Bu Sen Yürüyüş itibaren Yanık Kaç Kalori mi

Yürüyüş basit görünebilir, ama emin vücudunuz için harika bir çok şey yapabilirsiniz. Aslında, yürüme Bir gülünç olduğunu iyi egzersiz. Bu sadece yanıklar kalori ve dolaşımı artırır, ama aynı zamanda kronik hastalıkları önlemek ve iyileştirmek için harika bir yoldur senin kalp sağlığı.

tarafından yayınlanan bir 2019 kağıda göre, kardiyovasküler olay oranı için% 10 daha düşük risk ile ilişkili bulunmuştur 10.000 adıma kadar günde fazladan 2.000 adımları Walking Amerikan Spor Hekimliği Koleji.

Haftada orta yoğunluktaki egzersizin en az 150 dakikaya kadar yolunuzu çalışır, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı ABD önerir. İşte kilo ve yaptığınızı çalım tür ne ikisi dayalı kalori arıza:

---

Sen 120-140 lira arasında tartın varsa

---

orta hızda yürüyüş (3 mil)

• 15 dakika: 50 kalori
• 30 dakika: 100 kalori
• 1 saat: 200 kalori

Bir Hızlı Pace Walking (4-5 mph)

• 15 dakika: 95 kalori
• 30 dakika: 185 kalori
• 1 saat: 370 kalori

Yürüyüş yokuş (3.5 mil)

• 15 dakika: 90 kalori
• 30 dakika: 180 kalori
• 1 saat: 355 kalori

Merdiven Walking (3 mil)

• 15 dakika: 120 kalori
• 30 dakika: 240 kalori
• 1 saat: 275 kalori

İniş Walking (2.5 mil)

• 15 dakika: 40 kalori
• 30 dakika: 85 kalori
• 1 saat: 165 kalori
  

---

Sen 140-160 lira arasında tartın varsa

---

orta hızda yürüyüş (3 mil)

• 15 dakika: 60 kalori
• 30 dakika: 112 kalori
• 1 saat: 225 kalori

Bir Hızlı Pace Walking (4-5 mph)

• 15 dakika: 100 kalori
• 30 dakika: 214 kalori
• 1 saat: 430 kalori

Yürüyüş yokuş (3.5 mil)

• 15 dakika: 102 kalori
• 30 dakika: 204 kalori
• 1 saat: 408 kalori

Merdiven Walking (3 mil)

• 15 dakika: 130 kalori
• 30 dakika: 275 kalori
• 1 saat: 545 kalori

İniş Walking (2.5 mil)

• 15 dakika: 50 kalori
• 30 dakika: 95 kalori
• 1 saat: 190 kalori

---

Sen 160-180 lira arasında tartın varsa

---

orta hızda yürüyüş (3 mil)

• 15 dakika: 65 kalori
• 30 dakika: 127 kalori
• 1 saat: 255 kalori

Bir Hızlı Pace Walking (4-5 mph)

• 15 dakika: 120 kalori
• 30 dakika: 245 kalori
• 1 saat: 485 kalori

Yürüyüş yokuş (3.5 mil)

• 15 dakika: 115 kalori
• 30 dakika: 230 kalori
• 1 saat: 465 kalori

Merdiven Walking (3 mil)

• 15 dakika: 155 kalori
• 30 dakika: 310 kalori
• 1 saat: 620 kalori

İniş Walking (2.5 mil)

• 15 dakika: 54 kalori
  
• 30 dakika: 110 kalori
• 1 saat: 215 kalori

---

Bir Çentik Kişisel Yürüyüşü Up Take nasıl

---

İstemek Gerçekten mi Bir sonraki yürüyüşe yanık hissediyorum? İşte adıma biraz çekicilik katmak için bazı kolay yolları vardır.

1. biraz ağırlık ekleyin.

onlar ayak bilekleri üzerinde konum olsun ya senin elinde, Yürüyüşe ekleyerek ağırlık Eğer £ damla yardımcı olabilir. (Ve bazı bkz kollarında tanım!)

2. aralıkları, tepeler ve merdiven içinde karıştırın.

Eğer hızından sıkılmış ediyorsanız, aralıkları ekleyerek ortalığı geçin. orta tempolu yürüyüş iki dakika hızlı yürüyüş Örneğin, alternatif bir dakika. Eğer gerçekten ter isterseniz de sizin rutin içine biraz tepeler ve merdivenlerden ekleyin. Let sadece yürüyüş artık sıkıcı olmayacak demek oluyor.

3. Kendinle yarış.

Var bir spor izci? Eğer bir yürüyüşe gitmek her zaman, daha önce sahip olduğunuz adımların sayısını yenerek deneyin. Hiçbir zaman kayıtları ayarlarını yapacak.

4. Kendinize bir kol ve ganimet mola verin.

Tamam, çok bir mola değil. Eğer tam vücut sonuçları görmek isterseniz, hiç antrenman süresince bir havalandırma yarım almak Bazı ağız kavgası, lunges, kalaslar ve şınav.