İyi Bir Gece Uykusu İçin Gerekenler

Size uykunun iki kez olduğunu söylememize gerek yok yani önemli: Geçmişte yapılan araştırmalar, yeterince elde edilmemenin kilo almak, bir dört katına üşütme riskive hatta artmış diyabet geliştirme riski. (Yikes.)

Ama iyi bir gece uykusu çekmek zor - ve ne olduğunu bilmek markaları iyi bir gece uykusu daha da zor olabilir. Dır-dir sekiz saat gerçekten önemli sayı? Yatmak için en uygun zaman var mı? Beyaz gürültü iyi mi kötü mü? Tüm zaman boyunca kesinlikle sırtımızda uyumak zorunda mıyız? Çok fazla sorumuz var ve bazen uzmanların bile çelişkili cevapları var gibi görünüyor.

Neyse ki, Ulusal Uyku Vakfı'ndaki insanlar kafa karışıklığımızı anladılar ve 277 çalışmanın gözden geçirilmesi kaliteli bir gece uykusunu gerçekten neyin tanımladığını belirlemek için. Geçmişte, başarılı uyku araştırmacı Maurice Ohayon, M.D., DSc, Ph.D.D., Stanford Uyku Epidemiyoloji Araştırma Merkezi Müdürü. Ancak bu yeni Ocak 2017 raporuna göre, bundan biraz daha karmaşık.

Yani, daha fazla uzatmadan, Ulusal Uyku Vakfı'nın kaliteli uyku için dört kriteri (ve hayır, sekiz saat almak dahil değildir). Bu kutuları işaretliyorsanız, erteliyorsun değil mi:

1. Uykuya dalmanız yarım saat veya daha az sürer.
2. Gece başına bir kereden fazla uyanmazsınız.
3. Gecenin ortasında uyanırsanız, 20 dakika içinde uykuya dalarsınız.
4. Yatakta geçirdiğiniz zamanın en az% 85'i kadar uyuyorsunuz.

Bize izin verirseniz, olmamız gereken çok önemli bir yerimiz var ...

[H / ton Bize Bilim