Nasıl Dur Horlamanın için Doğal

Eğer uyuklamak sonra, boğazına kasları gevşer. Ardından, "disket" boğazın duvarlar ve dışarı nefes (ve daha dar senin hava yolu, daha iğrenç horlama) olarak titreşimle başlar.

"Genel olarak, fazladan birkaç sterlin kazanmak insanlar Hava yolunda çok az yağ gelişecektir," Dr Cortes diyor. onun önemli diyet ucu: Kaçının yiyecek ve alkol en az üç saat onlar yumuşak doku daha sarkık yapabilir çünkü yatmadan önce.

"Çok basit yerçekimi," Dr Cortes diyor. Eğer yanınızda daha sırt üstü uyurken daha horlama nedeniyle boğazın arka kısmına dil ve yumuşak damak çöküşün tabanı.

Hugging bir tam uzunlukta vücut yastık Gece boyunca doğru yolu erteleme sizi (veya yatak ortağı) tutabilir. "En Yani sırtını ve göbek tutabilir çünkü," diye açıklıyor.

sinüslerinizi temizlediğinizde gece nefes üzerinde büyük bir etkisi vardır ve ister inanın ister inanmayın, insanların% 30 yıl boyunca burun boşluğu tıkanıklığı olabilir, Cortes diyor. O sayfaları isabet önce burun spreyi öneriyor. Onun fave: Arm & Hammer Basitçe Tuzlu Burun Mist, Tuz, su ve karbonat ile yapılmış olan.

"Yaşlandıkça haline boğaz astar dokular biz uyku apnesi yatkın, özellikle de flaccid," Cortes diyor. O dar hava yollarında onu hastaları tavsiyede sakız (o tercih eder Yunanistan'dan şekersiz sakızlar reçine 20 dakika boyunca ve Türkiye) günde iki kez, günde, ağız, dil, çene ve yüz kaslarını amacıyla.

"Ben ofise geldiğinde ilk yaptığım şey benim raporlar yazmak ve sakız çiğnemek," Cortes diyor. "Bir inek gibi gelebilir ama o dilimin güçlü yapar."

% 36 horlama sıklığını azaltmak ağız veya dil egzersizleri yardımcı oldu Doing a göre olan uyku apnesi hafif bir formdan şikayetçi olan hastalarda, 2015 çalışma.

Araştırmacılar, etkili bir ağız çatı karşı dilinin ucu itme ve geri dil kayma edildi olduğu bulundu bir çalışma. İkinci: ağız çatı karşı yukarı doğru dil Emme ve damağını karşı tüm dil presleme.