Hareketliliği artırmak için 5 kolay egzersiz

Esnek olabilmek için ya doğal olarak bu şekilde inşa edilmiş olmanız ya da çocukken yogaya başlamış olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün.

Çünkü iyi hareketlilik öğretilebilir ve sadece 10 dakika içinde.

Hareketlilik önemlidir, özellikle yaşlandıkça. İyi hareket kabiliyeti eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur, vücudumuzda eşit ağırlık taşır ve özgürce ve kolayca hareket etmemizi sağlar.

Esnekliğiniz üzerinde çalışarak, kaslarınızı sertleştirebilecek veya hiç çok aktif olmayan (aynı etkiye sahip) diğer egzersiz formlarına girmeniz özellikle önemlidir.

Hareketlilik uzmanıyla konuştuk ve Atölye Spor Salonu Londra'daki seçkin Bvlgari Hotel'de, Lee Mullins, hareketliliğimizi sadece beş kolay egzersizle nasıl geliştirebileceğimizi tam olarak öğrenmek için.

Lee, bu sıralamayı sizi güne ayarlamak için sabah yapmanızı önerir.

DAHA: BU KILAVUZ REHBERİ HER YAŞTA YAPMAK GEREKENLERİNİZİ GÖSTERİR

1. Diyafragmatik solunum

Lee, “Omuzlarımız ve sırtımız ilk bloke edilen yerler” diyor. Üst sırtımızda çok fazla gerilim var ve çoğumuz yıllar boyunca kötü duruş öğrendik.

Lee, “Bu da sıklıkla yanlış nefes aldığımız gerçeğiyle daha da kötüleşiyor” diyor. Göğüs tomurcumuzu kilitleyen sandıklarımızdan nefes alıyoruz, ama gerçekten midemizden nefes almalıyız. ”

Egzersiz nasıl yapılır:

Sağ elinizi midenizle yere sererek bir iki dakika geçirin. Dörtlü nefes alın, dört saniye tutun ve ardından dörtlü nefes alın. Tekrar nefes almadan önce dört saniye daha bekleyin.

2. Mutlu kedi, üzgün kedi

Bu egzersiz naziktir ancak omurganın harekete geçirilmesinde çok etkilidir.

Egzersiz nasıl yapılır:

Elleri omuz genişliği ayrı ve ayakları kalça genişliği düz bir sırt ile birlikte dört ayak üzerinde diz çök. Yavaş nefes alın, sırtınızı yukarı doğru çevirin ve başınızı indirin. Birkaç saniye tutun ve sonra sırtınızı aşağı indirin, serseri yukarı doğru itin ve başınızı kaldırın. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

3. Dünyanın en büyük bölgesi

“Buna denir, çünkü sadece bir streç yapmak için zamanınız varsa, bu olmalı,” diyor Lee. “Size daha iyi bir hareket aralığı sağlamak için kalçaları ve hamstringleri harekete geçirir.”

Egzersiz nasıl yapılır:

Akciğer pozisyonunda başlayın, sol bacak öne, ayak yere yaslanın, diz 90 derece bükülmüş, sağ bacak arkanızda uzatılmış, sağ ayak ayağınız yerde, eller sol bacağın içinde, arka düz. Bu konumu 5 saniye basılı tutun.

Son olarak, ellerinizi sol bacağın iki yanındaki yere koyun, sonra kalçaları geri kaydırın ve düzeltin sol bacağınız önde, ayak bükülmüş, sağ bacak arkada uzatılmış olarak mümkün olduğunca düz tutun sen.

Sonra diğer tarafta tekrarlayın.

4. 90/90 uzatmayı hizala

Üst gövdeyi, özellikle göğsü açmak için harika, bu esnemeyi seviyoruz çünkü sadece yanınıza uzanmayı içeriyor.

DAHA: ÇALIŞMA BİSİKLETİ SİZ DAHA UZUN YAŞAMAYA YARDIMCI OLABİLİR

Egzersiz nasıl yapılır:

Dizleriniz 90 derece açı yapacak şekilde sağ tarafınıza, biri üst üste gelecek şekilde yatırın. Kollarınızı öne getirin, avuç içlerinizi bir araya getirin (böylece sağ elin arkası yere dayanır) ve buradan sol elinizi diğer tarafa doğru kaldırın, böylece üst vücudunuz T şeklinde olur.

Kafanızı sol tarafa bakacak şekilde çevirin ve birkaç saniye tutun. Her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.

5. Glute köprüler

Bu kalça uzatma egzersizleri de bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve genel dengenizin iyileşmesine yardımcı olacak çekirdek kaslarınızı meşgul etmenizi gerektirir.

Egzersiz nasıl yapılır:

Dizleriniz yukarı gelecek şekilde yere yaslanın. Ayak parmaklarınızı sadece ayağınızın toprağı yere temas edecek şekilde kaldırın ve ardından vücudunuzu yerden kaldırarak omuzlarınızı paspasın üzerinde düz tutun.

Kalçanızı dengelemenize ve sıkmanıza yardımcı olmak için kollarınızı vücudunuza paralel olarak yerde tutun. Bir iki dakika üstte tutun ve sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Lee'nin Kurşun geçirmez x Atölye hareketlilik dersleri Mayıs ve Haziran aylarında Londra'daki Bvlgari Otel'de verilecektir.

(Görüntüler: Lee Mullins / Atölye Spor Salonu)