Kuru Ocak ve Is It Worth Nedir

herkes duramaz sarhoş tüm kirpi eggnog vardır ve herkes yılın son yudum zaman kabarcıklı geldiğinde, daha fazla insan onlar alkol bir mola gerekir söyleyerek duyabilir. insanlar ay boyunca içki önlemek Kuru Ocak girin.

“Kuru Ocak, daha gerekenden daha biraz İçtiğin bir desen fark etmişsinizdir birine hitap Özellikle tatillerde,”Michael Levy, Ph. D., Delray Beach, Florida merkezli bir psikolog ve yazar diyor nın-nin Sizin İçme Take Control ve Sen Çık gerekmeyebilir.

Bir kadeh şarap ile işten sonra dinlenmek için seven sensin birisi varsa, yalnız değilsiniz biliyorum. Bu çok yaygın bir alışkanlıktır.

“Alkol bize iyi hissettirecek beyin ve bültenleri endorfin nörokimyasal yollar vurur,” Levy açıklıyor. o çoğumuz gevşemeye içki çekilmek böylece şaşılacak böylece bir bira ya da bir kokteyl geçici kolaylık ve rahatlık duygusu sağlayabilir.

Artık haftada yediden - kadınlar için alkol ılımlı tüketimi bir bardak günde hakkındadır. 31 gün boyunca alkol geri tutan sağ ayak ile 2020 içine başlatmak böylece aşırı içme, sağlık sorunları ile ilgili bir takım yol açabilir. Eğer düşünce ve bazı önemli sağlık yarar alabileceğinden kadar alkol gerekmez olduğunu bulabilirsiniz.

“Sen, ne ile başlamalı? İçin içiyordu karar böylece iyi hissedebilirsiniz” Amy knoblock-Hahn, Ph. D., RDN'de, tescilli diyetisyen ve sağlık davranışı uzmanı at diyor Tüm Gıda Is Tıp St. Louis.

İşte Kuru Ocak pratik diğer bazı sağlık yararları şunlardır:

Daha iyi bir ruh halinde olabilir.

Bu bir bardak şarap gerçekten size dikmek yapar düşünüyorum ve uzak tüm günün endişeleri yıkamak için kolaydır. Ve ilk başta, olabilir. alkol tüketen bir ana başa çıkma stratejisi haline gelmiştir, eğer altta yatan depresyon veya anksiyete saklanıyor olabileceği olsa Zamanla, diyor Ashley Jones, APRN-CNP, Ohio Devlet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde sertifikalı aile pratisyen hemşire. “Eğer ruh hali alkol tüketen değil aslında daha kararlı olduğunu ortaya çıkarabilir, böylece Alkol, bu semptomlar daha kötü hale eğilimindedir” diyor.

Kuru Ocak Eğer içme motivasyonunuzu değerlendirir gereken mesafeyi sağlayabilir sizin gece vino gelen geri adım, depresyon gibi bir hastalık çare etmeyecek olsa. kendi kendini tedavi değil, size bir şey yapmaya olduğumuzdan belki tanımak için daha iyi bir konumda olacak Doktorunuza, terapi ya da egzersiz gibi diğer bilinen doğal duygudurum lifters veya vakit bir konuşma yoluyla birlikte ihtiyaç yardım doğa. En azından, Kuru Ocak neden düzenli içme oldum konusunda değerli bilgiler sağlayabilir.

Sen daha selâmetle uyku.

içme bir gece sonra oldukça kolay uykuya dalmak genellikle bu. Ama hiç o uyanık gece 3'de de uyandı mı? alkol en iyi yaptığı şeyi yapıyor O: Uykunuzu sağlanması harika azdır. olarak Ulusal Uyku Vakfı uyku güdüleyici kimyasal adenozin yükselişinin düzeyleri uyuklamak yardımcı açıklıyor, ancak o zaman uyanma, çöküyor. Vücudunuzun orta gecelerin parti için uyandırmak için denemek olmasa bile, büyük olasılıkla yine halsiz yükselmeye edeceğiz bulunuyor. Alkol, uyku kalitesini düşürür; Alkolün orta veya yüksek miktarda içme dergide bir inceleme göre, “onarıcı” REM uykusu azalır Alkolizm Clinical & Experimental Research. Daha iyi dinlenme vasıtaları fazla enerji Eğer siren uyu yardımcı olabilecek bir ay içme vazgeçmek ve yılın başında yer şeyler olduğunu konuyu ayıracak. (Bu çözünürlük daha aktif olmaya gibi.)

Kişisel bel küçültmek edilebilir.

Daha önce içme (yanı sıra başlangıç ​​ağırlığı) ne kadar çok bağlı olarak, haftada birkaç pound kaybedebilir mümkün, knoblock-Hahn diyor. Sadece ayyaş içecekler kalori eklerim, onlar eklemek tipi likit kalori, hangi Araştırma gösteriyor ki Gıda kalori yapmak yolu sizi doldurmayın. insanlar durdurmak veya içmeye devam kesilmiş sırt ne zaman “Çoğu zaman, onlar bu kalori yerini alamaz. Bunu sadece bu değişiklik sana kaybetmek ağırlık yardımcı bulabilir”diyor. Eğer munchies vakası olsun alem iradeni yıkmak olduğu bilinmektedir olarak da, zaman etkisi altında daha fazla abur cubur tüketen olabilir.

Sen paradan tasarruf ediyoruz.

Eğer fantezi kokteyl veya şarap pours için üzerinde düzenli 15 $ $ 10- bombardımanı olduysan, biraz çabuk ekler biliyoruz. alem sekmesi olmadan, yemeğe gidiyoruz emin ucuz olur. Eğer sosyal ortamlarda suyun dışında bir balık olacak gibi doğaldır ederken, şansı, daha iyi idare etmek mümkün olacak Sandığından daha: Ben içiyorlardı olmanın sosyal çevresindeki insanlarla ilgili biraz gergindim”, ama genellikle sadece kireç ile biraz şarap vardı ve gecenin sonuna kadar bunu hiç düşünmedim, ben mutlu bir $ 2 tasarıyı imzalamak istiyorum zaman,”Devin Türbesi, GoodHousekeeping.com yardımcısı diyor editör.

Cildiniz daha parlak görünebilir.

Alkol size sadece su içti eğer daha işemek neden olur araçlar, bilinen bir idrar söktürücü olduğu. Vücut kendini nemlendirmek için bir sonucu olarak, daha zor. hidratasyon eksikliği, Fersiz cildi kurumaya yol açabilir. Alkol potansiyeline sahip artış hormonlar östrojen ve kortizol gibi gibi başak (Eğer içecekler gibi ne kadar tatlı bağlı olarak) kan şekeri. Bu sunmuş bir tarifi. Araştırma alkolde toksinler cildin yaşlanma sürecini hızlandırabilir göstermiştir.

Sen güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olacak.

Aşırı içme (kadınlar için tek bir vesileyle de dörtten fazla içki) vücudun bağışıklık tepkisini baskılayabilir. 2015 yılında bir çalışma (Normalde alkol düşük ve orta düzeydeki tüketmek) sağlıklı millet dipsomaniyle bir bölüm vardı, onların bağışıklık başlangıçta arttığını gördük. Ancak, iki ila beş saat sonra (NK ve beyaz kan hücreleri gibi) hastalıkla mücadele bağışıklık hücrelerinin seviyeleri düşmüştür. Araştırmacılar bu size daha olasıdır bir soğuk algınlığı veya grip virüsü palan demektir bu, olduğu gibi out oynayabilir nasıl diyemeyiz - ancak bağışıklık sistemi bir mola ise kesinlikle iyi bir şey değil.

Sen alkol ile yeni bir ilişkiye sahip olacak.

kırılmasına faydası hiç her gün ve hatta içki içmek zorunda kalmamasıdır kendini gösteriyor. “Sen hayatında buna ihtiyacı yoktur öğrenmek olabilir” diyor Levy. Eğer Şubat gel tekrar içmeye seçerseniz daha az üzerinde bir vızıltı almak mümkün olacak, böylece, ay kapalı da, sizin tolerans düşürür. Grace Atwood, kurucusu için TheStripe.com ve co-host Kağıt Podcast BadKuru Ocak onu iyiye alkol görüntülemek değiştirdi. O 2018 yılında bir tane yaptım ve bir yıl sonra ivme güçlü oluyor. “Ben şarap o akılsız kadeh artık erişim, ve alkol daha günlük hoşgörü daha bir tedavi olduğunu,” diyor.

İşte başarılı Kuru Ocak sahip aşağıda açıklanmıştır:

rutin kadar kırın.

Eve gidip kırmızı bir kadeh dökme alışık, size kuru gidince Ocak başında biraz kayıp hissedebilirsiniz. “İçme ortamında tetikleyicileri tarafından yola alır,” diyor Levy. Bütün gece gitmiş olması gerekmez. Fikir sonra en azından eve elde etmektir “büyü yapmaktan saat” Birçok kişi için 19:00 olan Levy, diyor Eğer içme otomatik alışkanlığı kırmak sonra, cam atlamak için daha kolay olur.

rutin kadar çalkalayın ve daha kolay olacaktır. İşten sonra, ayak işlerini, her zaman alabilir, ya da film görmek istemişimdir Fransız sınıfa gidin. Mezarı Brooklyn eğlenceli bir disk iteleme yerde toplantı gibi arkadaşlarıyla olmayan içme planları yaptı. ona akşamları zevk için daha fazla zaman varmış gibi O da hissetti. “Bütün yatmadan önce bir kadeh şarap ya da iki sonra bulanık beyinli değildi çünkü bulundu, iyi bir şekilde, benim gece uzun hissetti,” diyor.

Yeni bir egzersiz rejimi başlatın.

Çok sık alkol yorgun ve susuz duygu bırakabilir yana, Kuru Ocak yeni bir spor salonu alışkanlığı geliştirmek için en iyi zaman olabilir. içki olmadan, yeni bir enerji dalgalanma hissediyordu. Eğer haftada birkaç kez dışarı çalışırken, sen sıklıkta şişe ulaşmak istemeyebilir. Taze ve ağırlıkları vurmak sonraki sefer için gitmeye hazır hissetmek istersiniz.

happy hour göz önünde bulun.

Bu, tüm size bağlıdır. diğerleri için, çok fazla Nefsime sunacak etrafında alkol olmak Bazıları için bunlar iyi olacak. “Özellikle zorlu oluyor, daha iyi happy hour veya ay için arkadaşlarıyla ayyaş yemekleri gibi aktivitelerden bir mola kapalı olabilir,” diyor Levy.

Bir yerine bulun.

içme bir alışkanlık ise, bir yedek yudum bulmak zorundayız. Su daima en iyi seçimdir, knoblock-Hahn diyor. Sorun uzun boylu buzlu su senin için yapacağım olmayabilir vardır. dilimlenmiş turunçgiller (limon, misket limonu, portakal) veya salatalık ve nane suyu Takviyesi daha ilginç yapabilirsiniz ve “special” hissetmek bir şarap bardağına Lacroix veya Spindrift gibi doğal aromalı köpüklü su bir kutu dökün. Veya kombucha deneyinAyrıca alkol yaptığı o “lokma” olan. şirketlerden Hazır içecek mocktails Karışık kutu ayrıca bir ton vazgeçiyorsun gibi hissediyorum yapmadan ayda seni idare olun ister.

baş için yeni bir yol geliştirin.

Vino cam Eğer gün sonra de-stres için kullandıkları bir yol ise, aşağı kaynamaya için alternatif bir yol gerekir. Zaman yormamıştır olsun ve yediğiniz bir içecek ya da stres var bakarken, knoblock-Hahn "geciktirme" taktik önerir. mutfak bırakın ve bir kitap veya dergi okumak için başka bir odaya gidin. Işık uzatır veya nefes egzersizleri birkaç yapın. “Çoğu zaman bulmak gecikme olduğunda, Eğer, bende gerek yok biliyorum," diyor.

gidiş Kuru Ocak ivme tutmanın düşünün:

Her şeyden önce, kendiniz için kurallar koyar. “Kurallarına belirlenmesi eski rutinine geri düşmesini engeller,” diyor Levy. Onları özgü olun. Yerine sadece Cuma ve Cumartesi geceleri değil haftasında hiç içmeye gidiyoruz demek “Ben, daha az şimdi içeceğim”. Ve bir bardak şarap olması gibi de bir sınırı düşünün. (Sen bir yetişkin; sizin için işin o kuralları belirlemek için olsun.)

Eğer birden fazla kez yukarı kayma Ve eğer Kendine bu kadar sert olma. Öncelikle, hiçbir şey ifade edebilir! Belki erken durdurmaya karar ve bunu yapmak için bilinçli bir karar aldı. içki dürtüsü kontrolden çıktı hisseder ve biliyorsun Ama eğer sizin için adım arkasına 's şey bir mücadele kaynağıdır ve düşün. Aynı Eğer içme hakkında suçlu hissediyorum eğer yoksa iş yerinde veya sizin için sorunlara neden olursa senin ilişkiler - Eğer bu şeyler rağmen içki devam ediyorsanız, alkol, bir sorun haline gelmiş olabilir Levy diyor. Ve bir şeyi Kuru Ocak sadece tamir edemez.