9 Nedenleri Sen Şişirilmiş

1. yapay şekerler ile Yeme gıdalar
vücudumuzun yapay şeker kıramazlar zaman bizim bağırsaklarda bakteri bunu çalışırken, ve gaz oluşturulur. "Yapay şekerler istek artırmak, onlar absorbe edilemez ve hassas bağırsak sendromu kötüleştirebilir kimyasallar da konum kalmaz," beslenme uzmanı diyor Laura Cipullo.

2. Çok fazla alkol
diyor "Eğer daha fazla su tutmasına beri sen susuz, ne zaman günde üçten fazla alkollü içki Downing, karın yağ artıracak sadece aynı zamanda kabartmak yapacak" Karen AnselM.S., bir ortak yazar Takvim Diyet. Ansel beri yerine bira ya da likör şarap seçerken önerir çalışmalar gösteriyor Şarap kabartmak üzerinde etkisi daha az olduğu

3. elyaf üzerinde aşırı yüklenmesi
yerken elyaf bol Diyet önemlidir olmak üzere bazı göbek çıkıntı çözünür lif sonucudur - bulundu yulaf ezmesi veya fasulye, örneğin - O şişer ve su içinde çizer. "Sindirim gazı oluşturur, kalın bağırsağa ulaşana kadar çözünür lif, parçalanmaz değil" çözünmez lif, oysa Cipullo," der sindirilmiş, eserleri, Yani ". hızlı bir şekilde vücuda gıda taşınmasına yardım ederek gastrointestinal geçiş süresini artırmak yulaf kepeği, fasulye, bezelye tüketiminizi izlemek için ve meyveler.

İLGİLİ: 25 Tembel Yolları ağırlık uzak tutmak için »

4. antibiyotik alınması
Küçük sizin bağırsak florasında değişiklikler - sindirim sisteminde yaşayan nam-ı diğer mikroorganizmalar - almanın verdiği antibiyotikler senin bağırsak hareketlerini ve üretilen oluyor gazın miktarını ve türünü nasıl değiştirebilir, kayıtlı diyor diyetisyen Kate Scarlata. Ağrı kesici ve Demir Aynı etkiye sahip olabilir. "Daha yüksek metan üretim kabızlık ve şişkinlik ile bağlantılıdır," Scarlata ekler. ilaçlarını mide sorunlarına neden olduğunu endişeli iseniz, olası alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.

5. uçakta uçarken
Uzun bir uçuş oturan gelen Hem artan hava basıncı ve hareketsizlik gaz genişletmek için neden olabilir. ve gazsız içecekler - Böyle pirinç kraker ve peynir sopa veya fıstık ezmesi ile bir muz - bir sonraki uçağa önce, Scarlata düşük fermente olabilen gıdalara yapışmasını önerir. Bu aynı zamanda uçuşta edilen ücretsiz soda atlama anlamına gelir.

6. Zayıf karın kasları olması
iki dakikalık tahta master nedenlerden listenize bu have AADD: Zayıf karın kasları suçlu olabilirÖzellikle görünür karında şişkinlik sahip olanlar için. ab kaslar gün boyunca yerine sözleşme rahatlamak ederseniz, bağırsaklarda fazla gaz istinat sonunda. şişme azaltmak için, Scarlata fiziksel terapist veya çekirdek gücüne bir eğitmen ile çalışan önerir.

İLGİLİ: 4 şaşırtıcı Ab Egzersizler Sen Asla Deneme ettik »

7. karbonhidratlara karşı duyarlı olmak
midenizde bir su balonu var gibi Hiç hissediyorum? Muhtemelen FODMAPs, buğday, soğan, sarımsak, armut ve elma gibi besinlerde bulunur küçük zincirli karbonhidratlar teşekkür edebiliriz. "Eğer FODMAPs duyarlı, bunlar hızla bağırsak içine su çekmek ve ediyorsanız bunları yediğiniz zaman şişirilmiş hissetmek garanti bu yüzden, mayalanmaya," Scarlata diyor. O senin yöntemli kişisel tetikler belirlemek için diyet geri ekleyin sırasında yeniden giriş fazı, ardından bir kaç hafta diyet onları ortadan kaldırarak önerir. Tüm gerekli besinleri kaybetmemek Sadece tescilli bir diyetisyen gözetiminde bunu unutmayın.

8. senin bağırsaklarda çok fazla bakteri geliştirilmesi
Scarlata, bu hastaların tümünde (küçük bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma) göre bir şey gelişebilir o ince bağırsağın değiştirir temizlik dalgaları İrritabl Bağırsak Sendromu, motilite bozuklukları, diyabet, ince bağırsak divertikül, Crohn hastalığı, tedavi edilmemiş çölyak hastalığı ve yiyecek dahil zehirlenme. ince bağırsak, kalın bağırsak içine hamle gelen bakteriler nereye ait değil zaman kötü etkilerini hissedeceksiniz. "Bu bakteriler daha sonra erişebilir ve gaz ve şişkinlik oluşturur sindirilmemiş gıda, üzerinde besleyebilir," Scarlata diyor. Neyse ki, SIBO Antibiyotiklerin veya bağırsak hareketini artırmak ilaçlarla tedavi edilebilir.

9. Olamama, yüksek fruktozlu gıdaların sindirilmesi
Vücudunuzun, özel olarak ince bağırsak, fruktoz düzgün absorbe edemez, o zaman deneyim gaz, ishal ve genel karın ağrısı muhtemeldir. Bu durumda olabilir şüpheleniyorsanız, Cipullo, elma, bal, mango gibi yüksek fruktozlu gıdaları, sınırlayan önerir Yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yapılan armut, ve bir şey fruktoz şunlara ait sorumlu olabilir olup olmadığını değerlendirmek için kabartmak. Kalıtsal fruktoz intoleransı farklıdır şekeri emilim, doktor tarafından gerçekleştirilen bir nefes hidrojen testi ile teşhis edilebilir.

Fotoğraf kredi: Dijital Vision / Getty Images