İşyerinde Daha İyi Hissetmenin 10 Yolu

1. Seyahat Gerginliğini Ayarlama

İşe uzun yolculuklar yaparsanız yüksek tansiyon ve kilo alma riskleriniz artar. Dinlendirici bulduğunuz sesli kitapları veya müzikleri dinleyerek beyaz trafik mafsallarıyla mücadele edin ve gecikmeleri eğitin.

2. Kahvaltı atlandı mı?

Yoğurtla meyve eşleştirin ve e-postanızı kontrol ederken tadını çıkarın. Beyin artışı için biraz ceviz ekleyin - antioksidanları hafızayı artırabilir ve protein dolu kombo açlığı giderir.

3. Derin nefes al

İnternet sitesi calm.com iki dakikalık bir rahatlama egzersizi sağlar - zihinsel esenliğiniz ve kalbiniz için iyi. Günlük olarak veya en çok ihtiyacınız olduğunda kullanın.

4. Öğle Yemeği

İsveç'te yapılan bir çalışmada, haftada iki kez yapılan egzersiz seansları, çalışanların haftanın geri kalanı için kaybolan masa süresini telafi edebilecekleri verimliliği artırdı.

5. Gerçek Bir Yemek İçin Duraklat

Kanadalı bir araştırmaya göre, besleyici bir öğle yemeği ruh halinizi aydınlatıyor ve daha iyi kararlar vermenize yardımcı oluyor.

6. Bir Saatlik Boş Zaman Al…

… E-postanızdan. Patronunuz izin veriyorsa, mini mola konsantre olmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir, UC Irvine araştırmacılarına bildirin.

7. Duruş Ağrısını Kesmek

Her saat başınızı yan yana çevirin, sonra çenenizi bırakın ve boynunuzu germek için başınızı geriye doğru hareket ettirin; göğsünüzü açmak için omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Bir kolla, sonra diğeriyle, sonra her ikisiyle de ulaşın. Her saatte bir yürüyün ve kalça kaslarınızı sıkarak belinizi uyarın.

8. Atıştırmalık Süresinde Toynak

Otomat makinesi M & Ms adınızı aramaya başladığında yürüyüşe çıkın. Bir İngiliz araştırması, 15 dakikalık bir yürüyüşün insanların işte yediği çikolata miktarını yarıya indirebileceğini buldu.

9. Ofisinize Git Happy Hour…

... ve meslektaşlarınızla bağ kurarak zaman geçirin. Olumlu çalışma ilişkileri daha uzun bir yaşamla ilişkilendirilmiştir.

10. Böğürtleninizi (veya Tabletinizi) Yatırın

Yeterince dinlenmek yarın daha verimli olmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Bir ankette, katılımcıların% 15'i tablet zamanının daha seksi aktivitelere müdahale ettiğini söyledi.

İş özellikle çılgın mı? Sizi "o günlerden birinden" geçirmek için hızlı düzeltmeleri deneyin.

Chill Out: Anında İç Sakinliği Bulmak için Uzman İpuçları

"Meditasyon 10 dakika boyunca. Derin bir nefes alın ve tutun, sonra yavaşça serbest bırakın, bir kelimeyi veya sesi tekrarlayın. "
- Herbert Benson, M.D., Benson-Henry Zihin Beden Tıbbı Enstitüsü

"Gülmek. Bir kıkırdama beklentisi bile sakinleştirici olabilir. "
- Lee S. Berk, Dr. Ph., Loma Linda Üniversitesi

"Acupressure'u deneyin. Avucunuzun ortasını başparmağınızla ovalayın, sonra kolunuzu pazıya doğru devam ettirin. "
- Bryn Clark, Lisanslı Akupunktur Uzmanı