Nasıl Baş Kapalı Kanser için

1. Aktif bir hayat yaşa. Eğer yalın olsan bile, kendi defne dinlenme olamaz. Sen dönemini dinlenmezler. Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından cosponsored yakın tarihli bir çalışmaya göre, ince kadın azı için egzersiz kim Bir saatten daha haftada ince eşit daha kanser ölme ihtimali, ancak daha etkin yüzde 32 kadar olan KADIN. Uzmanlar, daha iyi malign hale gelen kanser öncesi hücreleri durdurmak için donanımlı olacak, böylece düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirmek olabileceğini düşünüyorum. Egzersiz Meme kanseri ile mücadelede en ödemek gibi görünüyor, ama aynı zamanda kolon ve yumurtalık kanserleri önlemeye yardımcı olur.

Ne kadar yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, ya oynarken tenis yapmanız gerekiyor? Amerikan Kanser Derneği "45 dakika, beş veya daha fazla gün bir hafta." Önerir Ama fazla araç sayımı, bahçe evde temizlik ve yıkama gibi günlük aktiviteler, pek çok uzman inanıyoruz.

2. fazla kilolu dikkat edin. Aşırı kilo meme, serviks, rahim, yumurtalık, kolon, böbrek, karaciğer ve safra kesesi kanseri için daha hassas hale getirir. Aslında, daha sen kilolu, yüksek risk olacaktır: 900,000 önemli bir çalışmada Amerikalılar, en ağır kadınlar normal kadınlara göre daha kanserinden bir yüzde 62 daha fazla ölüm oranına sahiptir ağırlık. Ama £ damla varsa, insülin ve kanser gelişimini teşvik diğer faktörler sizin seviyelerini düşürmeye yardımcı olacağız Cynthia J. diyor Stein, Kanser Önleme Harvard Merkezi'nin M.D., M.P.H..

kilo riskini doğurur olmadığını öğrenmek için, boy ve kiloya göre vücut yağ ölçüsüdür vücut kitle indeksi (BMI), kontrol edildi. İdeal olarak, bu 25 içinde olmalıdır (Eğer GH adlı BMI hesap makinesi bulabilirsiniz buraya). Eğer 25 ulaşmaya gidecek yollarım var mı? Daha küçük kayıplar da yardımcı olur. "Hatta bu artan adresinin kanser riskini önler beri bir daha kazanç, faydalıdır kaçınarak," Dr Stein diyor.

3. meyve ve sebzeler için evet deyin. Bunlar, akciğer, mide, kolon, rektum, gırtlak, pankreas, göğüs, mesane ve kansere karşı koruma sağlayan antioksidan adı güçlü bir kanser önleyici bileşikler, ihtiva etmektedir. Aslında, eğer biz tüm Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü tarafından cosponsored bir rapora göre, beş veya daha fazla porsiyon gün, kanser insidansı dünya çapında yüzde 20 oranında düşeceği yedi. Günlük en az üç sebze ve iki meyve porsiyon için hedeflemelidir.

4. Gerçekten engellediğini testleri alın. o tarama kanser, Pap smear gelir ve kolonoskopi zaman özeldir: Bunlar kanser öncesi büyümeleri bulmak, hangi can böylece hiç başlatılmasını kanserleri durdurma kaldırılacak, Milli Kanser Peter Greenwald, M.D. açıklıyor Enstitüsü. Pap Rahim "kötü" hücrelerini ortaya çıkarsa, OB-GYN bir ofis prosedürü yoluyla bunları kaldırabilirsiniz. Kolonoskopi sırasında, doktor, polipleri dışarı kelepir - o senin kalın bağırsak inceleyerek oluyor olarak - bazen kansere dönüşme iyi huylu doku büyümeleri. Eğer 30 yaşından küçükseniz, her yıl bir Pap sahip olmalıdır; Arka arkaya üç normal testler yaşadım eğer bundan sonra, sadece her iki üç yılda taranabilir. 50 yaşında başlamalı tarama Kolonoskopi, daha sonra her beş ila on yılda bir tekrarlanarak.

5. sizin vitamin D Alın Birkaç ay önce, fazla 63 çalışmaların gözden bulduğu kolon, meme, yumurtalık ve prostat kanserlerine karşı bu vitamin teklifler gerçek koruma. "Biz bunu tutmak hücreleri sıkıca kopma ve kanser içine mutasyona gelen zararlı hücreleri engelleyen bir araya örme yardımcı şüpheli," Edward D. yazarlarından açıklıyor Üniversite., San Diego Gorham, Ph. D.,.

D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığıdır. Ama on ila 15 dakika bir gün, iki kez bir hafta boyunca ücretsiz güneşten gerekmektedir. D vitamininin Alternatif kaynaklar: güçlendirilmiş süt ürünleri, tahıllar ve portakal suyu; yağlı balık; ve en multivitaminler. Ne kadara ihtiyacın var? Günlük gereksinim yaşlı olanlar için 50 ve 400 IUS altında kadınlar için 200 uluslararası birim (IUS) olarak belirlenmiştir. Ama pek çok uzman hissediyorum alımı daha yakın IUS 1000 olmalıdır. doktorunuzla konuşun.

6. Pill düşünün. On ila 12 yıl boyunca atın ve 70'den fazla yüzde endometrium kanseri riskini yüzde 50 veya daha fazla yumurtalık kanseri riskini çizgi edeceğiz. Yalnızca bir yıl boyunca oral kontraseptif konum bile, bu iki kanserleri alma oran inmek. Ve koruması 30 yıla up, Doğum kontrol hapı durdurulduktan sonra uzun devam eder.

7 Doğru ek Pop. Harvard Tıp Fakültesi çalışmada, en az 15 yıl boyunca her gün folik asit ile bir multivitamin alan kadınlara 75 oranında kolon kanseri riskini kesti; Diğer araştırma göğüs, servikal, ve özellikle yumurtalık kanserlerine karşı daha yüksek oranlar folik asit ilişkilendirmiştir.

8 Do bariz - sigarayı bırakmak. Şimdi yeni bir sebebi var: Sigara içenler 30 ila 40 oranında meme kanseri riskini arttırdığı var Seattle'da Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezinden bir çalışma diyor. Tabii ki, bırakma, diğer sigara ilişkili maligniteler yakalanma şansınızı keser - akciğer, serviks, mesane.

Eğer denenmiş ve daha önce bir telefona hipnoz için akupunktur bir kerede bu kez deneyin her şeyi bırakmaya başarısız oldum "Eğer bıraktırma hattı." Ve antidepresan Zyban hakkında doktorunuzla konuşun. Eğer bir nikotin yerine koyma yama ile ilacı birleştirdiğinizde, kalan sigaranın şansınızı ücretsiz 58 oranında yukarı gidin.

Onların gündelik hileler: Kanser uzmanları kanserle mücadele nasıl

"Ben her gün bir multivitamin olması önemlidir düşünüyorum, ama yutma hapları nefret ediyorum. Yani şimdi bir çiğnenebilir Çakmaktaşlar alın."
-- Anne McTiernan, M.D., Ph. D., Önleme Merkezi, Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi müdürü

"Her pazar, ben, sebze çorbası büyük bir pot yapmak marul bir ton yıkayın ve havuç üzerinde stok kadar haftanın geri kalanını yenir."
-- Marcia L. Stefanick, Ph. D., tıp profesörü, Stanford Önleme Araştırma Merkezi, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi

Kendi haline bırakıldığı takdirde "Spor yapmak olmaz. Bu yüzden arkadaşları katıldı; Akran baskısı kesinlikle çalışıyor! Ben de aşağı kilomu korumak için basit bir yol bulduk:. Cips tortilla vazgeçti"
-- Marji McCullough Sc. D., R. D, üst düzey epidemiyolojisti American Cancer Society