Sadece Bacak Egzersiz Sen İhtiyacı

December 29, 2019
İçindeUygunluk

click fraud protection

Bu sayfadaki bağlantıların para kazanabilir, ama biz sadece ürünler biz geri önerilir. Neden bize güvenin?

Bacaklarınızı Tonlama spor salonu, sonsuz lunges veya TV'de satılan pahalı alet saatlerce gerektirmez.

Lev Dolgatshjov

top çömelme: Büyük sonuçlar için, bir temel egzersiz odaklanır. "Eller aşağı, en iyi olduklarını," Kristin Reisinger, M.S., R. D, beslenme uzmanı bir New York merkezli kişisel antrenör ve spor söylüyor. "Bu hareket sizin glutes, dörtlü ve hamstrings vurur."

• NEYE İHTİYACIN VAR Bir duvar; bir şişme egzersiz topu (spor malzemeleri mağazalarında 20 $ civarında); ve kendi vücut ağırlığı.

• BEGIN NASIL duvardan uzağa bakan durun ve onun ve kalça arasına topu yerleştirin. topun karşı arkasını yaslanmış olarak omuz genişliğinde yaklaşık önünüzde hafifçe pozisyon ayaklarınızı, yerinde tutmak için.

• HAREKET bir çömelme pozisyonuna kendinizi düşürmek için dizlerinizi bükün. sonra, bir sayım için tutun (top Bunu olarak. sırtınızı yukarı yuvarlanarak) başlangıç pozisyonuna dönün.

instagram viewer

• KAÇ İÇİN DO "Yavaş başlayın, ancak 15 ila 20 tekrarları, iki ya da üç haftada iki takım için amaç olabilir," Reisinger diyor. Eğer iyi olsun ve bodur senin kadar, kendinizi zorlamaya tutma dambıl (5 ila 8 pound) istiyorum.