Nasıl Kontrol Anger

Çoğu şeyi yaptığımız ve his bedenlerimizi ve zihinleri etkiler. Ne olmuş yani dır-dir öfke, bu arada? Basitçe bir duygudur ama bir amaç ile bir, koyun: durdurmak ya da bir şey başlatmak için. Eğer bir durumun bir tehdit ya da kontrolünü ele engellemek için gerektiğinde, örneğin, açılır diye. Çoğu zaman, şunu alır grrr bir etkileşimden sonraki duygu sakat gider - zaman bir yanlış anlaşılma sonucu harcanan söz veya birisi sınırlarını ihlal eden veya size ait bir şey aldığında.

Hayatta kalabilmek yardımına Kulübümüz taşıyan gün içinde geri gelişti bizim savaş ya da kaç tepkisinin, kapalı Öfke setleri. Sorun, modern yaşamda abartılı olabilir, sonra tekrar bize hizmet (bir istilacı klandan gıda arzını koruduğunu öfke yakıtlı acele) 'dir. Tabii ki, insanlar modüle öfke öğrenmek: Onun sütü uzağa koymak için unuttuğunda nasıl raylı sizin genç de karşı patronun de rahatsız yaparken onu geri bastırıp sıkıştırmak nasıl düşünün... tekrar.

Kendimizi ya da diğerlerini korumak için gerektiğinde - öfke, uygun olduğunda zamanlar vardır. Diğerleri bir davranış tolere edilmeyecektir bildirir. sizin öfke Küçük ebatlı kronik veya veya siz zarar başkasına kullandığınızda Ama, sağlığa zararlıdır toksik stres yaratır. ve iç sıcaklık başlar yükselmeye zaman bunu dizginleme yollarını öğrenmek - Yapabileceğiniz en iyi şey seni setleri anlamak olduğunu. Bu amaçla, bazı öfke yönetimi ipuçları için okumaya Elaine Chin, M.D., ve Bill Howatt, Ph. D.

1. daha fazla uykuya alma öncelik.

Araştırma doğrular hepimizin biliyorum: Daha fazla öfke, düşmanlık ve tahrişe uykusuz yol olmak.

2. GYM birkaç haftada çarptı.

Düzenli egzersiz azalma öfke yardımcı olur ve bültenleri kimyasallar-iyi hissediyorum. (Çok sağlıklı olanlar telomerlerin tutarak yardımcı olur.)

3. daha az abur cubur yiyin.

öğün ya atlamayın. Yediğimiz gerektiğinde, sık sık de birinin kafasını ısırıp istiyorum. Yani en yüzünden kan şekeri düştüğünde, kortizol ve adrenalin tetikler bırakma kan dolaşımına saklanan glikoz çekmeye söyledi. Bu hormonlar endişeli, üzgün ya da agresif duyguları tetikleyebilir. Bam - Yalnızca açlıktan değiliz ama aynı zamanda Majorly "hangry."

4. Aklını Sessiz.

Beyin gevşeme yapmak için günde 15 ila 30 dakika ayırın gibi meditasyon - bu senin sinir sistemini rahatlatır.

5. Duygularını Sahibi.

ne sıklıkla öfke açılır ve ne tetikleyen hakkında dürüstçe düşünün. Eğer orada olduğunu kabul sürece bir şey değiştiremez.

6. Nefes almak.

Derin, yavaş nefes gerçekten beden sakin yapar. Yeni araştırmalar her ne kadar sen çalıştı önlemek, böylece vücudun uyarılma merkezini sinyalizasyon adresinin beyindeki bazı nöronları tutan düşündürmektedir.

7. 10'a kadar say.

Fight ya da kaç hızlıdır; Rasyonel aklın hamle çok daha yavaş, yani az yetişmek için zaman verin. adrenalin cevabı Soğutma ayrıca duygu de-tırmanan, buna karşı koymak vücudunuzun serbest bırakma hormonları sağlar.

8. kendini karıştırmak.

O kadar öfke ile uyumsuz olan bir şeyi yapmak, aynı anda iki duygular hissetmeye zor: Cuddle köpek veya izleme komik bir şey ya aww-ilham verici YouTube'da.

9. Hüsranını yönlendir.

güncel olaylar duygularınızı körüklüyor, yardım için bir belediye binası toplantı veya yürüyüş veya gönüllü sırıtmak - gibi düşünen insanlar etrafında olacağım ve yardım fark yaratacak.

Ne zaman bir Pro'ya konuşun

Düzenli öfke duygularını tutamadığım, bu yararlı olabilir Bir terapist konuşmak - Bir tavsiye için GP'nizden. eğer o kişi arayın:

• Düzenli önemsediğiniz kişilerle öfkelenir.
• Seni üzecek şeyleri kaybetmek uyku düşünce.
• Yoğun alın ve yüksek sesle Kızgın ve künt ve yaralayıcı yorum yaptıklarında.
• öfken kişisel veya iş hayatının engel olan başkaları tarafından anlatılır.

Bu hikaye orijinal olarak Mart 2018 sayısında yer aldı İyi Kat.