Bakımı Ayaklarınız arasında alın

Darlene Cardillo ayakları zarar. yüzlerce, her gün iş için yüksek topuklu içine parazit bir tenis kortu bunları geriliyor ve son zamanlarda, çalışan onlarca yıl sonra mil onu ilk yarı maraton hazır, ayaklarının kenarlarına kadar çekim ağrıları kötüleşmiştir almak ve o büyüyen bir var nasır. "Ben buz onları, onları koymak, ve ibuprofen almak," Delmar, NY yaşayan Cardillo, 58, diyor. O bile kendini kurban etti: "Ben daire giyiyorum. Ben öncelik zorunda - Benim spor veya benim güzel yüksek topuklu vazgeçmek mi istiyor "?

ona şık ayakkabılar uzakta paketleri olarak Cardillo tek içini değil. Genel olarak, yetişkin kadınların% 30'u ayak ağrısı çeşit var. oran yaşlandıkça kadar gitmek: Kadınlar 45 ile 54 arasında yaklaşık iki kat daha fazla olanlar 35 ila 44 olarak acı vardır. Kilo artışı problemine ekler: Birkaç olarak 10 fazla kilolu ayak hastalıklarını tetikleyebilir gibi. Ağrı egzersiz zor yapar Ve eğer bir döngü haline gelebilir -

Daha ağırlık kazancı ve daha fazla acı.

Ama ayaklarının spor salonu veya uzakta favori moda sizi dışarıda tutmak izin vermek zorunda değilsiniz. sorunlara neyin neden anlayarak, onları baş mümkün olabilir. Ya da, eğer, basit ilaçlar genellikle onları tedavi edecek.

Sen Had ettiyseniz Çocuklar, Ya Birkaç Çok Fazla Doğum Günleri

Risk: Düz ayaklar

Her gebelik ayaklarının değişikliklere neden olabilir, Melissa Skratsky, D.P.M., Kuzey Chicago, IL içinde bir ayak hastalıkları uzmanı diyor. Kilo artışı genellikle hem daha uzun ve daha geniş ayak yapma, biraz kemer düzleşir. "Bir buçuk hatta bütün bir ayakkabı numarası kadar gitmek zorunda kalabilirsiniz," diye belirtiyor. Ardından tarafından yıllar rulo, yumuşak doku olarak - kemer destekleyen tendonlar, bağlar ve fasya - onun dayanıklılığı kaybedebilir ve bu kemer yorgunluk ve çöküş neden olabilir.

bu sen değilsin emin olur? Ayak Islak bir ve kuru yüzey üzerinde durmak Naomi Shields, M.D., bir ayak ve Wichita, KS içinde ayak bileği ortopedik cerrah öneriyor. Normal bir ayak topuk ayak topu bağlayan yarım genişliği yaklaşık bir bant ile bir baskı yapar. yüksek kemerli Birisi dar bant olacaktır. Ayaklarınız düz Ancak, neredeyse tüm ayak izi göreceksiniz.

Çoğu zaman, düşük kemer veya düz ayak bir endişe değildir. "Ama düz ayak tendonları ve bağları ve neden ayak ağrısı ve hatta diz veya düşük geri sıkıntıları aşırı yükleyebilir," Dr Shields diyor. Sen ayak bileği ve ayağın iç veya dış boyunca ağrı yapabilir ve orta kemerde nasır gelişebilir.

Rx: (Ortada bükmeyin bir katı incik olanlar) daha destekleyici ayakkabılar seçin: incinmiş o düz ayaklar için İlk hamle. Ayrıca ekler veya Ortez deneyebilirsiniz. Doğru ortezi hastaları olsun", onlar Ayaklarım artık incitme' derler edeceğiz ve dizlerim incitme. Hatta sırtım daha iyi hisseder!' "Dr Shields raporlar.

Yine de, o da ortez reçete edilirler ve tüm tanı için yararlı olmayabilir uyarır. (Not, o da birçok podiatristler Ortez satmak ve bunları denemek için almakla bir çıkarı olabilir.)

Eğer, ekler deneyin bir eczane markası ile başlar ve onların içine kolaylaştırmak istiyoruz yoksa, ayak hastalıkları uzmanı Louis C. anlaşılacağı Galli, D.P.M, New York Mount Sinai Tıp Merkezi'nde ortopedi bölümünde bir klinik eğitmen. saniye iki ila dört saat boyunca, sonra ilk gün Onlara bir saat ya da iki giyin. ve bir fark yaratmak olmadığını söylemek için - Dördüncü güne gelindiğinde, bütün gün bunları giymek gerekir. Değilse, doktorunuz ısmarlama ortez önerebilir. Forewarned: Bu 800 $ 200 $ dan mal olabilir, ve birçok kişi rahatlama alırken, "onlar sizin için çalışacağız garantisi yok," Dr Shields diyor. Gerçekten de, Calgary Üniversitesi'nden yeni araştırma ekin türü ağrı hangi tip yardımcı olan ilgili güvenilir ve tutarlı tahminler yapmak için hiçbir kanıtlanmış yolu hala var olduğunu gördük.

Sen Moda için muzdarip olursa

Risk: Bunyonlar, hammertoes, nörinom, topuk ağrısı, bunionettes

Bazı kadınlar% 87 ayaklarını zarar yıpranmış ayakkabılar var, Amerikan Podiatric Tıp Birliği raporlar ve% 29 haftada bir kez en az bunu. Andrew Shapiro, D.P.M., Vadisi'nde bulunan bir Podiatrist diyor "daha genç olduğun zaman, bunda Uzaklara alabilirsiniz" Akış, NY, "ama sen yaş olarak, eklemler yağ yastıkları sert olsun ve o ince ayak yastığı dipleri dışarı."

Bunyonlar - büyük ayak tabanında eklem etrafında kemik veya doku büyümesi - kadınların yarısından (% 55) daha fazla etkiler. Hatta ruh hali ve sosyalleşme ilgi etkileyebilir - İngiltere'de 2.800 kadının yeni bir çalışma buldum - Genellikle ağrılı ve çirkin ve olabilir uymayan ayakkabılar giyen yılların gelir.

Dar ya da genellikle hammertoes bağlı, hep birlikte ayak Smush sivri ayakkabı, - ayak eklem clawlike bir görünüme sahip, sert hale gelir. Başlangıçta, etkilenen ayak onlar daha sert hale, ayakkabılarını çıkarmak zaman hala esnektir, ancak tedavi edilmezse. Yüksek topuklar da nöroma, (genellikle üçüncü ve dördüncü ayak arasında) ön ayak sinir dokusunun ağrılı kalınlaşma neden olabilir. Sıkı ayakkabılar küçük parmağın tabanındaki, ayağın dış tarafında meydana terzinin bunions, bazen denilen bunionettes yol açabilir.

Rx: anti-enflamatuar ilaçlarla ve sorun alanına buz ile tedavi ayakkabı ile ilgili ağrı. 15 ila 20 dakika süreyle, ardından 45 dakika boyunca bir mola üzerinde buz paketi tutun, Jeffrey A. tavsiyede Ross D.P.M., Houston Baylor Tıp Koleji'nde ayak bakımı ve ortak klinik profesör. Birkaç günden fazla ağrı devam ederse, bir ayak hastalıkları uzmanı veya ayak ve bilek sorunlarının uzmanlaşmış ortopedistini sevk edebilir doktorunuza görürseniz.

Ayrıca tedavinin parçası: ayakkabı mağazasında bir gezi. Daha büyük ayak parmağı kutularıyla geniş stilleri geçiş hızlı rahatlama getirebilir. Ve eğer bir kıvrık ayak başparmağı yardımcı olabilir nasır veya nasır, ayak ayırıcılar veya ayak kolları yarattı. "Onlar cilt ve sırayla kallus ve blister oluşumunu azaltır ayakkabının arasındaki sürtünme önlemek," Skratsky diyor. "Sadece onlar ayakkabının içine yer kaplar ve giyebilir stilleri kısıtlamak olabileceğini unutmayın."

bu sorunların Cerrahi parkta yürüyüş yoktur. 96.000 üzerinde kıvrık ayak başparmağı düzeltmeler her yıl yapılmaktadır, Polikliniği'ne çeşitli Ulusal Anketi diyor Cerrahi, ama bir rapor ameliyat oldu olanların bazıları% 17 ile mutsuz olduğunu buldu Sonuçlar. Onların şikayetleri çok uzun, çok kısa, çok şişman, hatta çok disket idi ayak dahil. Ve 230.000 veya% 10 ila% 30, her yerde bunionectomies seçim hastalar kadar önemli komplikasyonları var. Bunlar enfeksiyon, sinir hasarı, devam eden ağrı ve en kırıcı bir tekrarını içerir - bunyon geri gelir.

parmak uçlarının Yani cerrahiye değil çizgi yapmak. "Ayaklarınızı zarar ve göz kötüyse bunu onları yalnız bırakmak için insanlara anlatmak bile - aslında işe gidiyor veya egzersiz gibi işleve yeteneği engel dek," Galli diyor.

Work Out Zor ise

Risk: Plantar Aşil ateller incik, tendinit ve boğaz dizler, fasiit

yaralanmalar ayakları üzerinde gizlice Aşırı kullanma, gıcırtılı bebek boomers tedavisinde uzmanlaşmış Ross, diyor. Plantar fasiit - ayak alt ve topuk ağrısı olağan kaynak kalın doku tahrişi - yavaş yürüme çalışan, herhangi bir tekrarlı aktivitesinin sebep olabilir. Ama yeni bir egzersiz, 's salsa dans veya bir hafta sonu zam olmadığını da bunu tetikleyebilir. achiness koşup ayak tabanında aşağı ve genellikle sabah topuk ilk iş olarak yoğun gerginlik ile karakterize ediyor olabilir. Aşil topuğu yakın bacağın arka tarafındaki hangi nags rayları afflicts ve ayrıca yaşla birlikte tendonlar kaybetmek elastikiyet olarak daha yaygın hale gelir tendinit.

Sen ayakları ile ilgisi sahip olarak ateller ve ağrılı diz incik düşünmek olmayabilir, ama böyle overpronation olarak yürüyüşün, (ayakların içe doğru rulo) neden olabilir, Ross diyor. Eğer düz bir zeminde sizin spor ayakkabı koyarak overpronate olmadığını anlayabilirsiniz: onlar içeriye eğim, bu ayakların sıra eğilimi olasıdır.

Rx: Buz en çok acı yardımcı olurken, sağ egzersiz daha da önemli olan, Galli diyor. Ekle "Stretch Çözüm" (bkz günlük rutin germe sonraki Sayfa) Ve yolları egzersiz karıştırmak için görünüm: "Genellikle, koşu bandında 30 dakika do it up geçiş ve eliptik üzerinde bisiklet ve 10 10 yaparsanız," Galli öneriyor.

köpeklerin hala germe buz ve akıllı ayakkabı birkaç gün sonra havlıyorlarsa (sen kızarıklık, şişlik, veya keskin ağrı varsa hemen gitmek gerekir gerçi) Son olarak, doktorunuzla gevşek. çok uzun süre ağrı kesici alarak diğer bozuklukları maskelemek ve daha zorluk çıkartabilir. Erken sorunları davranarak, kronik hale onları durdurmak mümkün olabilir ve - bu nasıl motivasyon için? - favori ayakkabı içine geri almak.

Mükemmel Çifti

Çoğu kadın ayakları yıllar boyunca büyük olsun, ama kimse bunu itiraf sever. Mağazaya Sonraki gezi, ölçülen olsun. Ayakkabılarını isterken Ve, kontrol edin:

• Yeterli alanı - en uzun parmak ucu ve ayakkabının ucu arasında 3/8 inç inç 1/2 orada olmalı
• Kare ya da yuvarlatılmış burun kutuları (ya da açık ayak); bunions varsa, emin burunda ferah yeterli hale
• ayağınızın en geniş kısmına göre ölçülür Yeterli genişlik,
• topuk Minimal kayma
• Wiggle odası: Ayağa zaman, ayakkabının içindeki tüm ayak parmaklarına uzatmak mümkün olmalıdır
• Anında konfor: germe ayakkabılar güvenme; onlar olabilir, ancak bunlar sıkma ve bu arada ayaklarınızı rahatsız edici olacak

Stretch Çözüm

Düzenli uzanıyor - kaslar, eklemleri ve tendonları daha az sert hale getirmek için - boğaz ayakları gereken tek ilaç olabilir. Gregory Florez, Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü 10 dakika boyunca günlük bu hamle yapıyor öneriyor; Bu çok acı verici olursa, daha az yapmak ve 10'a kadar çalışır.

1. bir bacak bükülmüş, ayak mat ve tavana doğru uzanan diğer bacakla Sırtında mat veya halı uzanın. Döngü hafifçe öne bacak çekerek genişletilmiş ayak topu üzerinde esnek bant veya havlu. Tut 30 saniye sonra taraf değiştirmeye. Her tarafta iki temsilcileri ile başlayın.
2. bir sandalyede oturan, ayakkabı ve hışırdatmak ayak senin kemerler yükselmeye böylece kapalı kayma; serbest bırakmak. katta ayaklar düz ile Ardından, en yüksek olarak esnek ayak olabildiğince; düşürün. Sonra katta ayaklar düz başlayarak katta topuk bırakarak incik kemiğine doğru tüm ayak kaldırın. Her iki tekrarları yapın, ancak ağrı varsa durdurun.
3. Hatta önlemek yatıştırmaya için, ağrı, bir sandalyede oturup ayak altında herhangi bir sabit, yuvarlak nesne koyun; daha sonra, iki dakika süre ile ileri ve geri kemer boyunca rulo. Sen ahşap ayak silindirleri, oklava veya bir kutu kullanabilirsiniz. Eğer rulo yaparken buz için, su ve dondurma ile 16 onsluk şişe doldurun.