Öz Bakım Nedir?

Bir sabah kişi olarak kendimi hiç düşünmemiştim. Benim iPhone alarmı üç kez erteleme vurmak her gün sadece sol bana ofis duygu groggy kapalı acele ve yani Ben kahve birkaç bardak içebilmiştir kadar kimseye konuşmaya hazır değil.

Ama uyanma, geçen yıl başlayan erken tamamen benim sabah değişti Daha iyi rutin. Sabahları benim egzersiz yapmak bana daha fazla enerji verdi - ve gerçek motivasyon kapakları altından çıkmak. Şimdi benim ön çalışma HIIT sınıf veya bir park çalıştırmak için sabırsızlanıyoruz çünkü en bir saat e-postalara önce kendim için, ve kaçınılmaz olarak sürünme ayak işlerini.

Zaman beni gününde almaya daha uyanık ve hazır hissediyorum yardımcı olduğunu bir kenara ayarlama. Bu öz bakım benim form - ve hepimiz kullanımı daha bunun biz duygu gibi her zamankinden daha endişeli konum olabilir, özellikle de.

Neredeyse yarısı bizi -% 45 kesin olmalıdır - raporu 2018 e göre, stres nedeniyle geceleri uyanık döşeme

Amerikan Psikoloji Derneği anketi. Ama çaresizlik paylaşılan duygusu başka fenomen yanında büyüdü: kişisel Bakım.

---

Aşağıda daha özbakım hikayelerini okuyarak kendi kendine bakım rutinini reform için ilham alın:

---

kişisel bakım nedir?

kavram aslında 70'lerde start aldıAma şimdi, dörtten fazla yıl sonra, öz bakım sürü gibi araçları odaklı Tepe boşluğu gibi meditasyon uygulamaları, Podcast gibi Her zaman 35Ve bültenler gibi Kız Gece In(Daha bunlar üzerinde bir dakika içinde) kadar kırpma vardır. Tüm kelimeyi çevreleyen vızıltı ile, aslında neyi unutmak kolaydır anlamına geliyor öz bakım pratik. Bugün, uzmanlar bunun için net bir tanımı var:

"Öz bakım olduğunu, kişinin eylemi dönünce Fiziksel, duygusal, belki mesleki, eğitimsel ve ilişkisel için Bazı insanlar, ruhsal ", biz en temel seviyelerde kendimize özen biçimini yansıtan esenlik diyor Helen L. Rakunlar, PhDAurora, Colorado Psikiyatri Anabilim Colorado Üniversitesi bayanlar davranışsal sağlık ve wellness konusunda uzmanlaşmış bir klinik sağlık psikolog.

Bu neyi öz bakım bilmek de yararlı olur değil. "Birçok kadın bencillikse ile öz bakım şaşırtmak - nasılsa kendimize bakımı o kendisi ile ilgilenmek yerine veya kendinden saygılı hareket bencil eylemidir" diye ekler. "Kadınların hayatlarının her alanında kendilerine özen, bunlar aslında iş yerinde, evde başkalarının almaya daha fazla enerji, daha rezerv ve derinlik var ve onların toplum içinde."

ve mutlaka yalnız şeyler yapmıyor - Küçük ve maksatlı çaba sarf ilgili. Özbakım bir ortak ile bir tarih için zaman aşımına engelleme gibi bakmak, ya da sağlıklı yemekler planlama yerine şekerli atıştırmalar için ulaşma. Bu niyetlerini Ayar fazla motivasyon ve zevk ve stres, endişe üzerindeki kesim sırt sağlamak ve bazı insanlar için, sinirlilik olabilir.

---

Nihai Özbakım Rutin 30 Laboratuvar Onaylı Fikirler

---

Neden kişisel bakım önemlidir?

kendimize özen olmadığında", stresle ilişkisi gibi, aşırı yorgunluk hissetmek ve fiziksel belirtileri almak için daha olasıdır baş ağrısı veya ağrı," Dr Coons diyor. Kendimizi iyi bak nasıl "en büyük şey kasıtlı ediliyor. Biz görev listesinde son değiliz, biz bizim için önemlidir olanı yapmak için daha fazla enerji gerekir."

2016 başkanlık seçimlerinde sonra Alisha Ramos strese tepki olarak ve she tükenmişlik ve o kadar çok kadın hissettiğini sevinç ve mutluluk mesajını yaymak istedik. Onun tutkusu projesi - Haftalık e-posta bülteni Kız Gece In Sağlıklı yaşam ipucu, akıllı okurVe özbakım memes - bu yüzden yeterince hızlı o 120,000 (ve giderek büyüyen) abonelere odaklanmaya onu tam zamanlı teknoloji işini bırakan çıkardı.

"Ben Kız Gece In başlattığında, özbakım herkesin sözlüğünde oldukça yeni olduğunu ve şimdi her yerde görüyorum," diyor. "Anne olduğun zaman, aileniz için, toplum size bu kadar çok talepleri var, tutarlı Kendinden başka çevrenizdeki herkesin ilgileniyoruz. Bu hatırlatma bizim toplum anneler gönderdiği bir mesaj değil çünkü gerçekten rezonansa başkalarına yardım önce üzerinde oksijen maskenizi takın."

Ramos iş, aile, arkadaşlar, ve kendi üzerine vakit geçirmek için dilimler ile, kafasında hayali pasta grafik olarak ona kendi öz bakımını conceptualize yardımcı olur. diyelim ki gibi üç haftadır arkadaş göremiyorum - - Bu bölümlerin biri vurmak çıkarsa zaman Ve 's zaman bunu değiştirmek için pratik bir plan yapmak.

"Kızların bir nedeni Kız çoğul Gece Gelen olan '," diyor. "Bu kalan ama aynı zamanda eğer gerçekten umurumda o etrafınızdakiler ile bağlanmak için zaman dışarı oyma emin yapma bu dengeyi yaratıyor."

Arkadaş Kate Spencer ve Doree Shafir, popüler podcast başlatarak kendine bakım için bütün bir online topluluk oluşturma, sadece yapmış Her zaman 35, ve bir sonraki - Ocak 2018 yılında Facebook grubu 12.000'den fazla üyesi bulunuyor.

---

Yardım Size 11 Genius Ürünleri Uyku alın

---

"Biz ne olursa olsun bir şekilde onlar kendilerini çok bakım verilen hiç söylemek birçok insan, duymak onlar için vasıta, o" Spencer diyor. "Birçok insan gibi, 'Ben yapmak istediğim bir şey yapmak için zaman hak gerçeği hiç düşünmemiştim.'"

iki haftada bir bölüm için karşılıklı takdir sayesinde başladı cilt bakımı. "Neredeyse 40 yaşındayım Doree en son 40; kendimizi daha fazla zaman harcama bulundu losyon koyarak" Spencer diyor. Ama bu yana kapakları hala bir makyaj masası içeren kişisel bakımın bir keşif dönüştü, ama aynı zamanda etmiştir aileyi vergi ile sınırlarını belirlemeye aslında rahat bulgu iç çamaşırı için her şey üyeler.

"Özbakım biz para harcamak zorunda şey olduğunu bir yanlış var," Shafir ekler. "Biz çok aslında bu soruyu olsun ve ben ne podcast ile yapmak denemek para çok maliyetli ya da çok ucuz değil kendine dikkat etmek için yollar olduğunu göstermek için olduğunu düşünüyorum. Bu sadece yaklaşık 200 $ satın değil serum."

özbakım araçlarının doğasında tanımı o akçaağaç şurubu temizler ve jazzercise yolundan gitmiyor. Araştırma savunan düzenli hareket etmek, sağlıklı yeme ve herhangi moda bir sözcük dayanmak bizim ruh sağlığı kudretini bakımı, ama bunu aramak istediğini, özbakım uzağa gitmiyor.

---

Aşağıda daha özbakım hikayelerini okuyarak kendi kendine bakım rutinini reform için ilham alın: