin

Yatmaya birkaç dakika içinde uykuya dalarsınız, ancak gece boyunca sık sık uyanır ve uykuya geri dönmeyi zor bulursunuz.

instagram viewer

Sorun ne?

Bir şey uykunuza müdahale ediyor. Edinburgh Uyku Merkezi direktörü Dr Chris Idzikowski, beyin doğal olarak uyku sırasında her 90 dakikada bir uyanır ve rahatsız edilmedikçe doğrudan bir sonraki uyku döngüsüne geçer. Geceleri uyanmamızın birçok nedeni var - horlama veya huzursuz bir ortak, acı, tuvalete gitmeye ihtiyaç duyma veya huzursuz bacaklar gibi problemler.

Uyku çözümünüz

Sleep Uykunuza müdahale eden sorunları ele alın ve düşünme biçiminizi değiştirmeye çalışın: 'Yatağa giderseniz hayal edememek uyandığınızda uyku ve endişe, uykuya geri dönmek daha zor olacak ve uyanma alışkanlığı daha köklü hale geliyor '' diyor Dr. Neil Stanley.
Necessary Gerekirse ağrı kesicileri yatmadan önce alın, tam mesaneyle yatağa gitmeyin ve horlayıcıyı boş odaya götürün (veya horlayıcıyı kovmayın). Huzursuz bacaklara akşamları serin tutarak ve yatak odasında vantilatörle yardım edilebilir. Sorun devam ederse, doktorunuzla konuşun - demir eksikliği ve antihistaminikler ve antidepresanlar gibi ilaçlarla bağlantılı olabilir.
Too Çok fazla alkolden kaçının. Düşük dozlarda rahatlatıcı olabilir, ancak bir bardaktan daha fazlası uykunuzu etkileyecektir. Alkol metabolize olurken beyniniz eksikliğine tepki gösterecek ve sizi uyandıracaktır '' diyor Dr Idzikowski.
✦ Nikotin bir uyarıcıdır - sigara içiyorsanız saat 18: 00'den sonra yapmayın.

Ayrılmayı başarmadan önce zihin yarışınızla saatlerce savurup dönüyorsunuz

Sorun ne?

Yatmadan önce sarılmazsınız, bu nedenle zihniniz ve vücudunuz hala yüksek alarma sahiptir.

Uyku çözümünüz

“Uyku hijyeni” ile ilgili kuralları unutun ve yatakta rahatlamanın etkili yollarını bulun. TV izlemek sizi 10 veya 15 dakika içinde bırakıyorsa, yapın '' diyor Dr. Stanley.
Kişisel uyku indüktörünüzü bulun. Belki de hafif sıcak bir banyo, müzik dinlemek veya yatakta loş bir ışıkla okumak. Kendinize bir bardak ılık süt de yapabilirsiniz - Hollandalı araştırmacılar sütün ertesi gün hem uyku kalitesini hem de uyanıklığınızı artıran bir protein içerdiğini buldular. Ya da yatak çoraplarını deneyin - İsviçreli araştırmacılar, ekstremiteleriniz soğuksa, uykuya neden olan hormon melatoninin salınımını bozabileceğini ve ayakları sıcak tutmanın uykunun başlamasına yardımcı olduğunu keşfetti.
Bed Yatmadan önce sizi endişelendiren herhangi bir şeyi düşünün - ertesi günün yapılacaklar listesini ve sahip olduğunuz endişeleri yazmanıza izin verin.
✦ Gün boyunca meditasyon veya gevşeme teknikleri uygulayın. ABD'li bilim adamları, sadece kısa bir meditasyon seansı bile daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Hemen uykuya dalarsınız ama ertesi gün kendinizi yorgun ve çirkin hissedersiniz.

Sorun ne?

Obstrüktif uyku apneniz (OSA) olabilir - hava yolunuzun tıkandığı bir durum, nefesinize müdahale eder ve geçici olarak uyanmanıza, nefes için nefes nefese kalmanıza neden olur. gece. OSA hayati oksijen organlarınızı yok eder ve yüksek tansiyona neden olabilir ve kalp hastalığı ve inme riskinde artışa neden olabilir. Östrojenin OSA'ya karşı koruduğu düşünülmektedir, bu nedenle menopozdan sonra kadınlarda giderek yaygınlaşmaktadır.

Uyku çözümünüz

✦ Gündüz uykunuz varsa ve geceleri horluyorsanız doktorunuzla konuşun.
Over Fazla kiloluysanız, onu kaybetmek ve geceleri alkolden kaçınmak hile yapabilir. Değilse, basınçlı havayı doğrudan akciğerlerinize pompalayan bir cihaz için bir uyku kliniğine yönlendirilebilirsiniz.

Menopozdan geçiyorsunuz ve uykunuzu mahvediyor gibi görünüyor.

Sorun ne?

Menopoz etrafındaki hormonal değişiklikler sizi gece yarısı uyandırabilecek gece terlemelerine yol açabilir ve ayrıca uyku düzenine de müdahale edebilir.

Uyku çözümünüz

T HRT gece terlemeleri ve sıcak basmaları ile mücadele edebilir. Alternatif olarak, çalışmalar düzenli egzersiz yapan ve fito-östrojenler (baklagiller, tohumlar, tahıllar ve meyveler) açısından zengin bir diyet yiyen kadınların daha az sıcak basması / gece terlemesi olduğunu göstermektedir.
Natural Doğal lifler giyin, pamuklu veya ipek çarşaflar kullanın ve açık bir pencere veya fan ile serin tutun.

Her sabah erken uyanıyorsun. Uyumaya geri dönmeye çalışsanız bile, tekrar düşemezsiniz.

Senin sorunun ne?

Diğer semptomlarla erken uyanma - ilgisizlik, enerji eksikliği ve ağlama - depresyon belirtisi olabilir. Ancak gürültü, ışık veya sıcaklık değişikliklerinden rahatsız olmanız daha olasıdır. Derin uyku erken ortaya çıkar ve daha sonra hafifleşir, böylece gece ilerledikçe daha kolay uyanırsınız.

Uyku çözümünüz

Room Odanın sıcak, karanlık ve gürültüsüz olduğundan emin olun; hatta bir cep telefonu veya saatiniz bile uykuyu bozabilir.
Better Geceleri daha iyi uykuyu teşvik etmek için gündüz uyuklamayı bırakın.
Next Ertesi gün kendinizi tazelenmiş ve yorgun hissetmediğinizi fark ederseniz, ne kadar uyuduğunuz konusunda endişelenmeyi bırakın ve gününüzde fazladan bir iki saatten en iyi şekilde yararlanın.

Vardiyalı çalışıyorsunuz, böylece uyku düzeniniz düzensiz. İyi uyumuyorsun ve asla uygun bir dinlenme geçirmiş gibi hissetmiyorsun.

Senin sorunun ne?

Vücudunuzun saati karıştı - biz karanlıkta uyumak için biyolojik olarak kablolu ve aydınlık olduğunda uyanıyoruz.

Uyku çözümünüz

✦ Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Ana uykunuz çok kısa ise, 30 dakikadan kısa uykular sizi canlandırmaya yardımcı olabilir. Uykuyu yakalamak için uzun yalanlardan kaçının.
Sleep Uyku ortamınızı karanlık, sessiz, havalandırılmış ve rahat tutun. Ailenizin rahatsız edilmemeniz gerektiğini anladığından emin olun.
✦ Yeni uyku programınıza uygun zaman yemekleri ve diğer aktiviteler.

Yatma zamanı geldiğinde geceleri uykulu hissetmiyorsunuz, ancak sabah uyandığınızda her zaman yorgun hissediyorsunuz.

Senin sorunun ne?

Bir toygar gibi yaşamaya çalışan bir baykuşsun. Birçoğumuz ya erken yatmak / erken kalkmak ya da geç yatmak / geç kalkmak için uyku düzenine eğilimliyiz ve vücudunuzun doğal eğilimini geçersiz kılmaya çalışmak gerçek bir sorun olabilir.

Uyku çözümünüz

Ne zaman yatıp kalktığınızı ve ne kadar zaman uyuduğunuzu kaydedin. Uyumaya 20 dakikadan fazla zaman harcarsanız, daha sonra yatağa gidin. Daha uyanık hissetmenize yardımcı olmak için uyandığınız anda dışarı çıkın.