Gıda ve Uyku Arasındaki İlişki
Bu sayfadaki bağlantıların para kazanabilir, ama biz sadece ürünler biz geri önerilir. Neden bize güvenin?
savurma için Şükran yemekten sonra sallayarak ve hazımsızlık ile dönmesini, ne yediğimiz ve ne zaman bizim uyku alışkanlıklarını etkileyebilir sır değil. Burada, uzmanlar diyet uykusuz gecelere açan değil emin olmak için ipuçları sunar.
Getty Images
Akşam yemeği için tavuk vindaloo yaptırmadan önce iki kez düşünün. Bir Big Yeme, yatmadan son derece tecrübeli bir yemek yakınına kapatma göz engelleyebilir. "Bu baharat uykunuzu kesmeleri değil," Mark Mahowald, Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi nöroloji profesörü diyor. "Baharat mide ekşimesi neden olur ve o Kesmeleri uykusu. uyku "Ateşli gıdalar için, sonuç olarak, hazımsızlık ve reflüye yol ve olabilir" parçalanma," Lisa Medalie, University of davranışsal uyku tıbbı uzmanı diyor Chicago. O yatmadan önce ağır veya baharatlı gıdalar en az üç saat yeme önerir.
2. Gıdalarda kafein gizleme dikkat
Vücudunuz sistemin kafein out almak için 5 saate kadar sürebilir. Ve bunu Kesilemeyebilir öğleden sonra latte atlayarak, gergin hissetme duyarlı iseniz. Bir çikolata kafein miktarı hakkında - - "Çeşitli çalışmalar kafein 30 mg göstermiştir uyaran etkilere sahip olabilir ve uyku üzerindeki yıkıcı etkileri," Timothy Roehrs, Uyku Bozuklukları araştırma direktörü ve Henry Ford Sağlık Araştırma Merkezi diyor Merkezi. sinsi kafein saklandığı noktalar fasulye ve çikolatalı kek espresso likechocolate kaplı dikkat edin. "Eğer küçük bir dilim almak veya muhtemelen uyku etkilemeyeceğini, birkaç ısırıkları varsa," Phyllis Zee, MD, ortak diyor Northwestern Üniversitesi Feinberg School Sleep & Sirkadyen Biyoloji ve profesör Merkezi direktörü İlaç. "Zaten uykusuzluk varsa Ama kafein içeren Geç şey ya da bir şey yememek olur."
3. doğal uyku döngüsüne İçki müdahale eder
Eğer atmak ve gece çevirmek biri iseniz, yemekte şarap kolay gidin. Alkol sizi Uykulu kılan bir yatıştırıcı, ama sonra etkisi tersine çevirir. "Alkol iki etkisi vardır," Jerry Siegel, UCLA Uyku Araştırmaları Merkezi'nin psikiyatri profesörü ve yönetmen açıklıyor. "Tek uyumaya koymak ve diğeri üç ya da dört saat sonra seni uyandırmak olduğunu." Alkol ayrıca REM kalanı miktarını (son aşamaya azaltır uyku döngüsü). "Sadece doğal bir uyku için iyi bir yedek sağlamaz. Genellikle insanlar daha az dinç uyandıklarını," Clete Kushida Stanford Uyku Tıbbı Merkezi'nin tıbbi direktörü diyor.
4. İçeceklerinizin dışarı Uzay
Elbette, sulu kalıyorum Sağlıklı. Ama gün boyunca içki ve geceleri su guzzle yoktur. içecekler kapatma göz önceki 60 ila 90 dakika rahat bırakın. Zee diyor "akışkan yatmadan önce, o boşluk için yeterli zaman [vücudu] koyun".
5. Çok fazla yemeyin (ya da çok az!) Eğer saman vurmadan önce
Vücudunuz sağ yatmadan önce ağır yemekler veya çökmekte tatlılar sindirmek için hazır değil. Değil, hediyeler noshing, geç kalıyorum normal sirkadiyen ritim aksatabileceğinin söz etmek, Roehrs söylüyor.
Kapak tarafında, ya açlıktan ölen yatağa gitmeyin. "Açlık veya aşırı açlık uykusuzluk ve artan etkinliğinin artmasına neden," Ruth M. diyor Benca, MD, PhD Madison Wisconsin Üniversitesi'nde Uyku Tıbbı ve Uyku Araştırmaları Merkezi direktörü. Çok aç markaları olma başparmak genel bir kural, varsa" zor uykuya ve yiyecek bir sürü yeme zorlaştırır açlık yemekten sonra çarparsa, bu tür badem mini paket, yatmadan önce bir saat olarak küçük bir aperatif, denemek uyumaya "diyor. Zee.
6. post-yemek şekerleme için hindi suçlama
Bu uyuklamak yapacak türkiye triptofan bir efsane. "Genellikle hindi ile birlikte gider alkol bu!" Mahowald diyor. Hiçbir araştırma herhangi bir yiyecek, ot veya içecek olduğunu gösterir "Bildiğimiz o doğrudan uyku merkezlerine davranarak uyku getirici olacak" Kenneth ekler Wright, Colorado Üniversitesi de bütünleştirici fizyolojisi ve uyku ve Kronobiyoloji laboratuarın müdürü doçent Aşınmış kaya parçası.
7. Sizin uyku düzeni de senin yeme alışkanlıklarını etkiler
ve tartı - daha az uyku, o kadar çok yemek sona erebilir. "Uyku yoksunluğu kilo alma yönünde metabolizmasını değiştiren büyüyen kanıtlar vardır," Mahowald diyor. Çalışmalar huzursuz geceleri insanlar yaşı ne olursa olsun, daha fazla kalori ve daha çok abur cubur yemeye yol açtığını düşündürmektedir. Yeni bir çalışmada, Tıp Stony Brook Üniversitesi Okulu araştırmacıları gençler kim uyudu olduğunu bildirdi az yedi saat daha gece meyve ve sebze yemeye olasılığı daha azdı ve daha büyük olasılıkla hızlı yeme Gıda. Uyku kaybı görünür yüksek kalorili gıdalar aşırı tüketen "keyifli yanını büyütmek", Brian Baldo, Madison Wisconsin Üniversitesi'nden sinir söylüyor. Bu avcı-toplayıcılar yaramış gibi olsa da, sadece modern zamanlarda büyük waistlines yol açar.