Gecenin Yarısında Uyanmanızın 13 Nedeni

Gece uyanmak çok sinir bozucu olabilir ve "neden uyuyamıyorum ?!" diye bağırmanıza neden olabilir. Ve bazen sebep olmasına rağmen neden uyandığınız açıktır, ayrıca sizi rahatsız edebilecek daha az bilinen bazı fiziksel ve duygusal faktörler de vardır. uyku. Uzmanlar açıklıyor ...

1. Öksürüyorsun.

Bir öksürük sizi uyandırırsa bunun nedeni mide asidinin yemek borusuna sıçrayıp boğazın arkasını tahriş etmesi olabilir. Gece veya atipik reflü olarak bilinen, düz yatarak daha da kötüleşir ve genellikle uyuduktan birkaç saat sonra olur. Londra'daki Queen Elizabeth Hastanesi Danışman Gastroenterolog Vishal Saxena, gün içinde reflüden muzdarip olanların etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Diğer semptomlar arasında mide ekşimesi ve ağızda asit veya ekşi tat bulunur.

Ne yapalım:

Kilonuza dikkat edin. Midenizde fazladan birkaç kilo taşımak, karın üzerinde baskı oluşturarak, bağırsaktaki içindekileri yemek borusuna doğru iterken, saldırı olasılığını artırabilir. Yatmadan altı saat önce ağır yemek yemekten kaçınmaya çalışın ve yastıkların üzerinde uyuyun.

2. Tuvalete gitmen gerek.

Dolu mesane, vücut idrar yoluyla şekerden kurtulmaya çalıştığı için hem tip 1 hem de tip 2 diyabetin erken bir belirtisi olabilir. Gece tuvalete ihtiyaç duymak, rahim duvarında mesaneyi genişletip ezmesine neden olabilecek iyi huylu tümörler gibi miyomlar gibi altta yatan sorunların bir işareti olabilir. Veya mesane astarının enfeksiyon veya iltihaplanma nedeniyle iltihaplanması veya şişmesi sistitten kaynaklanabilir.

Ne yapalım:

Herhangi bir diyabet belirtisi yaşarsanız, kan testi için doktorunuza görünmelisiniz. Sistit antibiyotiklerle tedavi edilebilir.

3. Nefes nefese kaldın.

Gece astımı diye bir şey olduğunu biliyor muydunuz? Bazı insanlar sadece gece onları uyandırdığı için sahip olduklarını fark eder. Ayrıca öksürük nöbetlerine de neden olabilir.

Ne yapalım:

Klima, yatak akarları veya kuş tüyü yorganlar bir saldırıyı tetikleyebilir. Bunun yardımcı olup olmadığını görmek için yatak takımınızı veya yumuşak mobilyalarınızı değiştirmeyi deneyin. Astım ise, doktorunuz hava yollarını açmak için uzun etkili bir kortikosteroid inhaler reçete edebilir.

4. Başın dönüyor.

Baş dönmesi hissederek uyanırsanız, iyi huylu pozisyonel vertigo çekiyor olabilirsiniz. Bu, mikroskobik döküntü parçalarının iç kulağın kaplamasından kırılması durumunda meydana gelir - genellikle enfeksiyonun bir sonucu olarak veya iltihaplanma - ve orta kulağın sıvı dolu kanallarından birine girerek beyne giden kafa karıştırıcı dengeleme sinyalleri daha sonra ortaya çıkar baş dönmesi.

Ne yapalım:

Londra Chase Farm Hastanesinde KBB ve yüz cerrahı olan Dr. Ayham Al-Ayoubi, iki yastık üzerinde sırt üstü uyumak, başın konumunu stabilize ettiği için yardımcı olabilir, diyor. Başınız dönerse, yatağınızın yanına yumuşak bir ışık koyun - gözlerinizi kapatmayın, çünkü görüşten aldığımız görsel mesajlar beyne gönderilen kafa karıştırıcı mesajların yeniden düzenlenmesine yardımcı olur. Ardından birkaç dakika bir nesneye odaklanın. Bu sabit konumda kaldıkça, rahatsız edici sinyaller yatışacak ve baş döndürücü büyüyü yatıştıracaktır. Sorun, Epley manevrası kullanılarak bir KBB uzmanı tarafından tedavi edilebilir. Bu, hastanın başını yatarken veya otururken hassas bir dizi pozisyonda yavaşça kaydırmayı içerir.

5. Sırtın ağrıyor.

Çok fazla yastıkla uyumak, sırtınızın alt kısmını zorlayabilir. Uyumak için en iyi pozisyon, sırtınızın altını destekleyeceğinden, bir boynunuzun ve bir dizinizin altında bir yastık koymaktır.

Ne yapalım:

Yatağınız çok sert veya çok yumuşak olabilir. Yenisini test ederken sırt üstü yatın ve elinizi omurganız ile yatak arasındaki boşluğa koyup koyamayacağınızı kontrol edin. Büyük bir boşluk varsa, yatak çok zordur; parmaklarınızı kolayca çıkaramıyorsanız, yatak çok yumuşaktır.

6. Çok ateşlisin

Gece terlemeleri klasik bir menopoz belirtisidir, ancak çok fazla alkol almaktan veya antidepresanların bir yan etkisinden de kaynaklanabilir. "Nadir durumlarda, gece terlemeleri, tüberküloz, endokardit (iltihaplanma) dahil olmak üzere ciddi bir altta yatan enfeksiyonun veya hastalığın işareti olabilir. Bradford Üniversitesi Dermatoloji Profesörü Andrew Wright, kalp kapakçıkları) ve bir tür kan kanseri olan lenfoma, "diyor. Bu durumlar gün içinde terlemeye neden olabilir ancak geceleri daha belirgin olacaktır.

Ne yapalım:

Bu, haftada birkaç kez olursa, sorun derhal doktorunuz tarafından araştırılmalıdır. Bitki östrojeni taklit eden fitoöstrojenler olarak bilinen bitki kimyasalları açısından zengin olduğundan, kırmızı yonca gibi doğal alternatif menopoz ilaçları yardımcı olabilir.

7. Kafan karıştı.

Kafa karıştırıcı uyarılma olarak bilinen bu, bir şey bizi uykunun derin evresinden uyandırdığında olma eğilimindedir, ancak derin uykudan hafif uykuya geçiş sırasında da meydana gelebilir. Oxford Üniversitesi'nde Sinirbilim Profesörü Russell Foster, "Konuşabilir veya kalkabilirsek de, aslında tam olarak uyanık değiliz" diyor. Konfüzyonel uyarılma, gece boyunca tekrar tekrar nefes almayı bıraktığınız kronik bir bozukluk olan uyku apnesinin bir işareti olabilir.

Ne yapalım:

Kilo vermek, sigarayı bırakmak ve içkiyi azaltmak, sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

8. Başın ağrıyor.

Basitçe dehidrasyon olabilir, ancak şiddetli ağrılı bir baş ağrısı sizi haftalarca her gece aynı saatte uyandırırsa, King's College Hastanesi Baş Ağrısı Servisi Direktörü Dr. Andy Dowson, küme baş ağrılarından muzdarip olabilirsiniz, diyor. Londra. Genellikle tek gözün arkasında zonklayan bir ağrıya neden olurlar ve 30 dakika ile üç saat arasında sürebilirler. Diğer belirtiler arasında burun tıkanıklığı ve kırmızı gözler bulunur.

Ne yapalım:

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler yeterince güçlü olmayabilir - doktorunuz verapamil gibi daha güçlü ilaçlar yazabilir. Saf oksijen solumak yardımcı göründüğü için bir oksijen silindiri kullanmayı da önerebilirler.

9. Ağrılı bacakların var.

Baldır, uyluk veya ayaktaki ani kas spazmları statin almakla ilişkilendirilmiştir, ancak ilacınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Ne yapalım:

Londra merkezli Chartered Physiotherapist Sammy Margo, kasları gevşetmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapın diyor. Özellikle egzersiz yapıyorsanız bol su içmek, kasların kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olmak için gerekli olan vücuttaki mineral kaybını da önleyecektir. Yatmadan önce baldır kaslarını germek de yardımcı olacaktır.

10. Sen açsın.

Açlığınızın sizi uyanık tutmasının birkaç nedeni vardır. Uzman Dr. Neil Stanley, gece yeme sendromunun genellikle stres veya depresyondan kaynaklandığını söylüyor. Anti-depresanlar, gün boyunca düzenli olarak yemek yemenizi sağlayabileceği gibi yardımcı olabilir. Tiroksin hormonu eksikliği metabolizmayı yavaşlatarak vücudun kan şekeri seviyelerini bile korumasını zorlaştırdığından, aç uyanmak aynı zamanda yetersiz çalışan bir tiroid belirtisi olabilir. Kan testi ile teşhis edildiğinde, levotiroksin adı verilen hormon replasman tabletleriyle tedavi edilir. Veya reaktif hipogliseminiz olabilir, kan şekeri düşüklüğü olmayan insanlarda ortaya çıkabilen bir tür düşük kan şekeri Diyabet, BMI The Clementine Churchill'de Diyabet ve Endokrinoloji Danışmanı Dr.Nida Chammas diyor Hastane. Genellikle kan şekeri seviyelerindeki büyük artışlardan ve ardından abur cubur yemekten veya alkol almaktan kaynaklanan hızlı bir düşüşten kaynaklanır.

Ne yapalım:

Sağlıklı bir diyet uygulayın ve semptomlar devam ederse doktorunuza danışın.

11. Çeneniz ağrıyor.

Londra merkezli diş hekimi Dr. Charles Ferber, ağız ağrısına, dişinizin iç kısmının siniri koruyan iltihabı olan pulpitis neden olabileceğini söylüyor. Yatmak baş ve boyuna baskı yaparak ağrıyı şiddetlendirdiği için özellikle geceleri fark edilir. Çenede oluşan donuk bir ağrı, bruksizm olarak bilinen diş gıcırdatmaya bağlı olabilir. Diğer semptomlar arasında kulak ağrısı, baş ağrısı ve yontulmuş dişler bulunur.

Ne yapalım:

En kısa sürede diş hekiminize görünün. Pulpitis erken yakalanırsa kanal tedavisi sorunu çözmelidir. Diş taşlama yapıyorsanız, diş hekiminiz size bir ağız koruyucu yapabilir - üst ve alt dişleriniz arasında bariyer görevi gören bir tür atel.

Bruksizm vakalarının% 70'i stresle ilgili olduğundan, yatmadan önce derin nefes egzersizleri ve uzun bir banyo yapmayı deneyin.

12. Stresli veya depresyondasın.

Londra'daki Merkezi Stres Yönetimi kliniğinde danışman psikiyatrist Dr.Jan Wise, stres veya herhangi bir duygusal üzüntü, gecenin bir yarısı uyanma olasılığını artırabileceğini söylüyor. "Duygusal olarak rahatsızsanız, vücut uyurken bile artan bir uyarılma durumuna geçer. Bu da sizi dışarıdaki gürültü gibi başka türlü uyandırmayabilecek faktörlere karşı daha savunmasız hale getirir "diyor. Bu arada, sabahın erken saatlerinde uyanmak depresyonun önemli bir işaretidir.

Ne yapalım:

Karanlık bir odada uyuyun ve sıcaklığı oldukça serin tutun - yaklaşık 60 °. Egzersiz ve meditasyon da stresi ve üzüntüyü azaltmaya yardımcı olabilir. Depresyon için, danışmanlık veya antidepresanları içerebilecek tedavi aramak önemlidir.

13. Susadın.

Susamış bir şekilde uyanmak, teşhis edilmemiş diyabetin bir işareti olabilir. Dr. Nida Chammas, bunun nedeni, vücudun fazla glikozu atmasını tetikleyen yüksek kan şekeri seviyelerinden kaynaklanıyor ve bu da dehidrasyona yol açarak sizi susuz bırakıyor, diye açıklıyor Dr. Diğer semptomlar arasında, özellikle geceleri kilo verme, bulanık görme ve tuvalete aşırı seyahatler sayılabilir.

Ne yapalım:

Diyabet, kan testi ile teşhis edilebilir.

Kimden:Good Housekeeping UK