Önlemek Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu

Bu mevsimde, Kapalı ortamda çalışan insanlar günde parlak bir ışık cimri yarım saat ya da öylesine olsun. Yani 90 hakkında dakika yaz aylarında günde kıyasla oluyor. Ve daha koyu günlerinde, sen koyu mood biçmek olabilir. "Güneş, kışın daha sonra öylesine sirkadiyen ritimler ve uyku yükselir / sinyaller de vardiya uyanmak," Michael Terman, Ph. D., Columbia Üniversitesinde psikoloji profesörü diyor. diyor, "bir uyumsuzluk olduğu depresyon için bir formül olabilir." "Yine iş, Yatmadan ve önceki doğal hissediyor olandan uyanmak zorunda konum bu yüzden, aynı kalmak eğilimindedir" Eğer mücadele sürece. kış blues Sebep ne olursa olsun, bu ipuçları olmanın daha parlak bir durumuna getirecek - hayır dışarıyı ne yaptığını fark.

1.Dışarı çık.

Çalışmalar açık havada olmak sosyalleşme ve daha canlı hissettiren, egzersiz gibi duygudurum arttırıcı davranışları teşvik ettiğini göstermektedir!, Giyinin bir ateş oluşturmak ve kızartma s'mores veya koşu bandı atlayıp (küçük bir Kişiselleştirilmiş Backyard Buz Pisti ile yerine, arka bahçenizde buz pateni

$210, hammacher.com).

2. bir lamba ile başlayın.

Eğer karanlıkta gün başladığınızda, beynin tamamen 's zaman başka şeylerin yanı sıra, melatonin gibi uyku hormonları kapatmak için o mesajı alamayabilirsiniz. Sonuç: Sen Ertele isabet durduramazsınız. Yaklaşık 30 dakika boyunca bir ışık kutusu önünde oturarak Kendini uyandır. (CAREX Günü-Light Klasik 10.000 Lux SAD Lambası DL930 gibi beyaz aydınlatma 10.000 lux teslim bir bakın$120, amazon.com). Bunu açın e-mail yetişmeye çalışırken sonra java rahat bir koltuğa yerleşmek ve yudumlayın. sabah başlatmak için kötü bir yol.

3. kiralık tedaviyi deneyin.

Bu sezonun O Bag nabbing bir bunalımiçindesin dışarı kaldırabilir - Fatura gelene azından kadar. Aynı acele eksi sticker şok neden olmasın almak için kira Eğer istemek her neyse? "Kiracıların onlar yükseltebilirsiniz veya marka yeniliği heyecan verici dönemini uzatır, hangi sıklıkla değişir, çünkü alıcılar daha mutlu olma eğiliminde," Sonja Lyubomirsky, Ph. D., yazarı diyor Mutluluk Mitler. Genellikle $ gibi küçük 5 günde, özel bir etkinlik ya da uzun her ay için sükseli tasarımcı buluntular ödünç alabilir. Bu davranır düşünün: Brent Elmas İnci Damla Küpe - yeğeninizin düğün, belki - yaklaşık üç gün boyunca 95 $ olan adorn.comYa da bir Chloé çantada gibi bazı kol şeker (belirli çantaları ve fiyatları değişebilir) dan yakalayabilir bagborroworsteal.com.

4. eğlenceli bir oynatma listesi hazırlamak.Bir gülümseme kandıran oynatma listesini başa sar ve daha sonra gerçekten melodi. Galesburg, IL Knox College Yeni yapılan bir çalışmada, bilinçli olumlu bir duygu odaklanırken onlar canlı müzik dinledi insanların pdq neşelendi bulundu. hisler akan iyi almak için, kontrol stereomood.com/mood/happy, Oynatma listeleri halinde bujileri önerdiğiniz belirli duygulara tasarlanmış bir ücretsiz akarsu hizmet. Veya Mood O'Clock uygulaması ($ deneyin.iTunes 99), Ne arzu görünüm teşvik etmek anlamına şarkılarıyla uyanacak olan (yani hayır, neşeli olurdu?).

5. mutlu tonlar sizi çepeçevre kuşatacak.

gökyüzü aksi olduğunda, yeşil ve sarı canlı pop kendini çevreleyen. "Mutlu, en enerji verici renklerin İki hafif sarı tona sahip sarı ve yeşildir; onlar güneşin hatırlatıyor," Leatrice Eiseman Pantone Renk Enstitüsü yöneticisi diyor. İş yeri veya bir servet harcamadan yaşam alanı içine bu parlak tonları birleştirmek için, bir kase veya bardak doldurmak Taze limon ve misket, çerçeve duvar kalıntıları veya çizgi ile kap renkli temas raflardan sırtları Kağıt. Pantone'nin Yeşil Flash veya limon kabuğu, bahar büyük olduğu tahmin Her ile yenilemede tek düze bir çam göğüs: En mobilya biraz yorgun arıyorsa, o güneşli bir makyaj verin.

İLGİLİ: Sen Stresli olduğunuzda Relax olun 9 Parfüm »

6. senin kaçış çizin.Şimdi işten izin almak olmasak bile, bir tatil planı. "İronik olarak, bazen gerçek bir olaydan daha beklentisiyle daha da fazla zevk almak," Christine Carter Ph. D., yazarı diyor yetiştirme Mutluluk. (Bir kere, sen başa herhangi kalabalık havaalanları olmaz.) İlham seyahat enstantane verdi atarak ön tatil heyecanı dalga Ride. 2015 yılında Capri - Bir hedefe üzerinde dikti kez? - oturum planapple.com Hayalinizdeki güzergah beyin fırtınası için.

7. Kendine bir şevkli not yazın.

Bir mutfak haftanın favori anı (veya saat) hakkında bir cümle ya da iki karalama içinin iyimser besleyin kara tahta ya da dönen Post-it (ör Kız n 'peynir mémorable = + üzerinden gece kahkaha + ıstakoz mac iki katına' akşam yemegi! kısa süre sonra tekrar yapmak gerekir!). "Eğer düzenli olarak mutlu anıları yeniden oynatmak için seçtiğinizde, hayatın boyunca üzerinde daha olumlu bir bakış açısı benimsemek," Lyubomirsky diyor. Eğer küçük bir zevk size neşeli küçük hatırlatmalar tarafından geçmek her zaman isabet alırsınız bu söz değil.

8. Snack mutlu.

triptofan bir doz, serotonin (mutluluk hormonu) üretmek üzere vücut tarafından kullanılan bir temel amino asit veren bir yüzlü için tomurcukları Ben ve Jerry hendek. Bazı uzmanlar uyku arttırırken aynı Diz kasvetten yardımcı olabilir inanıyoruz. 2 yemek kaşığı, 1/4 bardak kabak çekirdeği, 1/2 su bardağı az yağlı süt, 1/2 olgun muz ve üç buz küpleri doğal fıstık ezmesi ile kremimsi karıştırın. Yudumlayın ve gülümseyin.

9. Do iyi, hissediyorum iyi.

bir park kadar sabitleme veya yoksun çocuklar ders birkaç saat geçirin. kişisel bir şekilde (yerine sadece bir çek gönderme) bir nedene vermek mutluluk daha derin bir anlam zevk İnsanlar, British Columbia Simon Fraser Üniversitesi'nde bir çalışma buldum. Hiçbir zaman gönüllü? Eğer yardım ediyorlar kime daha iyi bir fikir olur böylece yerine anonim bir kutusu içinde kullanılan giysiler yatırma, bir kadın barınağında düşüyorlar.

10. plaj eve getir.Sen deniz kenarında hissediyorum yenilenir ya? Okyanus hava Eğer daha sakin ve daha mutlu bırakarak kan oksijenasyonu kadar amp olabilir negatif iyonlar ile pompalanır, Terman, in yazarlarından notlar Sizin İç Saat Reset: İlaçsız Way Your Best-Ever Uyku, Mood ve Enerji için. Buna karşılık, kapalı HVAC sistemleri ne zaman sen sıkışmış içini uyuşuk hissedebilirsiniz, bu yüzden de iyon konsantrasyonunu tüketmek. bir iyonik arıtma ile anlık okyanus havası oluşturun. Uyandığınızda önce 90 dakika boyunca çalışacak şekilde programlayın.

11. Bir şekilde fam davranın "karlı gün."

durumu yok gevreği? Hala eski moda bir kar güne bütün aile tedavi edebilir. "Her zaman size ruh geliştirmek apt konum, aileniz bağlarını güçlendirmek - Genel mutluluk iyi belirleyicisi bağlantılarınızın gücüdür," Carter diyor. gibi bir aile ve saat iyi hissettiren faves olarak bükmek Tiffany'de Kahvaltı veya Müziğin sesi. Sadece Audrey Hepburn veya Julie Andrews kaşlarını deneyin!

Kendinizi Yukarı Tezahürat için daha fazla ipuçları:

• Sen Gereksiz Stres Sağlıyoruz 7 Yolları

• Küçük Şeyler Can Do Your Life Right Now Artırmak İçin

• Bu Hızlı Taşı Sen Mutlu olun Can

Fotoğraf kredisi: Getty Images