Gıdalar O Yardım Sleep

Biz, uykusuzluk çeken bir milletiz görünüyor. Amerikalıların yaklaşık yarısı en az muzdarip ara sıra uykusuzlukVe% 22 deneyim her (veya hemen hemen her) gece, Ulusal Uyku Vakfı (NSF) 'e göre. Ama bu zzz 's geliştirmek için aldı tüm yeme alışkanlıklarında birkaç değişiklik ne olmuş? kesinlikle bilimsel cevabı oldukça henüz değil - NSF Başkanı Christopher Drake, Doktora. Eğer uyku teşvik edebileceği yemek nasıl ve ne orada çok fazla veri var olmadığını işaret etmek dikkatlidir.

beslenme uzmanı Yani, Stephanie MIDDLEBERG, R. D, günlük repertuar için aşağıdaki gıdalar ekleyerek yardımcı olabileceğini kanıtlar olduğunu söylüyor.

1. Protein açısından zengin besinler

Türkiye, tavuk, peynir, yumurta ve süt uykulu trene yardımcı olabilir, MIDDLEBERG diyor. triptofanBu besinler içeren bir amino asit (amino asitler = proteinlerin yapı taşları), hormonlar da sirkadyen ritimlerin düzenlemeye yardımcı, serotonin ve melatonin serbest yardımcı olur. karbonhidratlara birlikte bu yiyecekleri yiyerek vücudunuzun için asal olacak, gün boyunca (aşağıya bakınız) melatonin akşam acele, genellikle yaklaşık 09:00 ve daha iyi bir gece yıllardan hazırlanmak için o uyku.

İLGİLİ: 25 Yolları Uyku Better

2. tam tahıllar

"Kim yanlısı bir karbonhidrat ucu sevmez?" MIDDLEBERG diyor. Tam tahıllar yardım Dostumuz triptofan dönüştürmek Serotonin ve melatonin içine, dolayısıyla bunların protein eşlik etmelidir. "Bu kahverengi pirinç, kabak veya baklagiller veya akşam yemeği ile fırınlanmış patates bir avuç eklemek iyi bir fikir olabilir," MIDDLEBERG diyor. Artı, bu kompleks karbonhidratlar Vitamin B, iyi bir kaynağıdır hangi Ayrıca uyku ile yardımcı olabilir.

3. Tart kiraz

Lakaplı "doğal Lunesta," tart kiraz melatoninin yüksek olan ve Kan-beyin bariyerini triptofan yardımcı olabilir daha kendi melatonin üretmek için vücudunuzu canlandırmak için. MIDDLEBERG akşam çözülmüş aşımı dondurulmuş kiraz meze öneriyor.

4. Fındık ve tohumlar

Somun, tohumlar ve fındık ezmesi hem triptofan ve magnezyum ihtiva eden Bir sakinleştirici etkisi olabilir. Sadece yatmadan önce yenen, onlar daha hızlı uykuya yardımcı olabilir. "Ama bir ons sakla!" MIDDLEBERG diyor. "Aşırı yeme Çok çetin kapalı drift yaparak, mide sorunlarına edecektir."

İLGİLİ: 10 Şey Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz

5. Sıcak içecekler

Böyle papatya, ılık limonlu bir bardak su veya ılık süt gibi bitki çayı, bir rahatlatıcı ön yatmadan fincan yudumlarken uyku için vücudunuzu hazırlık için yatmadan önce gerginliği azaltmaya yardım eder, MIDDLEBERG diyor. önlemek içme için bir şey, ancak, alkol uyuşturucu bir maddedir. "O niyet " Onaylar Drake uyuklamak için yardımcı. "Ama bir kez, alkol bozan ve fragmanları uyku metabolize." O bu kısa uyanmalar tanımayabilir ama dramatik uyku kalitesini etkileyen belirtiyor.

ABD SÖYLEYİN: İyi bir uyku çektikten için hile ne?