Serotonin Artıracak Nasıl
Eğer birini yaşıyorsanız zaman şunlar günler, büyük olasılıkla dönüp çikolata. Bu karanlık hoşgörü sadece iyi tadı, ama aslında serotonin seviyelerini arttırarak ruh halinizi artırabilir. Amaç günde 1 hakkında ons (veya 200 kalori) için, tavsiyede Jaclyn Londra, M.S., R. D, C.D.N., Beslenme Direktörü at İyi Kat Enstitüsü.
Derin bir nefes al. dikkatli meditasyon - Düşüncelerini kabul ve yargısız bunları kabul ederken meditasyon - gelişebilir tarafından fiziksel ve duygusal sağlığı sıkıntıyı azaltmakKronik ağrı ve yüksek tansiyon. Ayrıca küçük çalışmada göre, düzenleyici duygular sorumlu beyin kısmında gri madde konsantrasyonlarını artırabilir Psikiyatri Araştırma. Bu değişiklikler, serotonin üretimini olumlu etkisi nedeniyle oluşabilecek, bilim adamları söylüyor.
En sevdiğiniz aktivite serotonin amping, bir parça etrafında koşu veya SoulCycle sırasında uzak dönüyor olsun nabzınızı yükselterek aşağı gelir. "Egzersiz artırır serotonin dahil önemli duygudurum kimyasallar, bir dizi" devletler
Joseph Mercola, yazar zahmetsiz Şifa. O günde 7.000 10.000 adımları yürüyen birlikte egzersizleri aralığı yüksek yoğunluk önerir, ancak ruh halinde iseniz yavaşlatmak için Yoga da doğal yüksek seviyesine sunabilir. "Çalışmalar ayrıca yoga etkileyen nörotransmitterlerin tarafından yine antidepresanlara benzer etkiler üretebilir bulduk," Dr Mercola ekler.Üç numarayı unutmayın.
Eğer sevinç bir sarsıntı gerektiğinde, emin akşam bazıları yer kazanmak Omega-3 yağlı asitler. "Omega-3 eksikliği, serotonin ve dopamin seviyelerinde değişiklikler ile bağlantılı olduğunu," Dr Mercola açıklıyor. "Çalışmalar düşük omega-3 seviyeleri ve depresyon arasında güçlü bir ilişki olmadığını göstermek." Sen gibi gıdalarda bu sağlıklı yağlar bulabilirsiniz balık, Ot sığır beslenir ve süt ceviz.
mutlu hissediyorum mutlaka kafanızda başlamaz. Dr Mercola o içinizde başlar diyor. "Serotonin en yoğun Gözlerinde farklı bulunursa bağırsaklarDeğil beyniniz" diye belirtiyor. Sindirim problemleri senin GI sisteminde bakteri - - doğrudan can darbe ruh senin mikrobiyomu içinde. senin bağırsak sağlığını iyileştirmek için, o lahana turşusu, yoğurt ve kaşar, İsviçre, parmesan ve Gouda gibi bazı peynirler gibi fermente gıdalar yeme önerir.
Eğer fermente gıdaların hayranı değilseniz, Dr Mercola bir diyor Yüksek kaliteli probiyotik takviyesiAyrıca mikrobiyomu yardımcı ve zevk ile ilgili kimyasalların üretimini optimize edebilirsiniz. "Hatta bazı araştırmacılar önerdi probiyotikler Psikiyatrik sağlık üzerindeki faydalı etkisi dikkate yeni Prozac," diye belirtiyor.
Ne zaman sen özlem çikolata yerine eşinizle bazı bire-bir zamanda şımartın. "Aşık olmak, Aşık ve sevişmek Bütün ", devletleri bizim serotonin artırmak Dr Jenn MannLisanslı psikoterapist. "Onlar da oksitosin salınımını, bizim ruh yükseltmesine bu harika beyin kimyasalları tetikler." Hatta tüm yol gitmeden bu öforiye yaşayabilirsiniz. "Öpüşme, sarılma, sarılma, birlikte sarılmayı dışarı verme ve aynı sonuçları elde edecek ellerini tutarak," diye ekliyor.