Yaşamak için 5 sağlıklı beslenme kuralı
Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Nasıl yediğiniz, yediğinizden daha önemli olabilir ...
Popüler diyetler ne yiyeceğine odaklanma eğilimindedir, ancak kiloları uzak tutmak için nasıl yediğinize de odaklanmanız gerekir.
Kayıtlı beslenme uzmanı Anita Bean, yeme alışkanlıklarımızın ardındaki gerçeği ortaya koyuyor ...
1) Yavaşlayın. American Research, zaman ayırmanın ve her ısırıktan daha dikkatli olmanın, yemek başına genellikle% 10 daha az kalori yediğiniz anlamına geldiğini göstermiştir.
2) Neredeyse doluyken durun. Bir Japon araştırması,% 80'i memnun olduklarını hissettiklerinde bıçaklarını ve çatallarını bırakan kişilerin bir gün boyunca 452 daha az kalori aldığını buldu.
DAHA: LEFTOVERS İÇİN 5 SAĞLIKLI SAĞLIK KURALLARI
3) Tamamen konsantre edin. TV okurken veya televizyon izlerken yemek gibi dikkat dağıtıcı şeyler,% 10'a kadar daha fazla kalori tükettiğiniz anlamına gelir.
4) Evde daha fazla pişirin. Bir ABD araştırması, haftada altı veya yedi akşamı evde yemek pişiren kişilerin, nadiren sıfırdan pişirilenlerden ortalama olarak günde 150 daha az kalori ve 20g daha az şeker yediğini bildirdi.
5) Günde üç öğün yemek yiyin. Missouri Üniversitesi'nin araştırmasına göre, günde üç öğün yemek yiyen insanlar, aynı kalorileri içeren altı küçük öğün yiyenlerden daha dolgun ve daha az aç hissettiklerini bildirdi.
DAHA: METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN 7 GIDA
Bunun gibi? İyi Kat Hizmetleri bültenine abone olun.