Geri Dön

Bu nedenle uykunuzu en önemli önceliğiniz yapın: Kendinizi kaygısız ve bitkin hissediyorsanız başka herhangi bir hedefe ulaşmak zordur. Ayrıca, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yeterli uyku, hastalık ve kilo alımı da dahil olmak üzere çok sayıda başka problemi (crabbiness'den bahsetmemek) korur.

Sağlıklı, normal bir rutin en az yedi saatlik uyku içermelidir - 50 yaş ve üzerindeyseniz sekiz. Vücudumuz düzenli bir programa koyduğumuzda en iyi şekilde dinlendiğinden, her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın.

Her gün sakin bir yere kaçmak ve vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmek için 5-10 dakika ayırın. “Ben buna“ ohmmm anı ”diyorum. Dünyadan kaçmak, derin nefesler almak ve izin vermek için kasıtlı zaman planlamanız gerekiyor. zihniniz meditasyon veya dua gibi odaklanmış bir şekilde dinleniyor ”diyor WebMD için yaşam tarzı uzmanı Pamela Peeke ve yazar Açlık Düzeltmesi: Aşırı Yemek ve Gıda Bağımlılığı için 3 Aşamalı Detoks ve İyileşme Planı.

Her zaman ve her yerde alabileceğiniz sağlıklı bir sessiz zaman rutini, tatil gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacak ve önümüzdeki yoğun günler için günlük bir stres rahatlama dozu sağlayacaktır.

Bazı egzersizlerin egzersiz yapmadığını unutmayın, bu yüzden ölçeklendirilmiş bir sürüm olsa bile rutininizi yeniden başlatın. Egzersiz fizyoloğu, sertifikalı kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni Jessica Matthews, “60 dakikadan fazla spor salonuna gitmeniz gerektiğini düşünmeyin” diyor. “Çalışmalar, gün boyunca biriken küçük egzersiz nöbetlerinin sürekli bir etkinlik etkinliği ile aynı faydaları sağlayabileceğini göstermiştir.”

Matthews, gününüze 10 dakikalık üç mini egzersiz programı eklemenizi önerir, örneğin 10 dakikalık vücut ağırlığı egzersizleri (lunges, şınav, sabahları, işyerinde öğle yemeği molası sırasında 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş ve kamp alanında 10 dakika yoga esintili germe akşam.

Haftada en az bir kez çift zaman geçiren romantik ortaklar, arama olasılığının üç katıdır Üniversitesi'nde Ulusal Evlilik Projesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kendilerini evlilikte “çok mutlu” Virginia. Ayrıca cinsel doyumları daha yüksektir ve iletişimlerini daha iyi değerlendirirler. Böylece, takvimlerinizi koruyun ve gelecek yıl için haftalık tarihler planlayın. Daha da iyisi, paranızı ağzınıza yerleştirin ve bilet satın alın ya da yapmak istediğiniz şeyler için rezervasyon yapın, bu da taahhüdü daha da güçlendirecektir. Ayın diğer haftalarında, yalnızca bir veya iki saat için tekrar bağlandığınız haftada bir gece geçirmeye çalışın.

Tatil ev sahibi aşırı yükü ile birlikte çıplak bir buzdolabı, akşam yemeğinde fast food'a başvurmak gibi çirkin sonuçlara yol açabilir. Peeke, “Yeni yıla, yemek zamanlarının işe yaraması için bir plan ve ritüellerle girmeniz gerekiyor,” diye ısrar ediyor. “Takviminizi çıkarın ve hangi gün yemek için alışveriş yapacağınızı öğrenin. Sonra, her hafta sonu, haftanızı düşünün ve planlayın. ‘Hangi günler pişirmem gerekecek? O yemekler için ihtiyacım olan şey var mı? ”Vaktiniz varsa, önümüzdeki hafta yemek pişirip dondurabilirsiniz.”

Haftada birkaç gün basit bir yemek yaparak - belki de yavaş pişiricideki bir çorba, pişmiş bir tavuk ve sağlıklı bir güveç - diğer günlerde kalanlara sahip olmak için yeterince şey yapabilirsiniz. Sadece daha sağlıklı yemekle kalmayacak, aynı zamanda banka hesabınız da size teşekkür edecek.

Bütçeniz yok mu? 2013'te finansal olarak takip etmeye başlayacağınız ilk yer burası. Quicken gibi yazılım programları veya gibi çevrimiçi hizmetler sayesinde görev hiç bu kadar kolay olmamıştı mint.com. Ayrıca, çevrimiçi bankacılık seçeneklerinden biri olarak ücretsiz, bütçeleme aracı sunabilecek bankanıza danışın.

Bütçeniz varsa, bu ay bir saatinizi nerede kalacağınızı belirleyerek geçirin. “Aslında, bütçenizi birkaç ayda bir gözden geçirmelisiniz,” diyor Jacobs. “Banka ekstrelerinize veya bütçe e-tablonuza bakın ve‘ Nasıl harcıyorum? Daha iyi yapabileceğim alanlar var mı? ”Örneğin, çok yemek yiyorsanız, belki de buna göre ölçeklendirebilirsiniz.”

Elbette, bütçenizi tamamen havaya uçurduysanız, bu kredi kartı faizi birikmeye başlamadan önce borcu en kısa zamanda ele almalısınız. “Gerçekten borçlu olana kadar gerçekten ihtiyacınız olanı satın alın. Sadece nakit olan bir diyet yapmayı deneyin. Banka veya kredi kartı yerine nakit kullandığınızda, ne kadar olduğunuzu daha iyi anlarsınız harcamalar ve nereye gidiyor, ”diyor topluluk koordinatörü ve blog yazarı Ashley Jacobs finansal site wisebread.com.

Tatiller Noel Baba bölümleri, gece geç saatte atıştırmalıklar ve yüksek kalorili içecekler de dahil olmak üzere bol miktarda diyet mayınını sunmaktadır. Peeke, “Temel bilgilere geri dönün, ancak tatil ücretinden buzdağı marul tabaklarına kadar gidemezsiniz. Akşam yemeğini saat 20: 00'de bitirmek gibi sağlıklı alışkanlıklarınızı yeniden kazanarak başlayın ve günde üç öğün yemek ve birkaç sağlıklı atıştırmalık yiyin. Alkol çok fazla kalori paketlediğinden ve genellikle yağlı yiyeceklerden vazgeçme kararını zayıflattığından alkollü içecekleri azaltın.

Daha sonra, diyetinizi daha az kalori ile yüksek memnuniyet sağlayan gıdalar etrafında tasarlayın. Peeke, “Proteini lifle birleştirmek, istekleri azaltmanın ve daha az kalori ile tatmin duygusu kazanmanın bir yoludur” diyor.

Misafirleri ağırlamak ve daha fazla şey almak arasında, tatil sezonu evinizi kaotik bırakabilir. Kat hizmetlerinizle ilgilenmek için göz atın flylady.com, evinizi temiz ve düzenli hale getirmeye yönelik adım adım ipuçları sunan bir web sitesi. Hatta Fly Lady’in (diğer adıyla Marla Cilley’in) günlük “Uçuş Planı” e-postalarına bile abone olabilirsiniz.

En sevdiğimiz ipucu: Zamanlayıcıyı 15 dakika ayarlayın ve zil çalmadan önce küçük bir alanın dağınıklığını gidermek için çok çalışın. Bir çekmece, tezgah veya dolap üzerinde yoğunlaşan kısa bir süre bile zaman içinde büyük bir fark yaratabilir.

Kendinizi bir bağımlı olarak düşünmeyebilirsiniz, ama çoğumuz öyleyiz. “Şekerli, yağlı ve tuzlu yiyeceklerin kombinasyonlarına bağımlıyız,” diyor Peeke, “ve tatil zamanı kırmızı alarm anlamına geliyor, çünkü bir bükücüye gidiyoruz. Tatil günlerinde 'can sıkıcı' olursanız, detoks yapmanız ve iyileşmeniz gerekir. ”

Birden fazla, makul bir porsiyon yemenize neden olan kontrol eksikliği hissi ile tanımlanan, aşırı yemek yemeyi tetikleyen gıda türleri hakkında kendinize karşı dürüst olun. Ardından önümüzdeki dört ila altı hafta boyunca bunları diyetinizden çıkarın. Cazip eşyaları tamamen evinizden uzak tutmanız gerekebilir, böylece aldatma olasılığınız daha düşüktür.

Tatil satın alımındaki artış, özellikle alışverişinizi yapmak için güvenli olmayan Wi-Fi bağlantı noktalarına dokunduysanız, kimlik hırsızlığı riskinizi artırır. Kendinizi korumak için, bu hediye makbuzlarını saklayın ve satın alımlarınızı kredi kartı faturalarınıza ve banka ekstrenize göre kontrol etmeye başlayın. Bu ifadelerdeki herhangi bir öğe yanlış görünüyorsa, satın alma işlemini kimin yaptığını belirlemek için beyanda listelenen şirketi arayın. Kredi kartı sağlayıcınız fradulent alımlarınız için sizi kapsamalıdır.

Yıl sonu ayrıca ücretsiz kredi raporunuzu istemek için iyi bir zamandır. annualcreditreport.com. Federal yasalar her yıl kredi bürolarının her birinden ücretsiz bir rapor alma hakkına sahiptir. Raporları inceledikten sonra, herhangi bir yanlışlık tespit edip etmediğinizi kredi bürolarına bildirin.