Kişisel Mutluluk arttırmak için ipuçları

Ben durmayan mutluluk arayan değilim. Uzun sürücüler, ben "henüz var mı?", kocam sormayın Hayat üzerine meditasyon ve kendime soruyorum "Henüz Am mutlu?"

İşte benim mutluluk envanter var: Ben büyük bir ev var, ama tuvaletler aralıksız guruldamaya. Benim 9 yaşındaki oğlu çok tatlı ama sinir-parçalama uyku alışkanlıkları vardır. 21 yıllık kocam en azından Godiva kadar değerin, ama oldukça emin daha sık benim kuru temizleyici bkz değilim.

Benim asıl mutluluk inhibitörü cam yarısı dolu ise, sık sık kötü durum senaryolarını hayal ederek iyi ruh halleri delme, boşaltmaya olmasıdır. Herşey yolunda ama nezle olursa, ben hemen hastalığım tırmanan öngörülüyor. Bütün iğrenç ihmal evime evlat ve kocası ile, günlerce yatalak kendimi hayal et.

Bu yüzden daha mutlu olmayı ciddi bir atış var mı? Evet, gerçekten artırır bizim ruh halini yeni bilimsel kanıtları buldum araştırmacılar, derler. Burada, onların en iyi stratejileri:

Perfection tuzak bir geçiş

1970'lerde yaptığımız ankette en kadınlar erkeklerden daha mutlu olmak bildirdi. Bugün, tam tersi doğrudur. Ne oluyor? Bir teoriye göre, son birkaç on yılda, dişiler (tam zamanlı çalışan artı ev işlerini ele) iki işlere (ev çalıştıran) bir iş tutan gitmiş olmasıdır. Hepsini yapmak isteyen kadınlar için artan bir baskı saymıyorum - Ve tetik mutsuzluk hızlı yolu listeleri yapmak-büyüktür.

Ne bir yıldız çalışanı olmaya çalışıyorum gibi (bir yetişilemez hedefi için çalışıyoruz, daha bulunuyor; Hasta, pozitif üst; ve sürekli anlayış eşi -. Eğer kısa düşerken kendini suçlayamazsın eğer aynı anda) geri teper olabilir, Alice Domar, Doktora, yaklaşan bir psikolog ve yazar açıklıyor Being Mükemmel olmadan Mutlu olun.

Sabit memnuniyet için çabalamak eşit gerçekçi değildir. Domar hattında onu bırakır: "Neredeyse tüm zamanların mutlu hissediyorum gerektiğini düşünüyorsanız, size mutsuz etmek için gidiyor."

Stratejiniz: Beklentilerinizi yönetin. Virginia Üniversitesi önderliğinde yeni bir çalışma gündelik olaylar (olumlu ve olumsuz) insanların genel günlük memnuniyetini nasıl etkilediğini baktı. Avrupa Amerikalılar, Asyalı Amerikalılar, Japonlar ve Koreliler: Araştırmacılar dört grup izlenir. Çalışma Avrupa Amerikalılar diğer gruplar mi daha mutlu hissettiğini bildirdi gösterdi, ama onları olumsuz olanlardan ribaund yardımına pozitif olayların çift sayıda gerekli. Çalışmanın yazarları şüpheli duygu Happy bir dezavantajı çoğu zamanın Öyle hissediyorsan beklediklerini olduğunu herşey zaman. iyi şeyler olur Yani, bunun normal görünüyor, ama kötü şeyler olur, bunun feci görünebilir.

Bakiyenizi bul
Psikologlar genellikle hayatınıza refahı veya tatmin duygusu olarak mutluluk tarif eder. Orada eğlenceli anlam (ayak masajları düşünmek) ve (02:00 besleme gibi) eğlence olmadan anlam olmadan, ve mutluluk ikisinin bazı combo gelir derler. Sürekli olarak anlam olmadan eğlenceli seçerseniz, büyük olasılıkla boş içini hissedeceksiniz. Eğer çok sık yüce hedeflere odaklanmak Ama eğer Tükenmiş ve kırgın kaçabilirdik. Kendine (Not: Ben atakları yetişmeye benim sabah adamak sefere suçlu hissetmezsiniz Grey'in Anatomisi.)

Satın Mutluluk deneyin etmeyin
Tabii, para yoksul başlamak ve daha sonra daha iyisini, özellikle yardımcı olur. Ama ülke çapında bir çalışma içinde geçen yıl yayımlanan Sosyal Göstergeler Araştırma Hatta onların sağlık - - az maddeci idi katılımcılara daha heyecanla takip eşyalarını daha az onların arkadaşlıklar, ailesine işler memnun olanların ortaya koymuştur.

Anahtarı Gears
Missouri-Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bir değişim yaşadı deneklerin yüzlerce izlenen Onların koşullarda yeni bir takip gibi (ve onların aktivitelerine (daha güzel bir yere taşınmak gibi) hobi). Birkaç ay sonra, faaliyetlerini değiştirdi olanların refahı daha kazanımlar bildirdi. Olası bir nedeni:. Koşulda bir kayma genellikle hayatımızın arka dönüşebileceği gibi bir kerelik bir olay, kapsar, yazdığı çalışma yazar Sonja Lyubomirsky, Doktora diyor Mutluluk nasıl. Öte yandan, yeni ilgi keşfetmek, doğal olarak eğlenceli olduğunu ve zaman içinde diğer faaliyetleri keşfetmeye yol açabilir.

Moment Lose Yourself

Eğer kötü bir ruh iseniz, bulmaya "akış". Kelime "zahmetsiz konsantrasyon ve keyif durumunu" bir anlatır yazıyor Mihaly Csikszentmihalyi kişinin sevinçleri arttırmaya yöneliktir Ph. D., pozitif psikoloji önde gelen uzman ve güçlü. Bir kayak pistinde whooshing akış araçlarını elde bazı insanlar için; benim için, bir bulmaca ile yoluma çalışıyor. herhangi bir aktivite enerji verir size ve zaman akıp gidiyor gibi hissettiren - hatta size bunun kaybetmek takip yapar: Çoğu mutluluk verir.

Sonraki:

Şükran bir tutum geliştirmek
Geçen yıl yayınlanan 175 kişilik bir Japon çalışmasında, mutlu ve mutsuz katılımcılar her gün olumsuz anları aynı sayıda deneyimli. Büyük fark: memnun konular daha sık ve yoğun olumlu anları vardı.

mutlu hissetmek için bir yolu ortaya çıktığında iyi şeyler tanımaktır. Eğer sorun bereket sayma varsa, bir şükran günlük tutmak deneyin. ve hatta daha iyi bir uyku - Çeşitli çalışmalarda rekor onlar deneyim büyük mutluluk, daha az kaygı takdir neyi olduğunu insanlara göstermek. Minnet buldum, ayrıca grumpiness için mükemmel bir panzehir.

Sevgiyi Paylaş

Japon çalışmada ayrıca o mutlu insanların mutlu deneyimleri en sık biriyle bağlantı dahil bulundu. Daha önceki bir çalışmada, pozitif psikoloji araştırmacıları Ed Diener, Ph. D., ve Martin E. P. Seligman, Ph. D. Benzer bir model keşfettik. "Çok mutlu insanlardan biri yüzde yüz iyi ilişkiler vardı," Diener diyor. Önemli olan kişinin bu temel ilişkilerin üç dışında en az iki vardı - Güçlü bağ ortağı, bir arkadaş ya da bir ebeveyn ile olsaydı önemli değil yaptı. "Biz büyük mutluluk için gerekli bir koşul neye benzediğini var" Diener diyor.

Daha sonra, bu evlilik de genel mutluluk ile çok güçlü korelasyon, şaşırtıcı değil. Geçen yıl serbest bırakıldı 3.500 kişilik bir Ulusal Kamuoyu Araştırma Merkezi ankete göre evliler yüzde 42 single sadece 19 yüzde ile karşılaştırıldığında, çok mutlu olduğunu bildirdi. Burada neler oluyor? Uzmanlar insanların hayatlarının güvenilir duygusal ortağı sahip yarar farzet.

hızlı yolu ilişkilerinizi geliştirmek için: Set kenara dokunulmaz zaman onlar için, uzmanlar düşündürmektedir. (Ben bunun üzerine değilim; kocam ve ben sadece bir tarih gece planlanmış.)

Diğer yardımcı olmak tarafından Yourself Yardım
Depresyon bir müsabakadan kurtardıktan sonra filozof John Stuart Mill mutlu olup olmadığını kendinize sorun ve ateşkes" dedi. Bu yüzden olmaya olanlar sadece akıllarını kendi mutluluk dışında bazı nesne üzerinde sabit kim mutlu "O inanmak geldi"; başkalarının mutluluğuna üzerine, insanlığın iyileştirme... Başka bir şeyi böylece hedefleyen onlar bu arada mutluluğu bulmak."

başkalarına yardım bize yetenekli ve amacına, uzmanlar not dolu hissettiren ve bize bir süre kendi sorunları hakkında vurgulayarak çıkın sağlar. (Ben bunu kanıtlayabilirim; Ben de size söyleyebilecek bahse girerim.) 2006 yılında yayınlanan bir çalışmada Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı, Araştırmacılar anlamıyla vermenin zevkini görebiliyordu. Denekler bir beyin görüntüleme mekanizmasına bağladım ve sadaka veren fırsatlara evet ya da hayır tıklayın istendi. Onlar bağışlanan zaman, makine bir ödül tanıma ile ilişkili beynin bir kısmına kan akışında bir destek kayıtlı.

Yani sonsuz kamu hizmeti taahhütleri ile zaten yoğun bir program kitaba anlamına gelmez. Küçük jestler de çalışmak Stephen Post, Ph. D., in yazarlarından diyor Neden İyi Şeyler iyi insanların başına. Sen (bu sesler daha zor) arkanızda araba için otoyol geçiş ücretini ödemek veya bir gün için karşılaşmak herkese hoş olmaya deneyebilirsiniz.

Az Seçilir Seç
birçok seçeneği olması her zaman çok büyük değil, Barry Schwartz, yazarı diyor Seçme Paradoks. iş arayanların 2006 çalışmasında, o bulduğu "maksimize" (onlar bulana kadar arar edenler en iyi pozisyon) birinci İyi duruş olanlar ( "satisficers" den kendi seçimleri ile daha az mutlu bir).

Schwartz çok fazla seçenek kendi kararlarını yanı onlar beklendiği gibi söndürmeye yoksa kendilerini suçlu anksiyete ve kurşun insanları neden olabilir açıklar. Onun tavsiyesi: yeterince iyi seçenek kabul öğrenin.

Your Mind Your Vücut tanıtın

Fred B. Bryant, Ph. D., ve ortak yazar Tadını çıkarmak, sadece bunu dillendirmek suretiyle mutluluğu artırabilir diyor. komik bir film izlemek onların daha bastırılmış muadillerine göre daha fazla zevk bildirdi ederken Birçok deneyde, denekler gözle görülür tepkilerini dile getirmeye talimat verdi. Yani iyi hissettiğinde katılan vücudunuzu olsun. Git ve aşağı yukarı veya etrafında dans. (Göründüğü kadar Kanıt bu teknik olarak saçma olmadığını: "yahoo" Ben mide egzersizi benim son sette sonra kendi kendini tebrik serbest bırakıldı ve çok daha fazla heyecana kapılır hissetti.)

Daha çok bağışlayan olun
Gelecekteki acıyor ilgili bir uzlaştırıcı tavrı depresyon, güçsüzlük ve kaygı engelleyebilen duyguları yardımcı olabilir. Ne 200'ün üzerinde konuların bir 2006 çalışmasında, fazla, Frederic Luskin, Ph. D., yazarı İyi için bağışlayın, Yüzde 25 oranında bile azaltılmış katılımcıların stres eğitimi yapıyormuş af bulundu.

Peki başkalarına karşı öfke ve kızgınlık gitmesine izin verir?, Yapana, davranışlarıyla katkıda bulunduğunu gerilmeler dikkate alın onun olumlu özelliklerini hatırlamak ve bir özür talep eden düşünün. falter için motivasyon başlar akılda tutmak Ve eğer bağışlayıcı gerçekten kendinizi vermek bir hediye olduğunu.

Pozitif Out Pick
"Birçok insan her şeyin en iyi olduğunu söylerler. Ben buna katılmıyorum," Tal Ben-Shahar, Ph. D., Harvard Üniversitesi psikoloji profesörü ve yazar diyor Daha mutlu. "Ama bazı insanlar meydana şeylerin iyi yapabilir - ve bu mutluluğun anahtarı." Tek yönlü Bunu yapmak için: düşüncelerinizi yeniden düzenleyin. Babam kalp hastalığı olan hastanede iken bu bilgelik, geçen yıl vurdu. ölmeden önce benim son, değerli şansı onunla bağlamak için: Yerine onunla benim ziyaretleri endişe içinde, Ne olduklarını onları görmeye başladık. Ben küçükken o benim için yaptığı gibi aynı zamanda onun için bana bakım için fırsat verdi.

Biz Reframe çalışırken başladıktan sonra, hızla bir alışkanlık haline gelebilir. İçinde Mutluluk Stumbling, Daniel Gilbert, Ph. D., insanlar "üretim mutluluk olağanüstü bir yeteneği olduğunu yazıyor. Örneğin, deneylerde insanların rastgele iki eşit değerli ödüllerden biri verilir, onlar hızlı bir şekilde kazandı ödül kaybettikleri ödül daha değerli olduğuna inanmak gel."

Sonraki:

sabah 7:30.

Spor salonuna gitmek. Düzenli 30 dakikalık aerobik egzersiz depresyon ve anksiyete gibi sıra en güçlü psikiyatrik ilaçlar mücadele Tal Ben-Shahar, Ph diyor. D.

öğleden önce 8:30.

Kendine bir buket çiçek satın alın. Bir 2006 Harvard Tıp Okulu çalışma, insanlar sadece bir kaç gün için etrafında taze çiçek yaptıktan sonra daha rahat ve iyimser hissetti bildirildi.

öğleden sonra 12:00.

Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin ve bir doktor randevusu. Kötü sağlık mutsuzluk en güçlü belirleyicisi olduğunu 2006 Pew Araştırma Merkezi ortaya kondu.

15:00.

Zor bir görevi bitirdikten sonra kendinizi ödüllendirin. Bu, o son anları bizim deneyimlerini hatırlar nasıl açısından büyük önem taşıyor çünkü çalışır. kapsam ucu prosedüründen sonra yerine sağlanamadığı takdirde bir çalışmada, kolonoskopi hastalar sonu daha az nahoş olduğundan bu sınav uzatılmış olsa bile, daha az rahatsızlık bildirildi.

05:30

Teşekkür et. Onun kapsamlı araştırmada, Gerçek Mutluluk Martin E. yazar P. Seligman, Ph. D., o şükran kuvvetle yaşamdan memnuniyet ile ilişkili olduğunu buldular. Bir yapma "şükran ziyareti" diye öneriyor. "Onları yüz yüze okuyorum ardından teşekkür istediğiniz birine bir mektup yazın ve".

öğleden sonra 7:00.

Plan özel bir şey. Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi bir çalışma katılımcılar sadece sevdikleri komik film izlerken beklenen zaman onların endorfin seviyeleri yüzde 27 oranında arttığını saptamıştır. Harvard psikolog Daniel Gilbert, Ph. D., denekler şimdi veya önümüzdeki ay bir gezi sunulmaktadır, bunlar beklenti tadını çıkarmak için daha sonra tarih almak", ekler. Biz bunu yapmaz sadece türler."

21:00.

Meditasyon. Birkaç dakika için nefes sayım gibi bir şey basit deneyin. Araştırmacılar beyin aktivitesini ölçmek için makineler kullanılarak, meditators deneyimli Budist rahipler ile birkaç çalışmalar yapmıştır. Bunlar keşişlerin beyinleri gönül rahatlığıyla ilgili alanlarda daha yüksek aktivite seviyelerini gösterdikleri bulunmuştur.

Öğleden sonra 10:00.

Yatmaya hazırlan. Uzmanlar önceden bir saat dinlenmek başlamalıdır, bu iyi bir gece uykusu için hazırlamak unutmayın. En yetişkinler için yedi ila dokuz saat - - Yeterli uyku alamazsanız unutmayın senin zevkleri azalmak ve muhtemelen için gerekli olan sevdiklerinizle tozluk (tüm sonra, yapacaksak bizim mutluluk).