Bir Beyin Sahip Kişisel Risk azalması için 4 Yolları

30.000 'den fazla kadın 10 yıldan fazla izlenen bir İsveç çalışma, sağlıklı bir diyet muhafaza edenler, düzenli egzersiz bulundu hiç sigara içmemiş, sadece orta içti ve 25 yaş altı kendi BMI tutulan olanların herhangi karşılamayan kadınlardan daha inme bir% 54 daha düşük risk vardı hedefler. İşte riskini azaltmak için dört farklı yolu:

numaralarını kontrol edin.

Şeker hastası veya doktorunuz size pre-diyabetik olan sizi uyarır ederse, kan şekeri düzeylerini kontrol etmeyi unutmayın. Kan basıncı ideal olarak 100'ün altındaki az 140/90 ve LDL kolesterol olmalıdır Greene-Chandos diyor.

Doğru yağların yiyin.

Büyük, uzun vadeli İspanyol çalışmasında, sızma zeytinyağı ile desteklenmiş bitkisel kökenli Akdeniz diyeti, veya ağaç fındık (ceviz, fındık ve badem), düşük yağlı yemek ile karşılaştırıldığında kalp hastalığı ve inme% 30 kesik riski diyet.

narenciye ve çikolata atıştırın.

(Tüm turunçgillerde bulunur) flavonoidler daha yüksek emme iskemik inme riskini azaltabilir % 19 kadar, muhtemelen enflamasyonu düşürülmesi ve damar fonksiyonu iyileştirerek, büyük bir ABD diyor ders çalışma. Bu arada, İngiltere neredeyse 21.000 kişilik başka bir çalışmada bunlardan her tür 100 gram kadar yiyen bulundu Çikolata her gün yemek yoktu olanlara göre inme dahil olmak üzere herhangi kardiyovasküler hastalık neredeyse% 25 daha düşük risk, vardı hiç.

Depresyonda iseniz yardım isteyin.

Uzun süreli depresyon muhtemelen sağlık davranışları, iltihap, kan basıncı ya da diğer biyolojik değişikliklere artışlar değişiklikler nedeniyle, 50 yaş üstü kişilerde çift inme riski olduğu tespit edilmiştir. Eğer depresyondan muzdarip, ister ilaç, konuşma terapisi ya da her ikisi vasıtasıyla, onu yönetmek için yollar bulmak yardımcı olabilecek bir psikiyatriste sevk için doktorunuza sorun.

İLİŞKİLİ:

20 Yaşında, ben bir kalp krizi geçirmiş ve fark etmedim

4 İşaretler Bir vuruş yaşıyorsanız

Bu hikaye orijinal olarak Şubat 2017 sayısında yer aldı İyi Kat.