Fitness ipuçları: Kışın egzersiz yapmak için kendinizi motive etme

Kendinizi pencereden gri bir gökyüzüne bakarken bulduysanız, tüm vücudunuz çığlık atarken koşmaya gitmeye hazırsanız ‘Hayır! İçinde sıcak olan yerde kalalım! ”Diyerek kışın egzersiz yapmaya çalışacağınızı anlayacaksınız.

Karanlık, soğuk sabahlar, iş öncesi spor salonu oturumu için sabah saat 6.30'da yataktan çıkmaya elverişli değildir ve bulutlu ve yağmurlu bir günde parkın etrafında koşmak, güneşin içinden atlamakla aynı çekiciliğe sahip değil yapar.

Ancak, Kış'ın şu anda aylar öncesine kadar uzandığı göz önüne alındığında, egzersiz rejiminizden vazgeçmek ve Nisan ayına kadar evinizde kış uykusuna yatmak tam olarak sağlıklı bir seçenek değildir. Peki kendinizi kışın daha fazla egzersiz yapmaya nasıl motive edebilirsiniz? İşte en iyi ipuçlarımız…

1. Aynı rutine sadık kalmaya çalışmayın
Yaz fitness rutininiz normalde sabahın erken saatlerinde yüzmeyi veya işten sonra açık hava spor salonuna vurmayı içeriyorsa ve aniden her şey korkunç bir şekilde çekici görünmüyor, kendinizi dövmüyor veya kendinizi ikna etmiyorsunuz. kişi. Bunun yerine, kışın başarabileceğiniz bir antrenman yolu bulun, ister sabahları öğle yemeği için koşun ister kapalı sınıflar için açık hava egzersizlerini değiştirin. Fitness seanslarınızı haftanın başında günlüğünüze programlayın; bu şekilde, bir sonraki antrenmanınıza nereye sığacağınızı anlamaya çalışmayacaksınız.

DAHA: ÜST FITNESS BLOGGER'LERDEN EGZERSİZ İPUÇLARI

2. Yürü, yürü, yürü
Birçoğumuz iyi bir yürüyüşün fitness faydalarını hafife alıyoruz, ancak NHS'nin belirttiği gibi, kalp hastalığından astıma kadar kronik hastalık riskini azaltabilir ve aynı zamanda kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Size motivasyon vermek için bir Fitbit satın alın (bu kullanışlı gadget size kaç adım gerçekleştirdiğinizi söyler) ve Mümkün olan her yerde normal arabanızı veya toplu taşıma seyahatlerinizi yürümek için değiştirin ve merdivenleri tercih edin asansörler. Daha da iyisi, hafta sonları ailenizi sizinle uzun bir kış yürüyüşü için sarmaya ve dışarı çıkmaya teşvik eder - soğuk aylarda formda kalmak için çok keyifli bir yol!

3. Kiti alın
Açıkçası, donacağınızı biliyorsanız açık havada egzersiz yapmak istemeyeceksiniz, bu nedenle doğru kıyafetlere yatırım yapmak iyi bir fikirdir. Aşırı ısınma, uzun kollu üstler, su geçirmez ceketler ve Şapka gibi eldivenlerin hepsi Kış egzersizi için iyi bir fikirdir -% 50'ye kadar ısı kaybedilebilir kafası. Katmanlar halinde giyin, böylece çok ısınırsanız sıyırmaya başlayabilirsiniz ve yaz aylarında olduğu gibi iyi nemlendirdiğinizden emin olun. Şık spor kıyafetleri için Lululemon veya Sweaty Betty'yi deneyin veya alternatif olarak hem ucuz hem de pratik egzersiz ekipmanlarına sahip H&M ve New Look'a gidin.

DAHA: FITNESS TATİL REZERVASYON YAPMALISINIZ?

4. Yeni bir sınıf başlat
Eğitmen liderliğindeki sınıflar kendinizi egzersiz yapmaya motive etmenin harika bir yoludur. Öncelikle, belirli bir zamanda başlarlar, bu yüzden egzersiz yapmaktan ziyade kendinizi spor salonuna götürmeniz gerektiğini bilirsiniz - oh hayır! - rahatsız etmek için çok geç. İkincisi, egzersiz seansı sırasında etrafınızdaki bir sürü terli insan ve önünüzdeki emirleri bağıran bir fitness eğitmeni ise gevşeme olasılığı daha düşüktür. HIIT'den dansa dayalı derslere kadar denemek için çok fazla sınıf var, bu yüzden hoşunuza giden bir şey bulmak zorundasınız.

5. Bir egzersiz arkadaşı edin
İster diğer yarınızı hafta sonu sizinle koşmaya ikna edin, ister buluşacak iyi bir arkadaş bulun. Zumba'da her Salı akşamı, bir başkasına bağlılığınız sizi egzersiz yapmak için daha motive edecek Düzenli olarak. Sadece sizi olumsuz etkileyecek türden biri olmadığından emin olun (bu noktada 'Oh, pilates atlayalım ve pizza yapalım' yazmanıza gerek yok!)

DAHA: ESKİ KADINLAR NEDEN BALLET ALMALIDIR?

6. Kendinize bir hedef belirleyin
Belirlenen bir hedefi göz önünde bulunduran birçok insan, onlara egzersiz yapmak için büyük motivasyon verir, her zaman 10 bin veya sponsorlu bir Zumbathon'u denemek istediniz, şimdi Bahar. Bu hedefi göz önünde bulundurduktan ve tüm eğitiminizin buna dahil olduğunu bildiğinizde, aniden bir ‘Ama bugünkü atlamanın zararı ne olacak? egzersiz yapmak?'

(Resimler: Getty)

Bunun gibi? İyi Kat Hizmetleri bültenine abone olun.