Nasıl Şişkinlik kurtulun

“Ben senin duygu kabartılan derler hastaları gördüğünüzde, ilk işim bunlar genellikle ne yiyorsanız bir diyet özetini almak olduğunu” Huber diyor. O laktoz intoleransı en yaygın gıda intoleransı olduğunu söylüyor - vücudun üretmek değil yaptığında yeterli enzim laktaz, bu şişkinlik giden, laktoz adı verilen bir süt şekeri sindiremez ve ishal. Eğer bu durumu varsa, uzak yalnız açın: Bu tahmin ediliyor gezegen boyunca insanlarda% 65 laktoz sindirimi sınırlı bir yeteneği vardır.

rahatlama nasıl alabilirsiniz? geniş ile Bitki esaslı süt, Yoğurt, ve orada kahve sıçrama laktoz içermeyen bol seçenek vardır ya Oreos bir yığın ile içecek bu gün (badem, soya, kenevir, yulaf, kaju ve muz, sadece birkaç isim) buz kremler. Gerçek dondurma sadece bir kepçe yapacak Böyle zamanlarda, aşağıdakiler gibi, OTC laktaz ek alarak deneyebilirsiniz Lactaid.

Eğer yiyecek mideye indirir hangi hızda kabartmak için göbek neden olabilir, İster inanın ister inanmayın; Ne kadar hızlı bir parti baloncuk içinde rahatsızca oturacağım midenizin, için aşağı göndererek, sen yutmak daha hava yiyin.

yardım almak için nasıl: “Yavaşlatılması yeme hepimiz için iyi bir fikir olduğu zaman,” Huber diyor. yerine halindeyken yiyecek gobbling yerine, yemek oturarak, iyi her lokmadan sonra çatal aşağı koyarak olarak daha yavaş yemek yardımcı olabilir.

“Onlar sakız veya tütün çiğnemek eğer hep hasta sormak,” Huber diyor. “Eğer tükürük yutmak her zaman, size kırlangıç ​​hava, sen şişirilmiş hissetmek. Neden olabilir Çünkü” Birçok sakızlar da şişkinlik sıkıntılardan ekleyebileceğiniz tatlandırıcılar içerir.

yardım almak için nasıl: Eğer taze nefes için sakız çiğnemek ise, gargara ya da nefes sprey geçin. Tütün seçtiğiniz çiğnemek ise, doktorunuzla konuşun veya çevrimiçi iyiliği için çıkmak için bir plan ile gelip.

Camda gaz Karnında gaz haline gelebilir - 's seltzer, diyet soda, şampanya veya bira altı paketi olsun - Eğer karbonatlı içecekler aşağı guzzle edin. Ne olursa olsun dışarı Gazını yok gaz Eğer şişirilmiş hissedebileceği bağırsak, içine yolunda aşağı yapar.

yardım almak için nasıl: Böyle meyveli buzlu çay, limonata ya da kırmızı şarap gibi damak tadınızı gıdıklamak karbonatlaflma gerekmez lezzetli içecekler, geçin.

Hiç brokoli veya soğan yedikten sonra nasıl hissettiğini şişirilmiş ve gazlı fark ettiyseniz, bir grup duyarlı olabilir çok fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkarit, monosakkaritlerden”daha söylemek daha kolay ve FODMAPs (olarak bilinen kısa zincirli karbonhidratlar polyoller”). ince bağırsak onlar sadece orada oturup bu yüzden, bu karbonhidrat emen, fermantasyon geçirmekte ve gazı yaratmak büyük değil. FODMAPs süt gibi gıdalar, çok çeşitli maddeleri içerir; elma, kiraz, şeftali ve erik gibi meyveler; bal, sabır otu, ksilitol ve sorbitol gibi tatlandırıcılar; kuşkonmaz, Brüksel lahanası, ya da sarımsak gibi sebzeler; Bu tür nohut, mercimek ve soya fasulyesi gibi baklagiller; buğday ve çavdar gibi tahıllar ve.

rahatlama nasıl alabilirsiniz? Doktorunuza Talk veya düşük FODMAP diyet hakkında çalışıyor beslenme uzmanı. “Bir tahammülsüzlük birkaç hafta diyet gelenler gıdalar ortadan kaldırmaktır varsa tek yolu bilmek,” Huber diyor. (Gıdaların hala bol değil, endişe mı Yapabilmek yemek). “Genelde hastalar dört hafta için düşük FODMAP diyet denemek ve herhangi bir değişiklik olup olmadığını o zaman dokunmatik taban bkz var.”

Eğer bir bağırsak hareketi var sonra şişkinlik uzak giderse, kabızlık alakalı bir iyi bir şans var, Huber diyor. artık dışkı sizin kolon, bakteri fazla gaz oluşturarak, içeriğini mayalanmaya için orada daha fazla zaman oturur.

rahatlama nasıl alabilirsiniz? Huber, genellikle düşük lif Amerikan beslenen birçok kabızlık suçluyor. Ekleme lif açısından zengin besinler Böyle tam tahıllı ekmek, badem ve diyet can yardımına tatlı patates. Eğer şeyleri hareket ettirmek için ekstra destek gerekiyorsa, Huber aslında hatta neden olabilir (eğer fiber tabanlı müshil atlamak önerir Daha şişkinlik); bunun yerine aşağıdaki gibi bir ozmotik laksatif deneyin anlaşılacağı MiraLax, hangi lif daha güçlüdür ve daha az şişkinlik neden olur.

senin döngüsü sırasında hormon Dalgalanan size crampy yanı sıra kabartılan yapabilirsiniz sizin dönemine giden günlerde, su tutulma neden olabilir.

rahatlama nasıl alabilirsiniz? kutu diyet tuz miktarını azaltarak olarak Magnezyum takviyeleri, senin döneminde su tutması ile yardımcı olabilir. şişkinlik baş ağrısı, yorgunluk ve diğer olarak PMS diğer zayıflatıcı belirtileri ile birlikte gelirse ağrıları, aşağı dial yardımcı olabilir hormonal doğum kontrol seçenekleri hakkında jinekolog konuş semptomlar.