Yoga Sabah uyanacak için gerer

Büyük haber: yatakta hareketsiz iken bu birini yapabilirsiniz (ya da yatak odası katta). Bu streç yardımcı olur ve vücudun dolaşım sen canlandırdı hissettiriyor ki, gidin.

Aşama 1: Sırt üstü yatarken göğsünüze doğru yılında dizlerinizi getirmek. tarafına Kollarınızı tutun.

Adım 2: Yavaşça bir tarafa iki bacağını düşürmek ve onları katta dinlenme. (Yere ulaşamıyorsanız rahatlamak böylece, dizlerinizin altına bir yastık koyun.)

Aşama 3: Daha sonra diğer tarafta tekrarlayın 1 dakika tutarken derinden nefes alın.

O sisli beyin uyarıcı için bu pozu seviyorum. Sabah It harika ilk şey oluyor almak ve güne hazırlanmak için.

Aşama 1: bir blok ya da zemine (uzun 4 ila 7 inç kadar) başka sert bir madde yerleştirin.

Adım 2: Köpeği aşağı bakan gir. o blokta baş koymak için rahat olacak şekilde bacak ve elleri arasına rahat bir mesafe bulun.

Aşama 3: blokta başını dinlendirin (kafanın sadece ağırlığı değil tüm vücudu!). Derin nefes alın ve 2 dakika 30 saniye tutun.

Eğer-do için listeyi mücadele önce derin bir nefes alın. oturmuş güneş saygılarımla enerji ve sen canlandırmak.

Aşama 1: Rahat bir oturma pozisyonunda başlayın. (Hatta bir sandalyede oturabilir.)

Adım 2: Eğer yavaş yavaş kollarını kaldır üzere Inhale. Eğer yavaş yavaş onları düşürmek olarak Exhale.

Aşama 3: 1 ila 3 dakika boyunca bu devam edin.