TCMB Nedir?

Bilişsel davranışçı terapi - daha iyi CBT olarak bilinir - davranır kaygıBasit bir konsept ile depresyon ve diğer koşullar: Reframe eldeki durum yorumlamak yolu ve bu perspektif anahtarı acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çok basit olsa da, bilim de gerçekten etkili olduğunu söylüyor. TCMB arkasında katı, destekleyici araştırma ile psikoterapi yöntemlerinden biridir. Birçok farklı bozukluklar için 300'ün üzerinde klinik deneyler bütün göre, olumlu sonuçlar ortaya koydu Kognitif Terapi Akademisi.

TCMB tedavisinde sadece etkili değil Sosyal anksiyeteAma aynı zamanda büyük bir göre daha iyi ve daha uzun antidepresanlardan daha çalışır John Hopkins çalışması 2014 101 klinik araştırmalarda 13.000 üzerinde katılımcı ile giriş.

depresyonda kişi kim MB'nin sadece 12 seans hala hatırladı ve becerileri kaldıraçlı uygulandı dört yıl öğrenilen sonra - yeter ki bir öğrenme süreci olarak tedavi inceledi ve sadece bir havalandırma oturumu, olarak küçük 2017 çalışma bulundu.

Hatta büyük çoğunluğu uykusuzluk hastalığı Hastalar daha sonra BDT'nin sadece üç seans say uyudu bilim adamlarıAmerikan Uyku Tıbbı Akademisi.

TCMB Tam Nedir?

Diğer psikoterapi okula karşılaştırıldığında, TCMB hastalar, hayatlarının onların geri kalanı için kullanılabilecek şu an için spesifik problem çözme becerilerini öğrenmek Kognitif Terapi Akademisi açıklar.

"MB'nin fikri Nasıl hissettiklerini onların düşünce gerçekten etkilediğini insanların farkında yapmaktır, ve her kişinin kendi duygusal tepkilerini etkileyecek belirli bir durum nasıl algıladığı," diyor R. Trent Codd, III, ed. S., başkanı ve kurucusu Batı Kuzey Carolina Bilişsel-Davranışçı Terapi Merkezi Asheville.

insanlar öfke veya depresyon gibi güçlü olumsuz duyguları yaşamaya zaman, genellikle duygularına herhangi ters veya netlik göremiyorsunuz. Hasta koşulları algılama konusunda yeni yol varmak için "BDT yılında nihai hedefi olacağını bu da," Codd sorunu çözmek veya daha fazla doğru görmeyi öğrenmek kabiliyetlerini kolaylaştıracak devletler.

Bildiğini birini görmek, caddede ediyoruz yürüyüş ve merhaba de - ama bu kişi sizi kabul etmez: Bu düşünün. Sizin iç tepki "O en, kamu benimle görünmek utanç verici" için "Bana Kız deli" den "O da benim gibi değil" kadar değişebilir hepsi sen üzgün, kızgın ya da utanmadan bırakın.

"Kimse bu kişi yürümeye devam etti neden olarak olası açıklamaları dikkate almak asla durmaz bu otomatik bir sonuç var," Codd diyor. "O acelesi olduğunu olabilir mi? belki seni duymadı olabilir mi? TCMB hastalar otomatik pilota dökülmek ve onların düşünce daha iyi anlamalarına yardımcı oluyor."

Terapi olsa gül renkli gözlüklerle her şeyi inceleyen ibaret değildir. "Eğer durum ne hakkında kendine yalan söylemek yeterli olabilir çünkü bazen kendine olumlu şeyler söyleyerek aşırı negatif olmak kadar işlevsiz olabilir," diye açıklıyor. "TCMB daha onlar gerçekte ne gerçekçi şeyler görmek öğrenme ile ilgilidir."

Kim TCMB Can Yardım

TCMB duygudurum bozuklukları gelen her şeyi ile yardımcı olabilir OKB Kronik ağrı ve romatizma bağımlılığı için uygun Ulusal Sağlık Enstitüsü. Bu a dayalı, anksiyete bozuklukları, somatoform bozukluklar, bulimia, öfke sorunları ve genel stres (fiziksel acı gibi semptomlara neden akıl hastalıkları) için etkilidir var 2012 çalışma analizi.

Ama Codd en kullanmak hastaların üç grup depresyon, anksiyete bozuklukları ve muzdarip diyor uykusuzluk hastalığı.

TCMB ayrıca çocuklar için güçlü bir tedavidir. Gençler bir BDT 12 hafta sonra depresyon daha az belirtileri deneyimli 2016 çalışmaİken bir Bu yıl araştırma majör depresif bozukluğu olan çocuklar tedavi altı ay sonra beyinlerinin duygu işleme bölgelerinde daha iyi bağlantıları olduğunu bulmuşlardır.

Deneyin nasıl

Sen aracılığıyla bölgede sertifikalı bilişsel terapist bulabilirsiniz Bilişsel Terapi veritabanının Akademisi. Codd TCMB endişelerinizi uzmanlaşmış birini bulmak için emin olun, bu şekilde, (örneğin uykusuzluk karşı anksiyete,) eldeki sorunun temelinde farklı görünebilir ekliyor.

Ayrıca kimi zaman tedavi ilaç ile birlikte kullanılır dikkat edin. İki yardımcı azalma depresyon ve anksiyete ve kombinasyonu bir de psikolojik iyi oluş ve yaşam kalitesini artırmak 2016 çalışma.

Başka bir seçenek: daha fazla araştırma bulmaktır Online TCMB programları etkili olduğu. Hem klinik bakım ve çevrimiçi TCMB birlikte a bir hastalıktan hafif veya orta depresyon, anksiyete ve duygusal sıkıntı çeken kişi yararlanmış 2015 çalışma yorumu içinde Kanada Tıp Birliği journal. doğum sonrası depresyon muzdarip Çoğu kadın da a göre, sadece altı çevrimiçi TCMB seanstan sonra semptomlarında anlamlı bir gelişme gördü 2016 çalışma.

Ne yapmaya karar ne olursa olsun, TCMB daha adil bir terapistin kanepede döşeme daha olduğunu biliyoruz. Bu durumların çok çeşitli yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır.