Düz Stand Up! Dur hımbıl!
Bu sayfadaki bağlantıların para kazanabilir, ama biz sadece ürünler biz geri önerilir. Neden bize güvenin?
Sen annenden duymuşumdur. Şimdi Dr Nancy Snyderman sizin duruş geliştirmek ne kadar kolay açıklıyor - ve neden çok daha iyi hissediyorum (ve göz) gerekir.
Emily Wilson
Nasıl? sonuçta diskler sıkıştırılmış olmasına neden ve sırt ağrısı karşı savunmasız hale senin omurlarında koyar baskıyı kambur. Pelvis kasları daha da zor yaşlandıkça, özellikle de iyi hizalanmış tutumunu desteklemek üzere yapar gevşeklik, gidin. boyundaki Sinirler orada kasları gevşeterek ve tansiyona bağlı baş ağrıları neden de sıkışmak edilir.
İyi bir duruş, diğer taraftan, iyi hissetmesini sağlayacak. Kasların daha esnek olan ve size boyun ve omuz iyi mobilite ve daha az gerginlik var. Sırtın ve bacakları yapılması hoş karşılanmaz; senin omurga artık hissediyor. Ve fizyolojik boost psikolojik refah duygusu üzerinde taşır.
Müşteriye doğru duruyoruz Yani nasıl anlarsınız? Bir yüksek teknoloji postür analizi geçirebilir; Kullanım bilgisayar analiz dijital fotoğraf veya X-ışınları, ülke genelinde fizik tedavi ve omurga merkezlerinde mevcuttur ve bu sınavlar, senin değerlendirmenin maliyeti $ 75 150 $ hakkında ekleyin. Ama Rachel ve ben denedim, bundan da daha basit bir yolu var. İlk ona bir boy aynasının önünde dikilip her zamanki tutum sergilemesi vardı. Ben yuvarlak biraz onun omuz görmek ve ileriye düşmeye sürpriz değildi. Onun döndürülmüş arka pelvis ve onu omurga oyuk oldu düşürün. Ben onun arkasında durdu ve o onu ileriye leğeni sıkışmış hafifçe geriye onun omuzlarını çekti. O hemen bir inç Taller görünüyordu. Sonra yakın gözlerini Rachel vardı ve o bir daire içinde yavaşça hareket ve çeşitli pozisyonlarda onun boyun kasları üzerinde çekme belirtildiği gibi başını ağırlığını hissediyorum. ona kafa herhangi çekme olmadan, rahatça dinlenmiş tatlı nokta bulana kadar O bunun tutulur.
Sonraki Rachel yanlara döndü ve biz her şeye yeniden başladı. İdeal olarak, düz bir çizgi var istiyorum ki diz ve ayak bileği kulak, omuz, kalça, arka dokunur. Bir dize ve kilo kullanarak bu kontrol edebilirsiniz. Bu çekül yapmak için, ben sadece sicim altı ayak uzunluğuna bir makas ekli. Doğru - - duruş sadece Rachel'in kulağının üstünde dize serbest ucunu tutarak ve kat makas dinlendirilerek, ben onu yeni almak vardı. olması gerektiği yerde Tabii ki, dize tam olarak bağladı. "Hissi unutma" dedim.
Geçen atama oturan için doğru pozisyonu bulmaktı. Rachel bilgisayar yapıyor ödev (ve tabii ki arkadaşları anında mesajlaşma) de saat geçiriyor. Genelde o öne doğru eğilir ise bacaklarını çapraz vardır. Ben sadece kötü olarak değilim. Öyle günün sonunda, boynum sıkı ve benim omuz ağrısı, ben yazmaya olduğumda benim omuz yukarı çekerek korkunç bir alışkanlığı var.
Nasıl bu alışkanlıkları kıracağız? Bir kasnak Başınızın üstüne çıkan düşünün. yukarı o kabloyu çekin ve omuzlarınızı düşürmeyin ve omuz bıçakları birbirlerine doğru geri dürtmek sırasında omurga streç hissediyorum. Bu daha kolay nefes almayı, senin göğsünü itmek ve göğüs kafesini açılacaktır.
Şimdi oturan kemiklerini bulmak - senin arka altında ellerini gizlice ve iki kemik eline aşağı iterek hissetmek mümkün olacak. Sırtınızı üzerinden kemer ve bu kemikler ellerini itecektir. senin kalça yağ kısmında çok geriye yaslanın ve onlar ileriye kayar. Sit merkezli ve onlar ortada dinlenirken - onlar olmalıdır. Doğru destek almak için çok iyi bir sandalyeyi ihtiyaç; kol dayama ve bel desteği olan bir firma, yüksek sırtlı modelini seçin.
Ben saatlerce işletim odasında olduğumda, benim omuzlar, sırt ve ayak basıncı ortadan kaldırılır bir sürü numara var. Hep rahat ayakkabılar giymek - Davam, takunya, ben içeri ve dışarı ayaklarım slayt böylece. Ben arada bir diğer her bir ayak kilomu kayması, bir ayağını kaldırıp dolaşan kanın tutmak için dizime bükün. Belki de en önemlisi, benim Kollar dirsekten doğal viraj ile dinlenme böylece ameliyat masasına yükseltebilir. Bu şekilde, ben, üzerinde tenezzül boynuma ıkınma ve alt arka gerekmez.
Benim mutfakta aynı yaptık. Biz yenilenmiş, ben yerden 38 inç (geleneksel yükseklik sadece 36 inç) benim tezgahı ayarlayın. Ben birlikte yemek koyarak saatlerce zaman Şimdi, sırtım bedel ödemek zorunda değildir.
Yaşlandıkça, iyi duruş esnek vücudunuzu tutacak ve yardım dengeyi korumak. Ve her yaşta (, Rachel dinliyorsun?) Kullanarak, standı yolu kim olduğunuz hakkında insanlar hacimlerini söyler. Kendinden emin insanlar uzun boylu yürümek ve bir odaya girdiğinizde bir komuta varlığa sahip - rahat ve kendine güvenen hem de varlığını.
egzersizler!
Geliştirmek-Sizin-Duruş Egzersizleri
Çene Bırak
Durum: katta her iki ayak düz olan bir sandalyede oturun, eller uyluk üzerine oturan.
Aksiyon: göğsünüze doğru çene bırakın. Boynunun arka kasları rahatlayın. 30 saniye boyunca pozisyonu tutun ve başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün. Tekrar et.
Not: Bu egzersizi yaparken ileriye omuzları yuvarlama kaçının.
Çene Tuck Yalan
Durum: senin kenarlar boyunca kollarınız Sırt üstü uzanın. Her iki dizler bükük, ve ayaklarınız yere düz.
Aksiyon: içinde Çeneni içine sok ve zemin ile sürekli temas halinde başınızın arkasına tutarken ensesini uzatmak. Yavaşça başlangıç pozisyonuna ve tekrar geri dönün.
Pec Stretch - Bilateral
Durum: Bir köşe bakan durun. omuz hizasında dirsekleri bir L şeklinde yukarı kollarının her ikisi kaldırın. duvarlara karşı Dirseklerinizi ve dirseklerine yerleştirin.
Aksiyon: Eğer omuz ve göğüs bölgesinde bir çekme hissi hissetmeye başlayana kadar vücut ağırlığı ileri Lean.
30 saniye boyunca streç tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna ve tekrar geri dönün.
El Yardımı ile Çene Bırak
Aksiyon: göğsünüze doğru çene bırakın. Kafanın ve basın arkasında bir elini koyun hafifçe yardımına streç yardımcı olur. Boynunun arka kasları rahatlayın. 30 saniye boyunca pozisyonu tutun ve başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün. Tekrar et.
Not: Bu egzersizi yaparken ileriye omuzları yuvarlama kaçının.
Çene Kıvırma
Durum: Standı veya nötr pozisyonda kafa ve çenende tek elle bir sandalyede oturmak.
Aksiyon: yardım kılavuzuna hareketini elinizi kullanarak boyun doğru da çene içine sok. egzersiz boyunca, emin göğsünüze doğru çene açılır almamasına dikkat edin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna ve tekrar geri dönün.
Bu egzersizler New York'taki Manhattan Omurgası ve Spor Hekimliği, NY Dr. Drew DeMANN tarafından yaratıldı. Daha fazla bilgi için şu adrese gidin www.manhattanspine.com.