Sağlığınızı 1 Dakikada (veya Daha Azında) Geliştirmenin 20 Yolu

1. Birine sarıl.

"Günümüzün sağlık sorunlarının çoğu - sindirim bozuklukları, obezite, uykusuzluk, zihinsel sis, depresyon, erken yaşlanma, diyabet, kanser - neden veya Stres ile şiddetlenir "diyor uygulamalı pozitif psikoloji alanında yüksek lisans derecesi olan ve ile Tournesol Sağlık, New York'ta bulunan bütünsel bir tıbbi tesis. Neyse ki, insanlar fiziksel teması rahatlatarak aktifleşen bir başa çıkma mekanizması ile donatılmıştır: Vücut, oksitosin adı verilen bir hormon salgılar. Oksitosin, beyninize güvende olduğunuzu söyler, bu da strese karşı savaş veya uçuş tepkinizi devre dışı bırakır ve vücudunuzun sistemlerini iyileştirmeye ve korumaya odaklanmasını sağlar. Öyleyse sarıl.

2. Kendine dokun.

Başka bir kişi oksitosinin salınımını tetikleyebilirken, her zaman kendi başınıza toplayabilirsiniz: Sadece çıplak göğsünüze bir avuç içi yerleştirin ve sıcaklığı hissedin, diyor Pleas.

3. Floss.

Araştırma Şüpheli ağız hijyeninin diş eti iltihabına, yaralara ve ülserlere yol açabileceğini ve ağzınızı HPV de dahil olmak üzere enfeksiyona açık bırakabileceğini düşündürmektedir. Diş ipi, diş fırçanızın ulaşamadığı gıda parçalarını çıkardığı için, her dişin içine, arasına ve etrafına her şey ulaşmak için% 100 gereklidir.

4. Ellerinizi yıkayın (demek istediğiniz gibi).

Ellerinizi sabun ve suyla düzgün bir şekilde yıkamak 20 saniye ve Purell gibi alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanmak 15 saniye sürer. NYU Tıp Merkezi / Tish Hastanesinde uzman hekim Dr. Roshini Raj, "Ellerin temiz ve mikroplardan arındırılması, hastalığa karşı ilk savunma hattınızdır."

5. Mikrodalga mutfak süngerleri.

Mutfak süngerleri kötü mikropları barındırmakla ünlüdür, diyor Dr. Raj ve bu yiyeceklerinize veya ellerinize girebilir ve sizi hasta edebilir. Mikropları her gün öldürmek için süngerleri 30 saniye mikrodalgada tutun ve iki haftada bir değiştirin.

6. Anneni çağır.

Bilim diyor ki, sadece annenin sesini duymak vücudunu ekstra oksitosin üretiyor, bu da yaralarını iyileştirmeye yardımcı oluyor - kelimenin tam anlamıyla.

7. Buzdolabında ne olursa olsun meyve hazırla.

Aç olmasan bile. "Bir kutu yaban mersini durulayıp buzdolabında veya tezgahta bir kaseye koyuyorum, bu yüzden atıştırmalıklara gittiğimde, gitmeye hazır sağlıklı bir seçeneğim var ve sağlıksız seçimlerden etkilenmiyorum" diyor. En büyük kaybeden ev sahibi Alison Sweeney, kim sağlıklı alışkanlıklar 12'den 4'e küçülmesine yardımcı oldu.

8. Haftalık antrenmanlarınızı önceden planlayın.

Sweeney, takviminize bir haftalık bir antrenman eklemek için bir dakikanızı ayırın. Zamanı önceden ayarlayabilirseniz, daha sonra mazeret gösterme olasılığınız daha düşük olacaktır.

9. Kendinize meme muayenesi yapın.

Seksi değil, ama sizi potansiyel olarak zararlı bir yumruya sokabilir. İşleri kontrol etmek için ayın en iyi zamanı döneminizden sonraki haftadır. Hisleri nasıl kopyalayacağınız aşağıda açıklanmıştır. Bir şey hissedilirse, doktorunuzu arayın.

10. "Pozitif puanlarınıza" basın.

Öğrencilerin hemen üstündeki alanı ve kaşlar ile saç çizgisi arasında yaklaşık bir dakika sıkın, Tournesol'daki Brain Gym adlı başa çıkma tekniğini öğreten mesleki terapist Mari Miyoshi'yi öneriyor Sağlık. Stresli olduğunuzda, bu egzersiz kanı prefrontal kortekse getirebilir, bu da vücuda ve zihne fayda sağlamak için daha düşünceli kararlar almanıza yardımcı olur, diyor Miyoshi.

11. Google "sevimli yavru."

Göre Michigan Eyalet Üniversitesi çalışması Araştırmacıların kadın otobüs sürücülerini iki hafta boyunca izledikleri, işte bir gülümseme taklit etmek ruh halinizi kötüleştirebilir, bu da zamanla sizi strese sokabilir. Bununla birlikte, sizi gerçek anlamda gülümsetecek mutlu şeyleri düşünmek ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir - köpek yavrusu izleme seansınız sadece bir dakika sürse bile.

12. Esnetmeyi düşünün.

Yakın tarihli bir çalışma, sadece kaslarınızı hareket ettirmeyi düşünmenin, egzersiz yapamadığınız (veya seçmediğiniz) zaman gücünüzü korumanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

13. Bir bira iç.

Şerbetçiotu (biranın bozulmasını önleyen ve acı tadı yapan bir bileşen), yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, Alzheimer ve Parkinson hastalıklarını önleyebilecek bir antioksidan içeriyor.

14. Ayağa kalk.

Kıçına ne kadar çok oturursan, o kadar fazla muhtemelen öleceksin temelde her şeyden. Mümkün olduğunca sık kalkın ya da daha iyisi, çalışma alanınızı, çalışırken ayakta durabilmeniz için düzenleyin.

15. Kalçalarınızı bir streç ile açın.

Pilates eğitmeni ve yazarı Brooke Siler, uzun süre oturduğunuzda, kalçalarınız ve gövdeniz tek bir pozisyonda kilitlenerek gerginliğe neden oluyor diyor. Pilates Vücut. Biraz tatlı rahatlamak için sağ ayağınızla öne doğru eğin ve sol dizinizin altına bir battaniye veya yastık yerleştirin. Kalçalarınızı odanın önüne doğru tutun, sol dizinizin batmasına izin verin, kalçalarınızı sıkın ve pelvisinizi öne doğru eğmemek için abs'inizi içeri çekin. Bu gerginliği arttırmak için sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve sonra sağa doğru eğin. 30 saniye basılı tutun, ardından karşı tarafta aynı süre boyunca tekrarlayın.

16. Ayaklarınızı güçlendirin.

Siler, "Zavallı ayaklarımızın kötü oturan ayakkabılara doldurmak için harcadığı zaman, bacağın tüm çizgisinde, dizden kalçaya kadar sorunlara neden olmak için yeterlidir." Ayaklarınızın kemerlerini güçlendirmek ve ağrıyı önlemek için bu egzersizi bir dakika boyunca uygulayın: Her iki ayağınızın duvarına veya korkuluğuna yakın toplarına gelin ve dengeye yardımcı olmak için tutun. Topuklarınızı yerden yukarı kaldırırken sıkın. Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde istifleyin, dizlerinizi bükün ve kıçınızı yere doğru birkaç inç aşağı indirirken yanlara doğru açın. Ardından, topuklarınızı yere bırakın ve bacaklarınızı düzleştirmek ve ayakta durmak için topuklardan yukarı doğru bastırın. 30 saniye boyunca devam edin, ardından hareketi tersine çevirin (bükerken topuklarınız yerde dizler, sonra topuklarınızı kaldırın ve ayak tabanlarına doğru bastırın) ve 30 tane daha tekrarlayın saniye.

17. Termostatınızı indirin.

Soğuk sıcaklıklar vücudunuzun sağlıksız beyaz yağının kahverengi yağ gibi biraz daha hareket etmesini sağlar, bu da vücudun dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur - sağlık amacıyla kilo vermeniz gerekiyorsa iyi bir şey. Sağlığınızı iyileştirmek için biraz soğuk algınlığına ihtiyacınız olsa da, her dakika önemlidir!

18. Kahve fincanınızı doldurun.

Neredeyse her gün kahvenin faydaları hakkında yeni bilim Sonuncusu, java'nın cilt kanserini önleyebildiğini gösteriyor - özellikle deli miktarlar içen insanlar arasında.

19. Bir bardak su.

En büyük kaybeden eğitmen Jennifer Widerstrom bir bardak su çekmeyi önerir. Çok az içtiğinizde, vücudunu kötüye kullan birkaç farklı yolla: Sindirimi yavaşlatırsınız, böbreğinizin kandaki toksinleri filtrelemesini, baş ağrılarını provoke etmesini ve cildinizi kurutmasını zorlaştırırsınız. (Ve bu sadece kısa liste.) Zihniniz de acı çekiyor: Huysuzlaşıyorsunuz, açık bir şekilde düşünmüyorsunuz ve susuzluğa karşı açlıkla karışabilirsiniz. Tanrıya şükür ki, ücretsiz ve bir bardağa uyan kolay bir düzeltme var!

20. Bazı göbek nefesleri alın.

Elinizi karnınıza yerleştirin ve nefesinizle yükseldiğini ve düştüğünü hissedin. Her inhalasyon ve ekshalasyonu beş tur için öncekinden daha uzun yapmaya çalışın. Widerstrom, stresi hafiflettiğini ve bonusun boyun ve omuz ağrısını gidermeye yardımcı olduğunu söylüyor.

SONRAKİ: Kilonuzla ilgisi olmayan sağlıklı olduğunuzu gösteren 10 işaret »

Bu hikaye başlangıçta ortaya çıktı Cosmopolitan.com

İlgili Öyküler:

• Suyun Tamamen Büyülü Olmasının 8 Nedeni

• İnsanlar bu 10 eyalette en uzun yaşıyor

• Yaşamınıza 20 Yıl Eklemenin 10 Yolu

Fotoğraflar: Getty Images