Sabah Enerji arttır
Bir Protein Powered kahvaltı var
tek başına ya da yapmayacağım bile granola çubuğu Tost. Sen tam ve memnun hissetmek ve sizi yorgun ve sinirli hissetme yaprakları kan şekeri lunapark treni bir all-karbonhidrat yemek tetikler, önlemek için protein gereklidir. "Sen yapabilir ve gerekecek her zaman muhtemelen olan beş dakika içinde yorgunluk-yenerek kahvaltı Bir sabah sen yorgun ve "Geç mümkün olduğunca uyudu diyetisyen Elizabeth kayıtlı diyor ne zaman Somer. (Yine, bunlar için zamanım olacağını sanki) Ama protein değil ortalama pastırma, yumurta ve sosis yapar. Somer'ın öneriler: fıstık ezmesi ve muz ile tost tam tahıl; düşük veya yağsız süt ve meyve ile bütün-tane tahıl; az yağlı sade meyveler, yoğurt ile granola ve fındık bir avuç.
Sip Su
Eğer susuz kaldın, daha fazla vesaire hissedeceksiniz ve sen de daha az işlev gösterebilir. Küçük bir İsviçreli çalışma gönüllüler (24 saat, bu durumda) su yoksun bırakıldıkları zaman, onlar yorgun ve üçte az uyarı olarak yaklaşık iki katı olduğunu gördük. Onlar da bilişsel testlerin bir dizi iki kez sert şekilde çalışması gerekiyordu. Size o susuz olurdu düşüktür, ama eşit kalmak için sık sık yudumlayın. Vücudunuzun bir seferde çok fazla absorbe edemez - Yine Zerrin vermeyin. "Çabuk Bol su içiniz ve böbrekler sadece kan dolaşımına çok bunun dışında filtre ve vücudunuzun hepsini kullanmadan önce bunu ortadan kaldırmak," Somer diyor.
Bir Akıllı Caffeine Stratejisi var
öyle olsa, cazip kafe grande atlayın. korkunç öğleden sonra çökme önlemek için en iyi yol kadar erken öğleden sonra kuşluk gelen her saat (altı ila sekiz yudum hakkında) kahve iki ons içmek için James K. diyor Wyatt, Ph. D., Chicago Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir uyku uzmanı. Bir seferde saatlerce joe tek kupa hemşirelik itiraf "Kafein blokları adenozin, gün boyunca birikir, bu bir uykunun bastırdığı beyin kimyasal" Wyatt diyor. "Sabah tüm kahve ilk şey içerseniz, boost en çok ihtiyacınız sadece zaman kapalı takacak." Ama erken öğleden tarafından Kesip yapmak. Kafein üç ila yedi saat Wyatt notları bir yarı ömre sahiptir. "Yeteneği engel olacak çok geç gün içinde İçme gece o uykuya dalmak" - yarın başka düşük enerjili güne ayarlama.
Sağ Snack ile doyurun
sen sensin bitkin dumanı üzerinde çalıştırmak için sanmıyoruz zaman şımarık olmak beyninizi ve bedeninizi soruyorsanız, Somer diyor. Veya bir enerji dalgalanması ve çökme için teşekkür kuracak şeker veya soda, üzerinde. Tüm meyve Eğer sürekli kan şekeri seviyesini düşük tutmak için protein ile eşleştirmek sürece, daha iyi bir seçimdir. az yağlı peynir veya yoğurt üzerine bir elma, portakal veya muz veya üzüm bir avuç değil, aynı zamanda yarım bayt var. occurred tekrarlayın.
Geçiş Yukarı Pizza
Burger yanı mac ve peynir ve kızarmış tavuk,. Yüksek yağlı öğle bir yalın bir yemek vardı olanlara göre öğleden sonra bir İngiliz çalışma sleepier gönüllüleri bıraktı. yüksek yağ grubun bir dikkat testinde de daha yavaş ve daha az uyarı oldu. Yağ yemek sonrası uyuklama hali denilen bir beyin çökme provoke etmek gibi görünen bir sindirim hormonu salınımını tetikler. Bir enerjik bir öğleden sonra Somer diyor, "emin öğle bir bütün tahıl, bir sebze ya da meyve ve yağsız protein içeren ol." Olabilirdi Bütün hardal buğday, artı bir meyve salatası üzerinde hindi veya fasulye çorbası, küçük bir rulo ve karışık bir yan salata olabilir yeşillik.
Bir Uyandırma Spritz ekle
bir Japon çalışmada, uyuklayan sonra yüzlerini yıkanır gönüllüler sadece biraz kestirdi olanlara göre daha uyanık hissetti. Eğer makyaj kadar uğraşmak istemiyorsanız, soğuk suyla ellerini yıkarken ve sonra Ensende bazı damla okşamaya deneyin.
Yarının kadar Çamaşır Bekle edelim
Bu "erken yatağa" bir zorunluluk olduğu zaman bir gece. Tamamen yaklaşık bir saat önce de dönüm, sadece bir gece ciddi uyku borcunu ödemek edemesek senin Her zamanki yatmadan derin, onarıcı ile beyin ve beden şarj daha yavaş dalga uykusu, almayı sağlar uyku.