Mutluluk Bir Çocuk Öğrenilmiş

Kızım sadece 3 ay yaşlı ve şimdiden bana bir kaç şey öğretti. Çok stresliyim olacak - kaçırılmış bir UPS teslimat hakkında, kişinin programına, tatil planları uyku - ve Sigrid en 15 dakika boyunca bir yastığa sırıtan edilmiş olduğunu fark edeceksiniz. Kumaşta belli belirsiz Japon baskı onu tamamen mutlu olmak gibi görünüyor. Belki tekstil tasarımında bir geleceği olduğunu - ya da belki bir bebeğin mutluluk denklemi basit aritmetik (şekerleme + süt + bir şey = mutluluk bakışları) 'dir. Açıkçası, hayat biz yaş olarak uyandıran ve daha karmaşık alır. Ve çoğumuz için, sevinç çocukluk wellsprings bir damlamaya küçültmek. Yakın tarihli bir Pew Araştırma Merkezi ulusal anket Amerikalı yetişkinlerin sadece üçte biri çok mutlu olarak kendilerini tanımlamak mümkün olduğunu bulmuşlardır.

Neyse ki, birkaç yeni çalışmalar istatistik kaydırmaya iyi bir yol önermek: Hayatınızda çocuklardan birkaç mutluluk dersleri alabilir - ve bir kez çocuktun. Burada kısa bir tazeleme kursu var.

DERS 1

Küçük başla

"Kilisede, ben Erin açıkladı benim 3 yaşındaki, sen dua ederken, sessizce tümü için Tanrı'ya şükrediyorum o İyi şeyler hayatında var" de 6 yaşındaki sahiptir Syosset, NY, Maureen Ahearn, 34, diyor oğul. 'My kupayı.' "Onun hakkında dua sonradan ne olduğunu sordum, ve dedi ki, bunun üzerine prensesler vardır çünkü o özellikle kimseyi sevmiyor. Bir şey tarafından rahatsız olduğum zaman Erin ve onun fincan düşünüyorum ve her zaman daha iyi hissediyorum." Mutluluk ve küçük şeyler için bir takdir ilişkilidir, Sonja Lyubomirsky, Ph. D., onun Pozitif Psikoloji psikoloji Riverside, Kaliforniya Üniversitesi'nde profesör ve kafasına göre Laboratuar. "Mutlu insanlar bir arkadaşıyla güneşli bir günde ya sahip öğle yemeği gibi basit şeylerden zevk bildirmektedir," diye gözlemler. Onlar da daha az tanınan almak ve daha minnettarız. A 2003 çalışma düzenli hayatlarında olumlu şeyler dikkat insanların hissetmek gösterdi daha odaklanmak olanlara göre genel memnuniyet, başkaları ile daha bağlantı ve daha fazla iyimserlik onların attırır.

Hayatınızın, büyük ve küçük pozitif bileşenleri, takdir duraklatma - Lyubomirsky bilinçli "anın tadını çıkarmak" önerir. Ama hafife tadına bakarak kendisi yapmayız Hamoviç. O düzenli olarak kendisi için minnettar olduğumuzu beş şey yazmalarını insanların iki gruba istedi. Bir grup bir haftalık yazdım, haftada üç kez yazdım ve üçüncü kontrol grubu hiç yazmadım. onlar akılsız rutin içine kaymasını kaçınılmalıdır çünkü sadece bir kez bir hafta nimet sayaçları, Lyubomirsky düşünür, önemli ölçüde daha mutlu-muhtemelen hissettiğini bildirdi.

DERS 2

SERT OYNA

Çocuklar hareket çok sık olduğu - dodgeball oyununa kendilerini fırlatan, bir orman spor salonunu çabalıyorlar - onlar umutlu so nedenlerinden biri de budur. Bir çalışmada, 9- ve 10 yaşındaki: Fiziksel aktivitenin ruh arttırıcı etkisi de belgelenmiştir Çocukların pasif bir 15 dakika izledikten sonra daha ılımlı egzersiz mutlu sonra 15 dakika hissettiğini bildirdi video. egzersiz bir daha da kısa patlama Kuzey Arizona Üniversitesi araştırmacıları göre, zihnin bir yetişkinin durumunu değiştirme yeterlidir; onlar aerobik aktivite sadece 10 dakika ruh hali, artar geliştirir canlılığı, ve düşürür yetişkinlerde yorulduğunu buldular. Ve egzersizin yararları, Edward McAuIey diyor, kalıcı olan Ph. D., Urbana-Champaign Illinois Üniversitesi'nde kinesiology profesörü (insan hareketinin çalışması). Böyle kademeli olarak 10 ile 40 dakika arasında her oturumu artan yürüyen ve, haftada üç kez germe olarak ılımlı faaliyetleri girişme araştırma konularını istedi. Beş yıl sonra, aktif olmaya devam edenler sadece tesisatçısı ama mutluydular. "Fiziksel aktivite sırayla refah duygusunu artırır kendi yetenekleri, insanların algılamaları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir," McAuley diyor. "Ve bu maraton çalışan bir ilgisi yok. tempolu etkinlik bu sonuçları elde etmede gibi etkili olabilir, orta "Bunun yerine sadece bir çocuk tarzı egzersiz için günlük rutin, opt koşu bandı süresinin eklenmesi -. Uzmanlar dediğimiz fiziksel oyun "Boş zamanlarını aktif." Aksine televizyon karşısında aşağı plopping daha bir frizbiengelli atmak için dışarıda Çocuklarınızı davet veya üzerinden bir çalışma fıskiye. Eşiniz ile bir yürüyüşe çıkın, köpek ile oynamak. Ya Maureen Ahearn adına izleyin: "Ben aptal müzik dinletmeyi ve benim çocuklar olmasaydı evin etrafında dans edeceğini sanmıyorum," diyor. "Bu herhangi bir gün güçlendirici bir ruh hali bu!"

DERS 3

VÜCUDUNUZUN DİNLE

"Bazen benim 3 yaşındaki oğlu kederle bana söylersin, 'Sadece şu anda ağlamaya gerek!'" Portland, OR Adrienne Boxer, 32, diyor. Ona izin ve onun havalandırma oturumdan sonra Yani" o normale geri döndü. onlar İyice ağla, şekerleme veya atıştırma ihtiyacınız olduğunda Çocuklar biliyorum." Yetişkinler yeniden bağlantı kar elde edebilirsiniz Doğal kendi kendini düzenleme bu tür, bu alma, yeterli uzunlukta söz konusu olduğunda, Lyubomirsky diyor dinlenme. "Biz diyet ve egzersiz odaklanmak," diyor. "Ama Amerikalılar yol çok küçük uyu, ve önemli olarak sadece bu." Pennsylvania çalışmanın Bir Üniversite uyku izin insanları bulundu Sadece dört buçuk saat bir hafta boyunca bir gece hissetti üzücü, daha kızgın, daha sekiz hakkında (tam bir gece uykusu var insanlardan daha stresli saatler). Ve 56 uyku çalışmalarının bir analiz uyku yoksunluğu o da bilişsel beceriler veya fiziksel performansı etkiler daha ruh etkilediğini gösterdi.

Peki yoğun bir anne daha (ya da en azından daha iyi) uyku alır? Işık sinyali değişiklikler beyninin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen beri Birincisi, yeterli günlük güneş ışığı olsun. Geceleri emin çocuk yatmadan seninkinden önce en az iki saattir olun. çok yakın yatmadan için egzersiz yapmayın. o çocuklar ev işleri ile motora uyuyana kadar beklemek iyi bir fikir gibi görünse de, sen tükenme ve stres ile uzun vadede ödeyeceğim. Çocuklar herhangi bir gün bir derli toplu Evin her yerinde mutlu bir ebeveyn seçecektir.

DERS 4

YARATICI OL

"O 4 yaşındayken İki Halloweens önce, oğlumuz, Cinco, olmak istedi 'Subaru sürüş bir köpek adlandırılmış Çikolata,'" New York Jenifer Walter 37, diyor. "Kırmızı Power Rangers bir deniz yoluyla yaptığı karton araba, onun tek-of-a-tür kılık onu görmek harikaydı. O farklı olmanın tamamen kendisi korkusuz bu."

Çocuklar genellikle yazarın blok muzdarip veya boyamak için bilmeden bir şövalenin önünde donma yok. Kafamıza yammered hiçbir iç eleştirmeni - - hayat daha zevkli yapabilirsiniz çocukken vardı dizginsiz yaratıcılık içine dokunulduğunda.

"Birçok çalışmada yaratıcılık bile sevinç pozitif bir ruh hali ile ilişkili olduğunu gösterdi," James Kaufman Ph. D., bir diyor San Kaliforniya Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji ve Öğrenim Araştırma Enstitüsü direktörü profesörü Bernardino. "Diğer çalışmalar düzenli olarak yazılı kendilerini ifade insanlar, daha az depresif olan (sigara gibi) daha az kötü risk almak olduğunu göstermiştir ve adres daha az sıklıkta fiziksel rahatsızlıkları için doktorları ziyaret et." Yazma fiziksel ve zihinsel stresi azaltır, Kaufman diyor, bir anlatı Sipariş oluşturma çünkü bizim düşünceler. Great American Novel oturup üretmek gerekmez;, Bir günlük tutmak, blog veya bir arkadaşınıza yazarken aynı olumlu etkiye sahiptir.

"Yaratıcı faaliyetin en önemli özelliklerinden biri akışının duygu - Bu kadar ne yaptığını dahil çünkü zamanı takip kaybederek" Kaufman dikkat çekiyor. "Eğer çocuğunuzu eğlendirirken veya yemek pişirme esnasında o olsun, akış yaşarsanız, o yaratıcı."

Yaratıcılığınızı stoke için birçok yol vardır. Örneğin, bir dahaki sefere yerine yapmak, bir şeyler satın almanız gerekir - doğum günü kartı, bir somun ekmek ya da gelecek yıl için bir Halloween getup. Ya sen bile farkında olmadan yaratıcı problem çözme becerisine ne sıklıkta bir süre fark harcayabilirsiniz.

DERS 5

KEŞFET DAHA

tanıdık bir ses 3 yaşındaki döngü - "Ama neden? Ama neden? Ama neden?" - bazen bize Bonkers sürücü, ama özünde, buna değer emulating var olabilir. Çocuklar bilginin onların peşinde peşini edilir. "Kocam ve ben bizim küçük gadget bağımlısı, Larkin hayret edilir," Houston Deborah Helman, 34, diyor. "O sadece bir yıldan eski ve şimdiden bulaşık açmak ve uzaktan nasıl kullanılacağını çözmüş!" O keşfederek yeni beceriler elde ettiğinde ailesi olarak memnun olarak Larkin. Meraklı insanlar pozitif olması daha muhtemeldir, George Mason Üniversitesi Araştırma psikolog Todd Kashdan, Ph. D., açıklıyor. "Onlar bilgi ya da deneyim birikimine yol zorluklara açık hale geliyor. geliştirilmiş becerilerine Bu potansiyel müşteri, güven ve esenlik artışa yol açar."

Ama biz yaşlandıkça, merakı doğal anlamda zayıflamak edebilirsiniz. "Daha haline bilinçli ve planlı faaliyetleri sapan zor zamanlar var," Kashdan diyor. Ancak biz, yeni deneyimler bizim açıklık geri yükleyebilirsiniz. Hatta kısa bir şekilde - o senin konfor bölgesi dışında giderek, anlaşılacağı, olumsuz önyargıları Silkip. Bir yabancıya Talk, bir şey bilmeyen yemek normalde görmezden gelirim kitapları seçin. "Sonra da, bize yeni deneyim hakkında sevdim üç şey ile gelip," Kashdan önerir. Bir çalışmada, country müzik yapılmış gibi yapmadılar söyledi insanlar dinlemek ve daha sonra listeye bu konuda ilginç olan üç şey istedi. "Onların bütün perspektif değiştirdi. Bu karar vermemeye ve unfold doğal Merakınızı izin önemlidir."