Tatil Kilo Gerçekler

On yıllardır, geleneksel bilgelik çoğu insan o ilk forkful arasında yaklaşık beş pound kazanç olduğunu olmuştur Şükran doldurma Yeni Yılın İlk Günü yağlı yumurta kahvaltıya.

İyi haber olduğunu beş kiloluk kazık-on size abartılı, tatil kilo duymak ne çok gibi vardır. lira aklını alır ve arkadaşlarınız ve ailenizle vaktinizi üzerine koyacağız bu tatil kilo alma gerçekleri göz atın.

Eğer tatil boyunca kilo, muhtemelen sadece bir pound veya iki olacağım.

New England Tıp Dergisi yayınlanan ders çalışma ortalama tatil kilo 0,37 kilogram, ya da sadece bir sterlin altında ve daha olduğunu gösteren yetişkinlerin Çalışmada yarım insanlara nazaran diğerinin veya bir kilogram içinde sadece iki pound kaldı tartmak-ins.

Eğer Şükran zarf itmek ve geçmek için başlarsanız”her Noel çerez ve kokteyl yeşil-ışık, sen abilir Beş koymak,”Lauren Slayton, MS, RD, bir New York diyetisyen ve kurucusu diyor Foodtrainers

. “Ama bütün tatil kilo histeri makul olması çoğu insan farkında yeterince yapmıştır düşünüyorum.”

Ölçek beş lira koymak diyor bile, muhtemelen var.

“Ya bildirimi o hafta boyunca, insanlar akşam yemeği partileri ve olaylar ve içme daha dışarıda yemek olmasıdır daha fazla alkol - ve tipik kilo almaya katkıda bulunacak şekilde daha az uyuyor,”Brigitte Zeitlin, MPH, RD, sahibi diyor BZ Beslenme New York'ta. “Ama ölçek okur şeylerin çoğu yağ kazanç daha fazla su ağırlığıdır.” Daha nişastalı gıdalar (Merhaba, tatlılar ve akşam rulo!) Ve su tutma ve kabartmak için olağan potansiyel daha fazla tuz yemek.

Eğer, ancak (çok bir normal sağlıklı beslenme geri giderek daha ağır topuk olabilir Yani su dolu sebzeler ve meyveleriçme çok fazla suufalanmış şeker üzerine serpilir baston) su ağırlığı tekrar gideceğini içermeyen ve akılcı seçimler.

Sen tatillerinde daha fazla egzersiz yaparak bile kırmak için pek olası konum.

Yükselten ruh onun çok ihtiyaç duyulan% 100 yanlısı egzersiz olduğunu Slayton der ki, “yiyecek / egzersiz matematik Bu tip daima hatalıdır” faydaları (artı o. Bir çok aile beraberlik bir kaçış olabilir) “Ama doldurma ve nog‘iptal’gelmez.”

Bilim ve Zeitlin katılıyorum. “Zayıflama vücudun içine ne koymak% 80 civarında ve kapalı ter Ne% 20'dir,” diyor.

Bunun düşünme sen pekan pasta başka kama “hak” risk de var (502 kalori) size güç o sabah yürüdü çünkü (Yaklaşık 180 kalori yarım saat içinde yanmış). “Hepimiz nasıl bu hikaye biter biliyorum,” Slayton diyor.

Sen de Ocak ayında dahi geçerlidir diyet hızla aşırıya “telafi” muhtemel.

Eğer boozing ve yukarı sugaring olsaydı”, kolay bir zaman soğuk hindi gidiş olmayabilir. Tatlı tatlı doğurur - Bunu mainlining başladığınızda, bunu ve bir salata artık iyi görünüyor istiyorum. Ve bu bayram gıdalar etkileyebilir senin mikrobiyomları. Daha iyi yemek başlamak bile, eğlenceli vücudunuzun Üzerindeki tüm etkileri dayalı bir gecikme söz konusu olabilir," Slayton diyor.

Çok daha iyi sadece ilk etapta soğuk olması. İçki edeceğiz bu partide, yani bir sonraki etkinlikte, sen tatlı olabilir - Zeitlin olay başına bir tedavi toplama önerir. “Sizin hoşgörü senin sağlıklı yaşamın bir parçasıdır - onlar planlandığı zaman, ileriye baktı ve savored,” diyor. Bu sadece yılın sonunda, tüm yıl boyunca geçerlidir, diye ekliyor.
Slayton “1 4” kuralını sever: ekmek, içki ki, pirinç veya patates ve tatlı gibi “akşam yemeği karbonhidrat”, herhangi bir öğünde, bir tanesini seç. “Ya da iki Gerekirse, ama başkalarını atlamak,” diyor.

Protein dolgu bol su içme, sebzeler ve yağsız proteinler yeme ile bir kahvaltı yemek (sen her zaman olduğu gibi Gıda merkezli olaylara gösterilmesini yılda) değil, aynı zamanda tatil pound önlemeye yardımcı olur kendi kol kapalı kemirmeye hazırlamasına.

O zencefilli ahbap değil - tekrar değil - hiç yemek son kurabiye.

Kind bir sonu yıllık tasfiye satışı gibi, doğru o zaman, başka bir fırsat olsun asla ne olursa olsun çerez / kek / şeker / rulo / snarf yoksa gibi groaning büfe ve his bkz.

Emin, orada yakında partiden ayrıldığını gibi bir geyiği tarafından ezildi alırsınız o ufacık bir şans, ama oranlar başka gün yemek için yaşamak edeceğiz mükemmel ki.

Bu bir tedavi için planlama ve düşünme daha az ya hep ya hiç günlerine geri gelir Zeitlin diyor. Eğer 3-4 kurabiye için planlanan ettik bilerek akşam giderseniz”, o zaman her biri a tadacağım için ‘alamazsın’ bit daha değil o “‘hepsini haiz,’acil bumerang etkisi hissetmek diyor. “Ne kadar kısıtlayıcı, daha büyük olasılıkla sen alem için vardır.”

Ve birkaç pek çok whatevers var olur? “Relax, derin bir nefes alın ve bir sonraki yemek için düzenli olarak planlanan programa geri olduğunu kendin söyle,” Zeitlin diyor. “Sarmal utanç ve suçluluk geliyor - Sabit geçmek.”